[...] - „podwieczorek” ( posiłek po treningu) + 35g białka X5Protein firmy Olimp około 15:30 - kolacja – „posiłek nocny” ok. (2 godziny przed snem) około 20 - 21 35g białka X5Protein firmy Olimp przed snem około 22-23. MOJE ZAPOTRZEBOWANIE : Waga ciała 75kg Udział węglowodanów – 60% Udział [...]
miałem 174cm i 62,5kg. Zacząłem ćwiczyć HST z gainerem 2 (80g.dziennie)oraz białko z sera jajek itd. Jadłem co 2 godziny. Schudłem do 61kg a potem do góry. Następnie trzy tygodnie przerwy. Teraz jestem w trakcie drugiego treningu HST konkretnie na "10". Ważę 71kg. Po trzech miesiącach!!!
Mam kolejne pytanie, tym razem odnośnie treningu. Obecnie jest to 3x w tygodniu. 10 minut rozgrzewka, potem około godziny siłownia na główne partie (4 serie po 15 powtórzeń). I na koniec rowerek 40 minut. Czy mogę zrobić tak, że rowerek przełożę na następny dzień ? Ciężko jest mi wcisnąć w ciągu dnia te 40 minut dodatkowe i dużo by mi to ułatwiło. [...]
20min przed popij okolo 200ml wody. po treningu bierze sie w tym samym celu co przed, czyli by zwiekszyc poziom bcaa w krwiobiegu. jednak jak masz zbilansowany posilek do godziny po treningu, nie widze sensu pic wtedy bcaa chyba, ze po treningu silowym robisz trening interwalowy czy aerobowy
[...] niezaleznie od tego jaka masz diete. Ktos napisal, ze dopiero pol gdziny po treningu- jesli nie jestescie czegos pewni to nie piszcie bo wprowadzacie ludzi w blad- pol godziny po treningu to juz musztarda po objedzie-najpierw (bezposredniopo treningu) dostarczamy cukrow/aminokwasow szybkoprzyswajalnych, a pozniej spozywamy posilek [...]
OK. Dni treningowe: RAno biore 5-6 kapsulek m3 2 kapsulki tauryny i 2 kapsulki r types. Po treningu 5-6kapsulek m3 2 kapsulki tauryny i 2 kapsulki r types a pol godziny pozniej Bialko Hi tec 80 i przed snem znowu bialko. Cwicze kolo 16-17 godziny czasami o 18. W dni nietrenigowe rano biore 5-6 kapsulek m3 2 kapsulki tauryny i 2 kapsulki ALA [...]
[...] co średnio 40ml wódki , myślisz że twój organizm jakoś to poczuje , tym bardziej że wypijasz jeszcze pół litra płynu z cukrami ?? 4-6 pow byś na pewno jakoś odczuł ... 3-4 godziny po treningu też się zdarzało wypić w piątek . jak w ciągu dnia zjesz tyle jedzenia że napchasz mięśnie aminokwasami to za ch** nie odczujesz tych 2 piwek . nie wiem [...]
Po pierwsze nie masz posilku potreningowego. Zjedzenie twarogu chudego 2 godziny po treningu napewno nie spowoduje nic dobrego.Posilek potreningowy to naprzyklad 100g razem z piersia kurczaka. To co jesz po treningu jest zuzywane na regeneracje, a nie odkladanie tluszczu. Po drugie za slaby posilek przedtreningowy.Uwazam ze zdjedzenie 100g platkow [...]
[...] TRENING CZW.- BIEGANIE PT.- TRENING SB.- BIEGANIE/WOLNE NIEDZ.- WOLNE chociaż pewnie będą jakieś zamiany dni, treningów i wogóle. zawsze miedzy treningami będzie jednak dzień przerwy. pytanie jeszcze jak długo po treningu siłowym powinnam robić aeroby. Pół godziny wystarczy? a przed treningiem 15 min na bieżni będzie ok plus jakaś rozgrzewka?
Bo ten spam ma takie poloty ze sie tworzy 10 stron w pol godziny a pozniej w tydzien nawet jedna nie wejdzie }:-( Dokładnie %-) Pikaczumba redakchja ?:)) Ja już dziś rano zrobiłem ciężki trening klatki. Idź, miłego treningu.
nie musisz jeść nic od razu po treningu, a ten normalny posiłek też nie musisz jeść DO godziny. nie wiem kiedy ludzie się nauczą że nie trzeba jeść z zegarkiem w ręku
[...] przed treningiem daj wegłowodany złozone tzn ryz brazowy lb makaron pełnoziarnisty, po treningu juz mozesz dac wegle o wyzszym indeksie glikemicznym jesz srednio co 2 godziny, moze lepiej wstac o 7 i rozciagnać to w czasie? potem mozesz sie jeszcze polozyc oczywiscie, wiem z doswiadczenia, ze jedzenie posiłkow nawet co 3 godziny czasami [...]
[...] -ile moge na po przeznaczyc czasu nie tracac na innych zajeciach,czynnosciach? -rozpoczynac treningi od minimalnych ilosci cwiczen i trenowac 2-3 razy w tygodniu do max godziny.na poczatek wystarczy 30 min... -trening jak najprostrzy-po 1 cw na grupe i koniec-jak wytrwasz dluzszy czas ,sam moze poczujesz niemoznosc doczekania sie nastepnego [...]
[...] tylko KREATYNA. Wode pij cały dzień ,na treningu ,ale w ciągu dnia też (4 litry na dzień).Do kreatyny glukoze jak najbardziej.Kreatyne bierz rano na czczo(kreatyna i po pół godziny posiłek) i po treningu.Jeżeli nie masz treningu to tak 1 godzine dopiero po jedzeniu. jagnik "Bjj-Warszawa" Zmieniony przez - jagnik w dniu 2002-01-15 [...]
Są to aminokwasy całodzienne/proste. Bierzemy je zawsze przed pół godziny przed posiłkiem. 5g wystarczy na raz. Można przed głównymi posiłkami. Dzięki temu jedzenie jest lepiej przyswajane/wykorzystywane. Możemy też brać aminki proste po treningu. A za pół godziny odżywkę białkową lub normalny posiłek. Nigdy nie dodajemy aminokwasów do odżywki [...]