godziny treningu

I śniadanie (ok. 7) płatki owsiane 80g, jajko 55g, odżywka - serwatka 20g zmielone na placek smażony bez tłuszczu na teflonie, na to 25g powideł śliwkowych - b 31,7g/t 12,9g/w 65,8g/510 kcal dodaj oliwy do placka II śniadanie (ok. 10) pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 75g, oliwa z oliwek warzywa koniecznie - b 25g/t 12g/w 56g/ 432 kcal lunch [...]

[...] :-)) zaczynaj od wyciskania a dopiero jako drugie daj rozpietki Kurczę, to że mi czasu nie starcza, to wiem, bo po 10-15 min rozgrzewce i treningu wychodzę z siłowni po 1,5 godziny i często nie mam czasu na stretching. A co do treningu to naprawdę nie rozumiem jak mam poprawnie ćwiczyć :p Wedle treningu Marty na 1 miejscu są rozpiętki, tak więc [...]

Nie o to chodzi ,że nie ma diety.Dietę ma tylko używa gainera w szkole ponieważ ma sporo godzin i jak się nie ma nic pod ręką żeby zjeśc coś przez 3-4 godziny to się pije gainera a kolega tak ma.Dietę ma o 6:30 śniadanie o 10:00 drugie śniadanie w szkole.Potem gainer(bo nie ma co zjeśc przez 3 godziny) następnie wraca do domu i je posiłek [...]

[...] później przy jadłospisach musi być zredukowana... Bynajmniej tak mi się wydaje? Zapotrzebowanie kaloryczne Wstęp do diety ( 2 tygodnie) – 20 ww BMR 95 kg x 24 godziny = 2280 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2280 x 1,1 = 2508 kcal Redukcja 2508 x 0,8 = 2006,4 kcal Dzielę uzyskany wynik: Białko: 2,2 x 95 = 209g x 4 = 836 kcal [...]

[...] makaronu 200g piersi z kurczaka 5.Po treningu 100g makaronu, 150g piersi z kurczaka 6.Twarog chudy 250g, 50g orzechow 7.Odzywka bialkowa 50g na wodzie Posilki srednio co 2 godziny V. Planowany trening: Trening 5 dni w tyg, kazda partia 1 raz w tyg. Trening intensywny max 60min. Aeroby rano i po treningu 25-30min,3 razy w tygodniu z srednia [...]

[...] i zwiekszylem powtorzenia ze wzgledu na bol przedramion przy wiekszym ciezarze. WNIOSKI: Trening nie dał mi żadnej satysfakcji tylko zepsul mi humor, trwał rekordowe 2 godziny, od jakiegos czasu 5x5 mnie meczyl. Przysiadami sie nie przejmowałem az do poniedziałku kiedy po kroku w tyl krok w przod okazal sie jeszcze trudniejszy niz pierwszy [...]

[...] ten pasek w roboczych spodniach, zapinam na tą dorobioną dziurkę i jest luz a ważę 97 kg. Więc uważam, że rekomp na trenie jest trafionym pomysłem. Jeżeli chodzi o sen - 4 godziny mi wystarczają zazwyczaj, czasem 5, jak się zdrzemnę godzinę wieczorem np. to w nocy nie mogę spać - pośpię 2 - 3 godziny i dziękujemy {:-( Aha, no i na trenie mam [...]

[...] i jeszcze bardziej leniwej kawce :-) wybraliśmy się z żoną i psem na wycieczkę :-D. Wycieczka bardziej krajoznawcza niż szybkościowa 12 km z haczykiem zajęło nam to 3,5 godziny z odpoczynkami. Pies nie dawał rady ;-). Nie ukrywam ze mnie nogi tez rozbolały ale to raczej kwestia butów, rozleciały mi się stare trekingowe i ubrałem jakieś takie [...]

to od dzisiaj rana zaczynam trening na brzuch 50 rano spiec tak ok 6-7 godziny bo pozniej szkoła do popołudnia a pozneij jak codzien przy normlanym treningu bede robil ok 60 i zwiekszał cidziennie liczbe powturzen po ilu efekty? nie stosuje zadnej diety jak wczesniej mowilem nie mam warunkow tu szkola zawsze cos zjem itp oczywiscie dog leci do [...]

[...] o 8 pobudka i z ojcem do roboty ścinać drzewo...potem do fryzjera i do banku,potem na trening...po treningu umówiłem się na mieście bo akurat byli tam na zakupach to około 1 godziny do nich szedłem...po drodze uderzył we mnie samochód po szedłem po ulicy bo się krawężnik skończył...ale koleś ustanal i mnie przeprosił tylko lusterkiem mnie [...]

