godziny treningu

Mogę aktualnie trenować w ten sposób, że po każdym Upper/Lower będzie dzień przerwy więc będę miał trening danej partii co 72 godziny co na moim aktualnym etapie pozwoli mi się nie zajechać i wycisnąć z tego treningu jak najwięcej? W miarę rozwoju zwiększać intensywność do proponowanego przeze mnie etapu? Zależy mi na 6 różnych wariantach treningu [...]

[...] odpowiednio długa przerwa przed i po jedzeniu tj.około 1-1,5godz. i 10g w dni treningu tj.rano na czczo 5g i zaraz po treningu aminokwasy + kreatyna 5g po około pół godziny po aminokwasach . Wydaje mi się, że nie ma jednego złotego środka, każdy organizm jest inny i inaczej reaguje - musisz sam się przekonać jak na ciebie najlepiej [...]

[...] niż na samych bojach i starać się poprawiać słabe ogniwa. Ale to na bieżąco będę pisał. Chce biegać 2 razy w tygodniu dzisiejsze 45 min weszło lekko wiec chce dojść do godziny. I potem ewentualnie zwiększać tempo bo na razie to strasznie wolno biegam. Na pewno chciałbym więcej się masować i rollowac bo daje to fajne rezultaty. Ogólnie [...]

[...] reki 15 x 10 x 4 serie prostowanie jednorącz brama podchwyt 3sztabki x 12 kazda reka x 4 serie brzuszki lawka skos ujemny 15 x 4 poziomka 15 x 4 Po przerwie trochę dziwnie się człowiek czul ale było spoko. Po treningu jedzenie i później wjechał rower około 2 godziny luźnej jazdy po lesie. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-07-06 21:42:07

[...] Licja21: zasluzylas na SOG'a za rozsadne i dojrzale podejscie do tematu dazenia do idealnej wagi i sylwetki. Przedstaw swoja poprawiona diete, z wyliczeniam na BTW dla kazdego posilku, godzinami posilkow, oraz opisz godziny i przebieg treningu - bedziemy poprawiac to co wymaga poprawy Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-11-20 23:02:49

[...] partie i 2-3 na mniejsze będzie w porządku. Natomiast powinniśmy zwracać uwagę żeby tych ćwiczeń siłowych nie było zbyt dużo ponieważ z treningu zrobi się moloch czasowy, a nie o to też chodzi żeby spędzać na treningu 2 godziny. Jeśli objętość jest duża to przejdźmy do treningu dzielonego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-08 14:22:16

[...] poziomie jak była do tej pory. Mogło się zmienić na prawdę wiele w tym aspekcie. Mogło się nam zwiększyć obciążenie fizyczne lub psychiczne w pracy zawodowej, zmieniły się godziny pracy, jakość lub długość snu. Wszystkie te czynniki mogą powodować, że nasz regeneracja jest upośledzona co przekłada się na nasze profity treningowe. 3) Zmiany w [...]

[...] nietreningowe rozkład taki sam: białko 2,5g/kgmc = 275g = 1100kcal węglowodany 1g/kgmc = 110g = 440kcal tłuszcze 3,5g/kgmc = 380g = 3450kcal ładowania w sobote trening ok godziny 13-14 po tym carbo i od tej pory zaczynam ładowanie, kończąc na niedzieli wieczór, w tym czasie spożywam ok 8g węgli/kgmc, 2g białka, i z 50-70g tłuszczy to tak w [...]

[...] jakosci masy miesniowej przy jednoczesnym gubieniu fatu glownie lekkiego brzucha (obecnie 17BF ) Dodam iz pracuje w godzinach popoludniowych 14-22 tak więc trening będzie ok godziny 11 Czyli posilek poranny będzie jednoczesnie przedtreningowym i tutaj jak wiadomo powstaje problem po nocnego katabolizmu gdzie 1wszy posilek organizm w wiekszosci [...]

[...] z oliwek Orzechy arachidowe b41/t45/w6 2.Ser typu "Feta" Oliwki zielone marynowane Rzodkiewka Ogórek kwaszony Oliwa z oliwek Orzechy pistacjowe b21/t47/w5 2.5 godziny przed treningiem 3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek Fasola szparagowa b28/t22/w3 1 godzina po treningu 4.Mintaj świeży Otręby pszenne Wiórki kokosowe [...]

