godziny treningu

[...] troche lepszy sprzet. Licze na pomoc ;) Dzieki z gory ;D Dodam,ze pracuje na budowie,fakt ciezko nie jest (plyty gipsowe) po 10h dziennie. Trening zaczynalbym okolo godziny 19:30~20:00. Jesc przed czy po treningu? Najchetniej zlapalbym troche kg+poprawil sylwetke. Oraz jeszcze,jak czesto powinienem cwiczyc zeby miesnie mialy czas na [...]

Witajcie Mam 29 lat 186 cm wzrostu waga: 99.2 kg (przed przystąpieniem do diety)-po 2 tyg. ważę 96.2 kg Dieta: do godziny po przebudzeniu śniadanie -> puszka czerwonej fasoli, warzywa i 2-3 jajka na twardo. obiad ok 12.30 czerwona fasola + warzywa + 125g łososia gotowanego kolacja czerwona fasola + warzywa + jajka lub puszka tuńczyka (postać [...]

[...] ćwiczyłem najpierw 9 miesięcy, później miałem przerwę też ok 9 mieś i jak próbowałem w te wakacje wznowić treningi to był ten sam problem co teraz. Nie biorę odżywek. Jedzenie mam to samo co zawsze. Nie jest przeterminowane. Czekam po jedzeniu ok godziny zanim pójdę na trening. Zdaję się, że wszystko robię jak należy. Ktoś wie, jak jest problem?

[...] ile moge zrobic pompek z staniu na rękach przy ścianie przysiady 4*20 30 min interwału ( np 10 min zmiana tempa 20 jednakowe tempo) Abs i po godzince jakas wędlina lub twarożek na sniadanie jem ciemne pieczywo i w przerwie w pracy ( niestety nie mma jak jest co 2 godziny wiec jem tak o 6, 10 , ,16 ,18 ,21

[...] tluszczu. Jaka diete polecacie? Trening: - 30 minut biegu -- 5 dni w tygodniu - 40km na rowerze -- 5 dni w tygodniu - 1 godz koszykowka lub kajaki -- 3 dni w tygodniu - 2 godziny boksu 2 razy w tygodniu - 3 razy silownia (prawdopodobnie HST) Plan moze wygladac katorzniczo, ale w zeszle wakacje tak wlasnie trenowalem i mialem bardzo dobre [...]

Witam, tak jak w temacie, uprzejmie proszę o sprawdzenie mojego planu FBW, ćwiczę nim około 3 tygodni, efekty są, jednak momentami przeszkadza mi czas trwania treningu - 2 godziny. Czy ten plan jest poprawnie ułożony ? Jeszcze pytanie o rozgrzewkę, mianowicie wygląda ona tak : około 15-20 minut rozciągania całego ciała oraz przed każdym kolejnym [...]

[...] wyglada tak, ze wstaje o 6:30, owsianka z bialkiem na sniadanie, po czym rozpoczynam trening o godzinie 8. Tak wiec nie ma szans na to, aby odstep czasowy byl dluzszy niz 3 godziny. Jak rozwiazac ten problem? (o ile jest to faktycznie problemowa sytuacja). Storma z tego co sie orientuje, przyjac ok. 30 minut przed treningiem. Osobna kwestia jest [...]

[...] johimbiny i 10mg po 3 posiłku - przed treningiem siłowym. Odżywka białkowa (posiłek 4) bezpośrednio po siłowni, BCAA i Jabłczan kreatyny przed i po siłowni. Trening siłowy około godziny 17.30-18. dziękuje za wszystkie wskazówki i sugestie! /SFD/2017/8/13/9a99dd55ff494467b7ec064df9efa2f8.jpg Zmieniony przez - onemillion w dniu 2017-08-13 17:02:05

Witam od wczoraj stosuje IF wg 20/4tj. 20 godzin postu i 4 godziny jedzenia. Trenuje juz z 5lat nigdy nie interesowalem sie czy mam tłuszcz czy nie robiłem mase za wszelką cene (chociaz nigduy nie trzymalem diety) a teraz nadszedł czas aby pozbyć sie nadmiernej tkaniki tłuszczowej i sie wyrzezbic przy pomocy IF. Waga 75kg Wzrost 172 Biceps – 35cm [...]

Witam. Zacząłem myśleć nad jakąś bardziej przemyślaną dietą na masę. I tak powoli rozpisuje.. Na razie starczyło czasu tylko na podstawy, choć i tak zajęło mi to wiele czasu Wiek 17 lat Waga 75 kg Wzrost 185 cm. Dieta „rozpisana" na 6 posiłków. TDEE: 3400 Kcal Z czego: średnio: 720 Kcal z Białka. 180g (2,4g/kg) 30g na posiłek, 900 Kcal z [...]

