godziny treningu

Wiem że moja waga musi wynosic okolo 80 kg czyli musze spalić jeszcze około 20kg Czy da sie mniej wiecej obliczyc ile czasu jeszcze bede musial potrzebowac by to spalić przy treningu 15 min biegania dziennie i kick boxing 1,5 godziny 3x w tygodniu oraz dieta mniej tłuszczowa

[...] możesz dodać owoc, staraj się spożywać platki owsiane. Do drugiego posilku obowiązkowo dodaj warzywa, szynke zamien na mięsko. Na obiad zjedz porcę kaszy/ryżu/makaronu do tego miecho/rybę i warzywa. Trenujesz 2 godziny? Posilekpo treningu ok. Przed snbem zjedz ser twarogpowy półtłusty wymieszany z kefirem i warzywami. Oliwę daj do posilku nr.2

Jedz posilki co 3 godziny tylko ze male, z uwzglednieniem wiekszych posilkow przed i po treningu. Posilki te powinny sie charakteryzowac : weglowodanami zlozonymi( jak warzywa, zimniaki, platki owsiane, kasza grycza itd.), odpowiednie tluszcze( np. oliwa z oliwek, olej lniany) i odpowiednie porcje bialka (kurczak, bialy ser chudy, jajka, ryby) [...]

Bo nie mogę sie oprzeć wykonać tych 3 ćwiczeń na daną partie na treningu lub spędzać na siłowni te 2,5 godziny. Oczywiście jeżeli mam mieć regres lub zastój pomimo braku stresu dobrego snu itd to proszę o pomoc w dobraniu planu, który będzie optymalnie rozwijał hipertofie i będę miał możliwy progres co trening/tydzień. Wiadomo każdy jest inny, ale [...]

[...] - w skali 1-5 - obwody i wyniki silowe jesli znasz i potrafisz zmierzyc - rozklad twojego dnia (pora o ktorej wstajesz i kladziesz sie spac, planowana godzina treningu, godziny zajec i przerw w szkole - nie chodzi mi o plan zajec tylko o ich czas, to pomoze nam ustalic pory posilkow. - opisz wszelka inna aktywnosc fizyczna, jesli uprawiasz [...]

[...] ze 2-3jaja lub twarog do szkoly ok.tylko dorzuc warzywa,w 3posilku daj taki jak 2 i bedzie git tylko za orzechy oliwe,po treningu daj gainera ze 100g ale z woda nastepnie do godziny makaron/ryz z chudym miesem/ryba na noc twarog z oliwa,warzywami co do zapotrzebowania zacznij gdzies od 3000kcal i ew.zwiekszaj Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]

[...] W drugim posilku do ryzu dodaj koniecznie warzywa. Staraj sie nie spożywać zbyt częto ryb w puszkach - wybieraj świeże. Do posiłku przed treningiem również obowiązkowo warzywa, zjedz go około 2 godziny przed zajęciami. Po treningu biały ryż z chudym mięchem. Carbo odstaw, provit ewentualnie jako dodatek do posiłków. Przed snem ser twarogowy.

[...] po treningu. Pozatym twoja dieta powinna byc na 0.. Cos za malo tych kalorii mi sie wydaje, jestem dwa lata mlodszy i moje zapotrzebowanie to jakies 2200. Platki powinny wyladowac w I sniadaniu, a Banan w drugim. A przed treningiem lyzeczka tranu nie zaszkodzi.. A i wypisz godziny posilkow. Zmieniony przez - Playboy223 w dniu 2010-07-23 00:13:26

[...] ~ 10:30 tuńczyk w oleju 200g/szprotki w oleju 3 posiłek jabłko ~ 13:00 4 posiłek ~ ryż brązowy + pierś z kurczaka grilowana ~ 200g + sałata lodowa TRENING około godziny 16-18 (rożnie koncze prace) 5 posiłek (po treningu) 50g kaszy grycznej i banan 6 posiłek ~ 19:00 shake z twarogu chudego i 2 bananów 7 posiłek przed spaniem ~ [...]

Dziś trening średni 3 godziny po posiłku dały się we znaki przy ostatnich cwiczeniach (dlatego skrócony trening bez rozpiętek a 1 seria wiecej wyciskania sztangielek) , ale ważne jest utrzymanie treningu co 2 dzien, klata ostatnie powtórzenia bardzo ciężko wiec jeszcze w tym tygodniu pod koniec na tym samym ciężarze, i w nastepnym tyg będą fotki. [...]