1.jaja oliwa warzywa 2.Ser typu "Feta" Oliwki zielone marynowane Rzodkiewka Ogórek kwaszony Oliwa z oliwek Orzechy pistacjowe b21/t47/w5 2.5 godziny przed treningiem 3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry oliwa warzywa makaron 1 godzina po treningu 4.Mintaj świeży ziemniaki 5.warzywa olej lnainy mięso/ryba /jaja 6.Cebula Rzodkiewka Ogórek [...]

[...] długie lata. Z tego też względu zdecydowanie warto zwrócić uwagę na to, co, kiedy i ile jadamy. Kolacja jest ostatnim posiłkiem w ciągu dnia. Zaleca się zjeść ją około 2 godziny przed pójściem spać. Jednak nic nie szkodzi w sytuacji, gdy zjemy ją na godzinę przed czy 3 godziny. Z kolei w sytuacji, gdy jest to jednocześnie posiłek po treningu, [...]

[...] Ból ten wynika z mikrouszkodzeń włókien mięśniowych. Jest to tzw. zespół opóźnionego bólu mięśniowego "DOMS". Przejawia się ona bóle mięśni pojawiającym z reguły na 24-72 godziny od wysiłku. Po tym czasie stopniowo mija. Popularnie nazywana jest zakwasami. Jednak z procesem zakwaszenia mięśni nie ma zbyt wiele wspólnego. Proces ten występuje [...]

[...] Kwestia tylko i wyłącznie tego, jak Tobie to pasuje względem obowiązków dnia codziennego. Warto jednak pamiętać o tym, żeby posiłek przed takim treningiem zjeść około 2-3 godziny, po to, aby nie ćwiczyć z pełnym żołądkiem. Niweluje to ryzyko skurczu mięśni, jak i obciążenia układu trawiennego i gorszego samopoczucia. Możesz jednak pływać na [...]

[...] Można jednak wyróżnić najbardziej ogólne procesy, które zachodzą w tym czasie w twoim organizmie. Proces synteza białka: To własnie ten proces prowadzi do wzrostu mięśni. 4 godziny po treningu są kluczowe , w tym czasie nasz organizm jest w stanie zsyntezować nawet o 50% więcej białek niz zazwyczaj. Następny to odbudowa włókien mięśniowych: [...]

[...] brałem tylko thermospeeda (efekt był zadawalający). Hyperdrive biorę już od tygodnia i jeżeli chodzi o efekty to jest ok, wogóle nie odczuwam głodu mogę siedzieć na siłce 2 godziny i nie czuję zmęczenia, pocę się umiarkowanie, waga spadła w tydzień z 88 do 85kg (przy 183cm wzrostu). Ciężko powiedzieć czy to efekt Hyperdrive ponieważ wcześniej w [...]

[...] południe jednego kapsa Venoma, i 40 minut przed Treningiem WTF, dostałem takiej pompy jak ngdy jak zwykle ćwiczę w spoojnym tempie godzinke to dziś na wysokich obrotach 1,5 godziny i brałem wieksze ciężary (sorry za lekki offtopic, ale chciałem dodac że Venom rozsądnie brany jest dobrym środkiem) Cisnienie standardowo mam 150/95 to po godzine po [...]

[...] Z resztą zobaczymy A co do treningu to lepiej ćwiczyć z rozsądkiem aby efekty były dobre. A ty tu piszesz, że w tej chwili powinienem biegać. Ja już biegałem tylko trzy godziny, ale jak już pisałem z rozsądkiem. Myślisz, że mam biegać 10 godzin dziennie, że takie zamęczanie da dobre efekty. Jest czas na trening i na odpoczynek. A teraz mam [...]

[...] plan, ktory pokazalem na poczatku tego tematu jest jego). - czy moge przysiad robic na suwnicy Smitha? Nasz instr. Ciagle okupuje jedyne stanowisko do przysiadu (dzis bite 2 godziny) i nie bylo opcji sie wcisnac, to zrobilem na Smithu. Ach i na koniec: Jak wyciskam na klate to czasem mi cos strzeli w lokciu i taki dreszcz w lokciu bolesny [...]

[...] temperature ciala to tussi + kawa daje dobry efekt ( pocenia sie ) przy mniejszych dawkach nic nie czulem dlatego zwiekszalem je w efekcie przy wiekszych dawkach po treningu dopiero czulem ze mnie roz... a trening niestety robie ok godziny 20 w wyniku czego zasnelem dopiero o 2 w nocy i przy tym przechodzily mnie ciarki i strasznie sie pocilem