godziny treningu

[...] jeszcze sprzed cyklu (4.5 kg z HiTeca) Dietę układałem sam z pomocą Dziennika Posiłków. Warzywa są w każdym prawie posiłku tylko nie widziałem sensu ich wymieniania. Więc zrobię tak, że carbo z Xpandem od razu po treningu a pół godziny po posiłek jak w przed treningowym. Gainera w takim razie będę używał tylko w uzupełnianiu między posiłkami :)

[...] zjeść tego gainera? Nie dużo, tak z 40g przed snem. Wtedy wyglądało by to tak: Posiłek 1 Białko WPC, banan, omega3, orzechy, warzywo Posiłek 2 Graham, wędlina, pomidor, później nasiona słonecznika i owsianka Posiłek 3 (przedtreningowy) Kasza/ryż, mięso, warzywo Od razu po treningu carbo Pół godziny po jak w przedtreningowym Przed snem gainer.

Tylko tu chodzi o koszty. Sama suplementacja wynosi prawie 100zł miesięcznie dla niepracującej osoby to dosyć dużo. Chce właśnie WPC rano, tego gainera/carbo po treningu. Pół godziny po zjadłbym jak w przedtreningowym a przed snem nie mam pomysłu. Z czym zjeść taki ryż lub makaron?

[...] co do dawkowania tych witamin , w opisie producenta piszę ,aby brać witaminy 30 min po posiłku przed ćwiczeniami.Tylko jeśli ja swój ostatni posiłek czyli obiad jem 2-2,5 godziny przed treningiem to jeśli zażyje 30 min po tym obiedzie to nie będzie za wcześnie?Wszystko zależy także od tego ile trwa proces trawienia tych witamin bo najlepiej [...]

obniz bialko do 140-150g zwierzęcego, węgle 350-370g, tluszcz 80g 1. bez odyzwki, dodaj rodzynki, orzechy 2,3. ok od razu po treningu mzoesz wypic białko, do godziny zjedz posiłek: ryz/ziemniaki + chude mięso/rybka 4. zjedz ok 2.5-3h po tym co wyzej, dodaj warzywa 5. ok, tunczyk nie za często 6. dodaj warzyw i olej lniany

5 razy w tygodniu po 2 godziny to sporo. Ja preferuje maxymalnie trening trwajacy 1:30 h. ale czesto po treningu silowym w ten sam dzien ale w innych godzinach robie aeroby maxymalnie 65 minut 1. Poniedzialek 7:00-7:50 aeroby naczczo + silownia 2. Wtorek 7:00-7:50 aeroby naczczo + silownia 3. Sroda 7:00-7:50 aeroby naczczo + aeroby [...]

jezeli brakuje Ci bialka w diecie to mozesz uwzglednic porcje wpc po treningu + wegle w postaci np. owoców a do godziny czasu zjesc posiłek b+w+t

[...] po basenie wlasnie mam mega problemy z zasnieciem). Tak ogolnie to mimo ZMA (aptecznego - cynk 30 mg + 4 tabsy filomag B6) przez ostatnie 10 dni jakos zasypiam szybko ale budze sie co 4 godziny. Co do treningów to od 16 zwykle niewam do ok.17.30. Czyzby moj organizm tak szaleje bo przez ten powrot do treningow po 6 miesiecznej przerwie?

[...] coś innego. Aktualnie jestem po trzech treningach i powiem, że ten trening dołu na prawdę daje popalić. I ogólnie bardzo fajnie mi się tym ćwiczy i wcale nie długo bo koło godziny może lekko ponad schodzi i koniec a wydaje się przeładowane. Dodam, że jestem na redu, bardzo mocno postawiłem na technikę ceną ciężaru i dodałem dodatkowo tempo do [...]

Zrobiłeś 24 godziny przerwy od treningu do badania? Spałeś dobrze ostatnie dni przed badaniem?

Tak jak Ozzy + dlaczego wprowadzasz teorie deseru i po upływie godziny czasu od "deseru" jesz normalny posiłek? Czy na prawdę nie jesteś w stanie rozłożyć posiłków co 3godziny? 7, 10, 13, o tej np 15 trening pozniej ok. 18 posiłek potreningowy( jedzony w domu po powrocie, nie na siłowni) a następnie ok 21 ostatni posiłek. Posiłek potreningowy [...]

