godziny treningu

[...] na hantlach. Jeśli natomiast jest to dzień bez treningu na hantlach, wykonuję podobne ćwiczenia domowe na wszystkie partie mięśni. Zawsze staram się trenować ok półtorej godziny lub troszkę więcej. Zawsze staram się dawać z siebie 100%, po treningu muszę się czuć wypompowany, uważam, że trening domowy oraz waga moich hantli nawet przy ciężkim [...]

Witam! Meczy mnie sprawa posilku "wegli" po treningu. Juz tlumacze o co chodzi. Na moje szczescie lub tez nie, pracuje od godziny 8 rano do 19. Okolo godziny 18:30 jem pelnowartosciowy posilek przed treningowy. W domu jestem o godzinie 19:30/50 (cwicze w domu na wolnych ciezarach, caly osprzet do tego jest) tu przewaznie idzie w ruch MASS XXL na [...]

Siema Trenuje MMA - 3x w tygodniu treningi są wyczerpujące, trwają 1,5 godziny. Godzina stójki i pół godziny parteru. Uzupełniam to siłownią. Podczas redukcji stosowałem obiegówki podobne do tych z E6 i byłem bardzo zadowolony z efektów zarówno kondycyjnych jak i redukcyjnych. Chciałem jednak zacząć masę jakościową. Więc postawiłem na tradycyjny [...]

[...] rzezbe) - 5 dni treningowych. 6 dni w tygodniu rowerek na czczo.Treningi po poludniu.Zaproponowano mi zebym bral odzywki w taki sposob: Dzien treningowy -Po obudzeniu(pol godziny przed rowerkiem) - 2 kapsulki L-Karnityny,2 gramy glutaminy, -40 min przed treningiem - 7 kapsulek BCAA -po treningu - 8 gram glutaminy, 7 kapsulek BCAA -20-30 min po [...]

[...] rzodkiewki) 3 posiłek ( po powrocie z uczelni) pierś z kurczaka(gotowana) torebka ryżu(białego) ten brązowy całkiem mi nie wchodzi surówka Po tym posiłku jest siesta ok godziny, następnie trening na salce ok 1-1.5h 4 posiłek (po treningu) ryż(torebka) ryba (makrela, tuńczyk) mieszkam nad morzem ryb mam po dostatkiem później nauka, trochę [...]

[...] posiłek mam o 11:30 (długa przerwa) wtedy jem twarożek lub pastę jajeczną(którą sam przygotowuje z białek jaj, chudego twarogu, ogórka i koperku). Następnie jem obiad około godziny 15-16 przeważnie jest to spory kawał mięcha(kurczak, indyk, wołowina) z dużą ilością warzyw. Kolejny posiłek jem po siłowni czyli około godziny 19-19:30. Jest to [...]

[...] dokładnie rozmieszać z 250 ml mleka lub wody używając do tego shakera lub miksera (jedna łyżka stołowa to ok.15g preparatu). W dni treningowe: Jedna porcja zalecana jest 1,5 godziny przed treningiem, druga do 0,5 godziny po treningu. Pozostałe porcje najlepiej spożywać pomiędzy posiłkami. W dni nietreningowe: 3 - 4 razy dziennie pomiędzy [...]

[...] około 4 miesięcy . Może widać jakieś efekty, ale cały czas widzę że idzie to zbyt topornie. Dlatego zdecydowałem się napisać na forum . Ćwiczę codziennie pod wieczór , około godziny dwudziestej . Zaczynam ćwiczenia od 35 pompek ,robię 5-10 minutową przerwę , następnie znowu robię 35 pompek , znowu 5-10 min przerwy i wykonuję kolejne 35 pompek , z [...]

[...] to było chyba 99cm, klatki jakieś 104cm - tragedia. Pod koniec czerwca postanowiłem coś zrobić ze sobą. Odstawiłem palenie i zacząłem biegać. Z czasem udało mi się dojść do godziny ciągłego biegu w zakresie 70-80% HRmax. Przez piersze kilka dni zastosowałem dietę wysokoproteinową (na której zbyt długo nie wytrzymałem). Tym sposobem zszedłem [...]

[...] jak Steve Reeves.... Odpowiedni rozwój umięśnienia podkreśla do dziś taką sylwetkę. Dziś Gianpiero ma 56 lat,nadal trenuje bardzo konsekwentnie,treningi zajmuja mu ok godziny,typowy split na srednich ciezarach.Nogi trenuje bardzo ostrożnie-miał skomplikowane złamanie w okolicach kolana,wszystko ma poskrecane na śruby i drutowane(spadł z [...]

