godziny treningu

wydaje mi sie ze na te godziny ktorych ci brakuje to wypada wielu osobom trening , wiec moze brakuje ci dania przedtreningowego i potreningowego . jesli tak to bez problemu znajdziesz w szukajce jak te dania powinny wygladac . tylko szukaj z w miare wczesna data , bo wczesniej uznawano carbo od razu po treningu na silce a dzis wiadomo ze to bylo [...]

[...] po 2 odżywka białkowa tylko izolat i też nie wiecej jak dwa razy na dzień po 3 dieta tłuszcze na zero , białka 2 g i węgle coś koło 2 g . po 4 poczytaj. masz dużo w dziale odżywianie. po 5 pierś z kurczaka ( gotowana) ryż brązowy , po treningu można banana. , grejpfrut rulez , chude ryby, chude mieso , regularne posiłki co 3 godziny .

[...] dieta dały mi 3kg w ciągu prawie 6 tygodni.Siły mi nie przybyło więcej niż zwykle.Wytrzymałość zwiększyła się,ale później spadła.Ten suplement jest świetny! Spartakus!Bierz normalne dawki tzn.w dzień beztreningowy 3gr z glukozą rano na pusty żołądek.W dzień treningowy 2 gr 30minut przed i 2-3 po treningu(2 godziny po posiłku potreningowym)

do godziny po treningu chyba ze bezposrednio po spozywasz jakas mieszanke

[...] jeszcze "coś" i kreatyna to tylko uzupełnienie suplementacji, natomaist Carbo to nośnik,substancja transportującą cząsteczki kreatyny do mięśni. A tak na marginesie!... dobrze jest brać kreatynę z roztworem glukozy w rozsądnych dawkach i przede wszystkim na czczo lub przynajmniej 2-3 godziny po posiłku!!! Pozdrawiam.

Ja ćwiczę w okolicach godziny 18 i prawie zaraz po treningu jem kolację bogatą w szybko wchłanialne białko może tak zostać ? Co jeśli mam tak, że biorę większy ciężar i robię poprawnie pierwszą serię tam ostatnie powtórzenia z większym oporem odpoczywam po serii i kolejną serię również zrobię podobnie a trzecią już nie mogę i zamiast 10 powtórzeń [...]

Ja ćwiczę w okolicach godziny 18 i prawie zaraz po treningu jem kolację bogatą w szybko wchłanialne białko może tak zostać ? moze Co jeśli mam tak, że biorę większy ciężar i robię poprawnie pierwszą serię tam ostatnie powtórzenia z większym oporem odpoczywam po serii i kolejną serię również zrobię podobnie a trzecią już nie mogę i zamiast 10 [...]

[...] przedluzaja uczucie napompowania po treningu, dzieki czemu wyzej wymienione "okno" potreningowe jest dluzej "otwarte". Nie godzine a dwie lub trzy godziny. W zaleznosci od organizmu i uzywanych srodkow." prosiłbym jesli mozna o podanie zródeł takiej wiedzy. zwlaszcza potwierdzających teorie wedle ktorej dłuższe [...]

[...] 11h. Zatem czy aby na pewno bój o "dziury", "natychmiast po", "najważniejszy" itp. nie jest przesadzony? To nie glukoza - zanim organizm strawi, przyswoi, rozprowadzi mijają godziny... Czasami zastanawiam się czy chcąc wprowadzić kreatynę tuż po treningu nie powinienem jej łyknąć w postaci kapsułek jeszcze przed :)

a czy jest sens pić BCAA podczas treningu (1,5 godziny trening) zamiast po ??

eej no w morde - to przegięcie jakieś jest im bliżej jestem tym więcej nowych rzeczy wyskakuje, paranoja jakaś - w domu po treningu jestm ok. 21.30 jem ww złożone i czekam pół godziny żeby jeszcze coś tam zjeść ===> nie no szydze jawnie... zwątpiłem chyba - wcześniej mówiliście że rozkład posiłków jest ok

Olej extra vergin może być? Chleb będzie zamieniony. Trening wypada ok gdziny 19 trwa do 20+. Po treningu brałbym carbo 50g, po jakiejś godzinie posiłek np Pierś z kurczaka z ryżem + jakaś multiwitamina o 22-23 idę spać. Serek zamiast po trenigu dałbym ok. godziny 11 + dwa kanapki z szynką? Zmieniony przez - mean14 w dniu 2013-01-14 15:11:33

w dni treningowe ostrowie daj pol godziny po treningu,nie lacz jej z bcaa.druga porcje daj w ciagu dnia lub przed snem jak wolisz.w nietreningowe odpusc sobie bcaa.

[...] nie wiem - po treningu nie ma za duzo bialka z tego makaronu + tuna. Chociaz zastanawiam sie, czy po prostu nie postarac sie jednak tego 1szego ryzu jesc o 16, wtedy potreningowy ryz jadlbym 18:30, makaron 20:30 i ser przed snem o 23. Mysle, ze takie godziny bylyby juz calkiem ok , a czasami by pewnie dalo rady zjesc pierwszy ryz w okolicach 15.

[...] zdążę zjeść tylko garść orzechów lub kromkę chleba z czymśtam) + białko (też nie zawsze zdążę przygotować) ok. - 16.30-17.30, godzinę przed treningiem; - białko do pół godziny po treningu i jednocześnie 2-3 godz przed snem, zaraz potem kolacja - warzywa+ ewentualnie 2-3 jajka; - tuż przed snem ostatnie białko. w weekendy białko tylko do [...]

Siema. Jestem już na 2 tygodniu cyklu, chyba zaczął się wkręcać bo efekty i dobra pompa na trenigu jest. Wczoraj na treningu robiłem klate i biceps. Koło godziny 20-21 zaczął sie rwący ból w okolicy serca, nie wiem czym to było spowodowane. Opisze ten bol jak najdokladniej. Rwący, kujący, przy oddychaniu coś takiego jakby ktoś położył rękę na [...]

Dobrze tylko rano cm3 normalnie możesz dawać do posiłku a nie koniecznie pół godziny wcześniej. Beta alanine dawaj w DT 3g przed oraz 3g po treningu a DNT rano czy kiedy ci wygodniej

[...] po treningu do kurczaka i cyca i 50 gram w godzinach rannych. dobra odzywka wg mnie i ostro cena poleciala w dol. smak waniliowy mnie nie zachwycil, ale jako uzupelnienie diety spelnia wymagania. sprobuj dobrac godziny tak, w ktorych jadasz najmniej lub najslabsze odzywczo posilki. jak mowili koledzy, gainer to zmiksowany cyc i ryz w proszku -_-

Markus Ruhl w okresie startowym trenuje 7 dni w tygodniu po 2 razy dziennie. W sumie w ciągu dnia wychodzi mu 5 godzin treningu, natomiast po za sezonem trenuje tylko ( ?!) 5x tydzien po 2 godziny dziennie. Corner polecam ci trening Markusa jak tak lubisz trenowac

[...] były przez lata doskonalone ,kiedys zawodnicy mysleli ,ze im wiecej tym lepiej przykład szedł z góry na dół jak chodziłem do Herkulesa 15 lat temu to goscie siedzieli po 3 godziny na treningu i to była norma ,w pewnym momencie tez tak zaczałem robic ,ale jechałem na sucho ,nawet bez suplementów ,bo kto wtedy miał dostep do takich bajerów jak [...]