[...] z Treningu: nie miałem dzisiaj jakiś specjalnych sil na trening...no ale jakoś go zrobiłem i wszystko poszło mniej więcej dobrze trening przebiegł bardzo szybko nawet chyba godziny nie bylem...na koniec skatowałem brzuch i wsio. Relacje z Dnia: już wiosna na maxa w robocie strasznie gorąco!!ale da rade wytrzymać przyjechałem zjadłem obiad i [...]

[...] to lal deszcz i była burza a jak wszedłem na siłownię to świeciło słońce i było gorąco jak cholera no i tak jest do teraz nie ma jak to wrócić z treningu zjeść cały talerz żarcia i być nadal głodnym jutro sobie śpię bo nie idę do roboty bo muszę w szkole sprawy załatwić. Odin- tak,wiem,ale rower wystarczy3 godziny ostrego pedałowania daje w kość

[...] mnie podlało, ale sprawdziłem dzisiaj na czczo pas - 83cm, tyle, co na starcie. Jest OK. Wszystkie trenowane wczoraj mięśnie (za wyjątkiem dwugłowych ud) dają dziś o sobie znać, w dodatku od godziny pulsuje mi prawa górna strona pleców - nie wiem o czym dokładnie to świadczy, na mój gust o tym, że mięsień podczas treningu dostał mocno w dupę %-)

[...] na czczo - wtedy zapasy glikogenu są najmniejsze (nie ma to znaczenia tylko przy dietach niskowęglowodanowych). Jeśli w ciągu dnia - to najlepiej odczekać przynajmniej z 2 godziny od posiłku. 4. POSIŁKI Oczywiście najlepiej 'aerobować' na czczo, jeśli w ciągu dnia - to na ok. 2 godziny po posiłku. Ewentualnie w celu ochrony mięśni można na ok. [...]

[...] W koncu trafilem na combat 56. Dwa razy w tygodniu 100 zl. (promocja) po 1.5 h . Zaawansowani maja 3 razy w tygodniu. Po 10 minutach rozgrzewki zalowalem, ze dwie godziny wczesniej zjadlem obfity obiad, pytam się innego cwiczacego czy jeszcze dlugo, a on mi na to ze to poczatek. Po około 25 minutach pot po dupie plynal wartkim nurtem [...]

[...] pocwiczylem i znowu przerwa , tak bez sensu bez planu , wtedy doszedlem do 90 kg i bralem leki przez 9 miechow i wszystko spadlo , a moj trenowalem tak glupio ze np po 4 godziny dziennie i mysalem ze jest super ehhh zero wiedzy o treningu , dlatego ten okres zaliczan raczej do okresu rekreacji ruchowej, a czasami mialem takie dni ze [...]

[...] jakoby glutamina nie działała, a jesli działa to podnoszac odpornosc, wg mnie szkoda kasy. Co do aminokwasów to wybrałbym BCAA, pewnie treningu trójbojowe Ci zajmują ponad 2 godziny w sprzęcie, wiec mozesz w trakcie treningu popijać zawsze. Co do ZMA, to akurat nigdy nie stosowałem, ale szczerze to powątpiewam w skutecznosc tego i czy poczułbyś [...]

[...] i praktykuje od miesiąca (mam staż 1.5 roku z przerwą roczną), a mianowicie FBW. Chciałbym Was zapytać czy brak zakwasów świadczy o słabym treningu? Mam wrażenie, że 3 serie każdego mięśnia (lub grup mięśni) nie dają mi kopa- nie czuje się w ogóle zmęczony, mimo, że czasem po seriach na nogi miałem niezłą watę przez pół godziny. Pozdrawiam.

[...] ponieważ sprawa wygląda tak iż śniadanie jem o 5:40 później 2 posiłek o 11 i 3 o 14 (te 2 są w pracy) o 17 kończę i do tej pory o 16:30 spijałem gaineratora i akurat po pół godziny zaczynałem ćwiczyć. Po treningu znów gainer (ok 18:30) i później rozciąganie kąpiel i posiłek (ok. 19). Kolacje spożywam o godz 21. I zastanawia mnie czy jak bym [...]

[...] chodzę na basen, 4-5 dni w tygodniu, około 45-50 minut, 60 długości. Lekko zmęczony wychodzę. 2. Squash, w tygodniu 19, w weekend około 13-14. 3. Siatkówka, w tygodniu 2 godziny, po 19. 4. Jak już przyjdzie wiosna - rowerek do pracy, 7 rano i 16, niecała godzina - 19 km, z tego bym najbardziej nie chciał rezygnować - oszczędzam na paliwie i [...]