[...] zaczalem stosowac spalacz GET FN Amp'd. Jest to moj pierwszy spalacz. Taak ... Wiem wiem , ze nie powinienem od niego zaczynac ,ale : Biore 1 kapsulke dziennie na poltorej godziny przed aerobami ( po tym czasie czuje sie bardzo pobudzony i gotowy do cwiczen). Pierwsze 3 dni : Maxymalne pobudzienie, duza potliwosc podczas cwiczen , bardzo dobre [...]

Witam, mam pytanie co do przyjmowania kreatyny po treningu - nie rozumiem jednego, skoro kreatyne nalezy przyjmowac miedzy posilkami i jednoczesnie okolo pol godziny po treningu to kiedy mam jesc posilek potreningowy w takim razie skoro tez by wypadalo pol godziny po treningu??? Z gory dzieki za odpowiedz Pozdrawiam Prawdziwi Twardziele nie [...]

[...] nigdy mi się nie spieszy. I pytanie - czy konieczne jest jak mówią poradniki i doświadczeni instruktorzy żeby przerwy między ćwiczeniami trwały po 1-2 minuty a trening około godziny czasu? Co jeśli ja robię przerwę 5 minut lub czasem nawet 10>? Czy to ma jakikolwiek wpływ na rozwój mięśni ? Mój trening trwa po prostu 3 godziny zamiast 1 godziny. [...]

[...] przed treningiem ,druga porcja4-5 godz.z posilkiem XTREM DETONATOR 10 g 30 mnut przed treningiem,2porcja 30 minut po treningu Mass xxl (70 gram) rano po przebudzeniu, 1,5 godziny przed treningiem,pół godziny po trningu,przed snem CARBO 20g po treningu obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): x Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 178 [...]

[...] zadowolony. Wiek 29 lat wzrost 165 cm waga 74 trenuję łacznie 2,5 roku. Dieta jest uzupełniana odżywką białkową. Wykombinowałem to tak: Trening z rana: - Cell Pump pół godziny przed treningiem czyli o godzinie 7:30 - Kre-alkalyn bezpośrednio po treningu Trening wieczorem: - Cell pump poł godziny przed treningiem - Kre-alkalyn bezpośrednio [...]

[...] co tydzień na PULL / PUSH / PULL, ewentualnie jeśli o wiele lepiej na tym wyjdę i szybciej przymasuję to może i 4 razy dam radę. Trening chciałbym robić konkretny, około godziny, a nie spędzać ponad dwie godziny i wymyślać niewiadomo jakie ćwiczenia. Ułożyłem coś takiego: PUSH nr1: 1. Przysiady ze sztangą 4x8-10 2. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Witam , mam takie pytanie , ile brać carbo skoro po nim w ciągu godziny będe jadł posiłek?Wiem żeby tak średnio brać 0,7g/kg mc ale nie wiem czy dobrze rozumiem to 50g(tyle wychodzi przy mojej wadze)ma wystarczyć w zupełności po treningu a wliczając jeszcze posiłek który bd potem jadł w ciągu godziny to wychodzi razem z tym carbo ok.80-90g i nie [...]

[...] na diecie i thyrothermie zjechałem z 95 do 85 w pół roku. Teraz chciałbym zapytać o kilka spraw. Mój trening to 4x w tygodniu siłownia + po siłowni prawie zawsze 1-2 godziny rower w terenie. Tutaj pierwsze pytanie. Czy po treningu siłowym wypić odżywkę białkową i wskakiwać na rower czy dopiero po rowerze? to będzie czas ok 3 godzin od [...]

Witam chciałbym abyście ocenili moją diete trening i suplementacje która zamaierzam rozpoczac od stycznia.Niestety dopiero od listopada wznowiłem trening po niespełna roku przerwy(kontuzja kręgosłupa)Do grudnia ciagne ckd i act.A od stycznia biore sie ostro za siebie.To tyle wstepu. MASA (2miesiące)Zpytacie co tak krótko?A oto odpowiedz ponieważ [...]

[...] ćwiczyć od tego nadchodzącego miesiąca, trzymać się już tego 2-way split czy jednak przesiadka na FBW? Jeśli FBW to ile razy w tyg. i przez jaki okres? (chcę ćwiczyć do godziny 15, dowolna ilość i rozkład dni) Chciałbym żeby w treningu znalazły się wszystkie kompleksowe ćwiczenia jak MC, przysiady/wykroki, wyciskanie żołnierskie. Dodam że [...]