W naszym Dojo, zdawanie na 8kyu trwa z półtorej godziny(naturalnie im lepszy stopień tym dłużej) i wtedy zdaje się z 10, 9, itd. aż zrobisz wszystko, do ostatniej techniki wymaganej na stopień, na który zdajesz. Jak dla mnie najważniejszy jest certyfikat i to co pokazałem na egzaminie. To znaczy, że nie obiłałem się jak Sensei nie patrzył, ale [...]

Nie chodzi o czas treningu ale o intensywność. Posiedzisz na maszynach, wyciągach po 2 godziny, 5 razy w tygodniu i nic z tego nie będzie. Zrobisz konkretny trening: przysiady, martwe, wiosłowania, podciąganie, przez godzinę, 3 razy w tyg a resztę czasu będziesz odpoczywał i dobrze jadł to urośniesz :)

Poprostu uloz sobie diete z 6 posilkami spozywanymi co 2-3 godziny. W kazdym posilku musi byc bialko ( najlepiej zwierzece )weglowodany o niskim IG za wyjatkiem posilku zaraz po treningu wtedy mozesz dac o wysokim IG. Powinienes tez spozywac tluszcze. Te 6 posilkow musi ci dostarczyc 2 g bialka na kg twojej masy oraz jakies 4-5 g weglowodanow na [...]

A lepsze efekty będą po treningu 7 dniowym codziennie inna partia trening po pół godziny do 40 minut czy lepiej połączyć po 2 grupy mięśni i zrobić dłuższy ? Zależy mi na jak największej masie wcześniej ćwiczyłem 5 razy w tygodniu nogi klatka biceps - plecy triceps przedramiona barki brzuch - i masa poszła duża, powtórzył bym ten rozkład z [...]

czy dublowanie to taki problem? między treningami tych samych jest trochę czasu na regenerację. Choćby plecy 72 godziny. najgorzej jest z klatką ale w tym drugim, piątkowym treningu jest ona znacznie mniej zaangażowana niż w środę.

Trzy, cztery godziny pracy siedzącej to nie aż tak dużo, ale bez wątpienia ma to również wpływ na wady postawy. Szczególnie jeżeli siedzisz w nieprawidłowy sposób i nie wzmacniasz odpowiednio mięśni pośladkowych, które od siedzącego trybu życia są zapewne bardzo słabe. Bez wątpienia warto jest je aktywować odpowiednio i wzmacniać. Poza tym, praca [...]

[...] olej rzepakowy. VII Posiłek: 22:00 Ser twarogowy chudy - 80g Oliwa z oliwek - 10g B: 16g W: 3g T: 15g kcal: 212 Jeżeli chcesz robić masę staraj się jeść posiłki zbilansowane, jak również ostatni posiłek powinieneś jeść ok. 3-4 godziny przed snem. Zmniejsz ilość białka do 2g/kg masy ciała. Zmieniony przez - M_Marucha w dniu 2010-12-14 11:30:27

[...] mogloby byc lepiej? - wykonuje 2-3 serie po 12-20 powtorzen (zalezy co cwicze) - okolo 12 cwiczen na cykl (wykonuje 2 cykle na trening) - niestety czas treningu to okolo 2,5 godziny, po prostu nie wyrabiam sie szybciej z tym - nie wiem co powinienem po kolei cwiczyc w takim cyklu, od jakiej partii miesni do jakiej... ostatnio wygladalo to u mnie [...]

Posilek I godz.6.30 1.platki owsiane z mlekiem 2.orzechy wloskie 3.ser twarogowy z lyzeczka oliwy z oliwek Posilek II (w szkole) kolo godziny 10.30 1.razowiec mięso warzywa orzechy Posilek III (obiad i odrazu przed treningiem) okolo 15 1.kasza gryczana albo ryz z koltelem z piersi z kurczaka albo zwykly schabowy 2.surowka oliwą Posilek IV (po [...]