[...] kapsulki tranu II Posilek 2 lub 3 Bulki razowe Wedlina drobiowa Jablko III Posilek przedtreningowy Ryz Piers z kurczaka warzywa 2 kapsulki tranu zaraz po treningu miod do godziny IV Posilek Czesto to co przedtreningiem V posilek Chleb Ser bialy poltlusty badz serek wiejski wedlina drobiowa na przemian z tunczykiem badz pasta z makreli 2 [...]

[...] dobry dla początkującego? Bardzo zależy mi na czasie jak skracać treningi tzn co robić, żeby nie trwał bardzo długo? Miałem kiedyś jakiś plan fbw, ale zrobienie go całego trwało jakoś 1.5 godziny głównie przez przerwy które w trwały np 1 lub 2 minuty, ale przy takiej ilości ćwiczeń to dużo czasu zabieraly :/ Czy przyniesie mi efekty? Pozdrawiam

[...] Pierś z kurczaka Sałatka: -4-5 pomidorów -1 cebula -1 ząbek czosnku -2 lyzki oliwy z oliwek -1 lyzka octu winnego trening w godzinach 17-20 Posilek III ok. godziny po treningu ryz 100g piers z kurczaka warzywa Posilek IV godzina 23 twaróg 250g jogurt Do tego chciałbym dorzucic białko. Kiedy je jeść? Prosze o pomoc w [...]

[...] prosta 4x15x70 kg Biceps na hantlach 4x20x10 kg Triceps na hantlach 4x20x10 kg Martwy ciag 4x10x70kg Brzuszki na pilce 4x20 powtorzen Wieczorem bieganko w terenie okolo godziny Endomondo 870 kcal Jedzenie: 1 posilek: jajecznica z 4 jajek, bulka pelnoziarnista, kawa 2 posilek : 2 banany 3 posilek: smazona na oliwie z oliwek piers z [...]

[...] się wyrzeżbić poprawić swoją siłe i szybkość a nie przebrac masy ponieważ trenuje piłkę ręczną i jestem bramkarzem i musze byc szybki!!Dodam że dziennie chodze na półtorej godziny na siłownie i mam około dwóch godzin treningu piłki ręcznej dzinnie. poniezej przedstawie suplementy w które sie zaopatrzyłem i potrzebuje pomocy w odpowiednim [...]

[...] b: 32 t: 5,76 w: 40 kcal: 333 5. posilek (godzine póżniej) pierś z kurczaka 200g ryż biały 100 g ew. warzywa razem: b: 49,70 t: 3,30 w: 78,90 kcal: 542 6. posiłek( pół godziny przed snem) twarożek półtłusty 100 g oliwa z oliwek 20 ml razem: b: 18,70 t: 24,62 w: 3,74 kcal: 309 łącznie wszystkiego razem: b: 255,41 (30%) t: 150,52 (20%) w: [...]

[...] jeden tabs omega3. 5 min po przyjetych suplach ide na sniadanie i potem na uczelnie. Po południu (ok 15.00) jem obiad, potem przyjmuje vita min multiple sport olimp. Pół godziny przed treningiem(trening ok. 17) pije porcje shocka i ide na trening. Po treningu ok. 18.30 pije porcje storma, potem poprawiam syntraxem. No i na sen jedna porcje [...]

[...] potrafię zjeść te 1700 kcal. Czasami mój maks to 1300 a nawet 1200. Po prostu czuję się najedzony. Miałem tak samo przed IF także to nie kwestia upchania jedzenia w ok. 4h godziny i typowego "przejedzenia". Może to mieć negatywne skutki? Starać się za wszelką cenę dobijać tego optimum? Pyt. 3 Rozumiem, że okno żywieniowe wieczorową porą nie ma [...]

[...] i tak dobrze jest według mnie. Moglibyście ocenić czy rozkład B/T/W jest odpowiedni i czy kcal nie za dużo? Zapotrzebowanie: (Nie bardzo wiedziałem, które wybrać, bo mam 3 godziny wf w tygodniu, 3h treningu oraz 2h zajęć korekcyjnych, więc wychodzi 8h - dałem Duża aktywność(3-5 w tyg)). Kalorie 2876.13 Węglowodany 55% 1581.87kcal = 395.47gram [...]

Prosze o ocene diety na mase( cos mi sie lipna taka wydaje ale zobaczymy) . Moje zapotrzebowanie to 2600 kcal, 370g ww, 110g bialka, 75 g tłuszczu Odstepy miedzy posilkami 3 godziny. 1.Śniadanie: płatki owsiane 50g, 250 ml mleka, 200 ml kefiru 2. II Śniadanie: 2 bułki z ziarnami, ser, szynka, kefir 200ml, jakis owoc np. banan i jabłko 3. posiłek [...]