[...] tak co do minuty wszystko wrzucał? pierwszy raz ślin polecisz? Po ci ta dekstrozę?? Lepiej owoc wrzuć i popij szejkiem białkowym z vitargo a potem posiłek po ok pół godziny i tyle. Żelki w kieszeni w razie hipki to się ratować. Generalnie jest zasada 10g ww/1iu ślina czyli 8iu ślina potrzebujesz 80g węgli, u mnie zawsze węgli wejdzie [...]

za duże przerwy miedzy posiłkami, powinno byc około 2,5-3 godziny pomiedzy posiłkami.Rano ze 3 jajka zjedz a dalej według schematu białko+warzywa+tłuszcz tylko przed i po treningu daj węgle

[...] 50% cięzaru -5 powtórzen ,70%-3pow. ,80%-3 pow,widc rozgrzewka jest dobra 2.odnosnie posiłku okolo treningowego to po treningu jadlem 120gr carbo +50gr whey ,a jakies 1,5 godziny pozniej 130gr platków owsianych+40gr Whey+15gr oliwy , 3.cwiczenia wykonywałem tak ze najpierw robilem 1 serie przysiadów ,potem reszte cwiczen na nogi /z odpowiednio [...]

[...] Piątek: Nogi+Barki+Kaptury Sobota: Aeroby 60 minut + Brzuch 3) Suplementacja i Dawkowanie: - 2x creatine Muscle Pharm 300g - DT: 5g przed i po sesji, DNT: 5 rano, 5g ok. godziny 17stej - Super Cuts 3 Universal 500g - Miarka dziennie - Gold Omega 3 Olimp 120tabsów - 2x2tabsy dziennie - Witaminy Maxivit Olimp 60tabsów - 1tabs dziennie. Tak [...]

nowy jadlospis banan przed treningiem po treningu bezposrednio odzywka i poł godziny po sniadanie /SFD/Images/2015/9/23/89a35e1c6db640eeb7603e11111814d8.jpg Zmieniony przez - Paulaaa017 w dniu 2015-09-23 13:24:21

[...] bardzo dobrze (mimo iż siłownia znajduje się w pomieszczeniach piwnicznych) Nasza strona http://silownia.krakow.pl/strhtml/spis.php Proponuję przyjedż do nas kiedyś do godziny 14.00 wtedy jest zawsze prezes i czasami ja ,możesz zobaczyć ,spytać i może wtedy Twoja decyzja będzie łatwiejsza. tel.do siłowni 638-66-36 ZAPRASZAM W Z O R EK

chce bic inse krotka 3-4 x dziennie (4-5jm) przed posilkami. Trening mam codziennie 2 godziny przed pojsciem spac, inaczej nie pogodze z praca. Czy zrezygnowac z insy bezposrednio po treningu i oprzec sie tylko na biciu 3-4x po posilkach porannych i dziennych?

[...] ponad rok z drobnymi przerwami. z gory dziekuje za dobre rady. pozdrawiam Jak troche pozmieniasz to moze nawet napisze ktos kto sie naprawde na tym zna. Na zachete mozesz wyjasnic dlaczego tak przydzieliles grupy do dni bo to wraz z iloscia serii jest najwiekszym problemem (robisz silowke, ma byc duzy ciezar a nie machanie przez 3 godziny).

[...] chciala sobie wzmicnic jumpa.To efekty na pewno nie byly by wielkie po zestawie moich cwiczen dodatkowych ktore tu zaprezentowalem.Ja mam treningi 5 razy w tygodniu po 1.5 godziny wiec te cwiczenia sa jakby dodatkiem uzupelniajacym po treningu...Mysle tez ze duze znaczenia ma moja waga.Dzieki temu ze zrzucilem pare kilo niepotrzebnej tkanki [...]

1. Chrupki zamień na płatki owsiane, chleb jak już musisz to razowy/graham 2. Wszystko wywal, daj chleb razowy/graham + pierś 3. Dodaj warzyw. 4. Jeśli jest to posiłek po treningowy to daj to samo co przed. 5. Daj jeszcze posiłek gdzieś o 22 i wrzuć twaróg + oliwa/orzechy Posiłek po treningowy zjedz jakieś 30minut po treningu a nie 3 godziny