Posiłki po treningowe

Kiedy powinno się jeść posiłki po treningowe ? Bo z jednej strony, przy uzupełnieniu cukrów prostych zaraz po treningu organizm nie jest narażony na katabolizm mięśni. A z drugiej, jak podaje plany.sfd.pl, insulina która pozwala na wchłanianie glukozy do komórek hamuje wydzielanie hormonu wzrostu - powodującu rozbudowę mieśni.
Jak to w końcu jest ? :P

http://www.plany.sfd.pl/artykul135_Hormon_wzrostu_dla_wszystkich.html
"warto pamiętać, żeby w pierwszej godzinie po treningu nie spożywać od razu substancji odżywczych (pić tylko wodę), co spowoduje znaczny wzrost produkcji hormonu wzrostu, która będzie utrzymywała się przez 1-2 godziny po treningu. Szybki posiłek potreningowy powoduje wydzielanie insuliny, która blokuje produkcję (GH)"

do godziny po treningu
chyba ze bezposrednio po spozywasz jakas mieszanke

Dobra regenreacja, sen ok 8h dziennie i o produkcje hormonu wzrostu nie masz co sie martwic. W okresie po treningu sa inne wazne czynnosci. Chyba, ze bardzo Cie to ciekai to przetestuj na sobie

Ok, dzięki a czy taki rozkład około treningowy byłby dobry ?

90min Przed
Ryż/kasza/makaron 100g
Mięsko chude 100g

W trakcie:
Woda, miód, cytrynka.

30 min Po:
Wafle ryżowe - 100g
Pieczeń z piersi kuraka - 100g

Bo szczerze mówiąc nie mam ani czasu ani nawet chęci na gotowanie/smażenie po treningu. Różniej dałbym już tylko twaróg na 2h przed snem.

Zmieniony przez - Bomba1 w dniu 2010-02-26 18:01:23

nie masz checi po treningu to przygotuj wczesniej posilek potreningowy bo porzadny potreningowy to podstawa

Aha, no to jeżeli w takiej postaci się nie nadaje, to rzeczywiście chyba będę musiał gotować to przed :P Dzięki

lepiej będzie jak przygotujesz ryż czy coś w tym stylu