godziny treningu

[...] TRENING: Zaczynam izolowane co drugi dzień: plecy triceps,klatka biceps, nogi barki i mam nadzieję, że w ten sposób zyskam dodatkowy czas na dłuższe cardio. Będe robił pół godziny afetr burning (?) po każdej sesji plus brzuch i łydki lekko w każdy DT. Raz w tygodniu basen i raz sauna (poprawnie as per Xzaar) KOMENTARZ O FORUM: Bardzo się [...]

[...] oglądać Co się z Tobą dzieje? LoLLLLLLLLLLll Pytanie dnia: W związku z tym, że dzisiaj nadzwyczaj szybko się uwinąłem (krótsze przerwy między seriami i tak jakoś), jaki czas sesji proponujecie dla świerzaka ? Do tej pory wychodziły mi dobre 2 godziny a dzisiaj 1,5h i po zabiegu. Pozdrawiam Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-11-12 23:16:57

[...] A w Irlandii pogody nie lepsze ostatnio. Cudem w deszczu jeszcze nie biegłem tej jesieni. Mżawka tak, była. Ale wolę wcisnąć biegi pomiędzy dni treningowe zamiast spędzić 2 godziny na siłce i wypompować się zupełnie. Przed maratonem treningów miałem 7 w 7dni. 3x siłka, 4x bieg. W niedzielę biegi do 30km a więc niewąsko. Treningi całkiem normalne [...]

[...] tych samych grup mięśniowych 3x w tygodniu. Gdy miałem 15 lat to nogi trenowałem wg. programu zawodowych kulturystów i miałem efekty dobre. Główny trening ciała trwał 2,5 godziny. Moje zdolności treningowe spadły 2 lata temu ale dzięki trenowaniu w sposób opisany w moim dzienniku zaczynam wyglądać trochę lepiej (tak sądzę). Zmieniony przez - [...]

Dziwny trening dzisiaj wyszedł, z mojej winy, jak sie nie czyta ogłoszeń to jest się wyganianym z siłowni. Okazało sie, że od nowego roku zmienili godziny otwarcia i dzisiaj siłownia do 9 zamiast 10ej. No i biceps z tricepsem poszedł w super serii w expresowym tempie, łydki i bieżnia zostały w lesie. Maksy też sprawdzone, a szło tak: Orbi [...]

[...] zawodami nawet 6-7 razy. Aerobów też się nie robiło,żresztą przyt takim obciażeniu treningowym były zbedne. Jak się dobrze spieliśmy,bo najcześciej w trójke sie trenowało- 3 godziny starczało :) Tylko trzeba było mieć z 2 koszulki na zmiane-szczególnie latem. Temat-wracając do korzeni kulturystyki i sportów siłowych ,jak dobrze pójdzie-powróci w [...]

[...] pan ma 20 to ja mam 80 8-O Gwidu, skąd ta wasza (Twoja i Kuby) interpretacja o masie ???? Przecież nigdzie o masie nawet nie wspominałem. Chciałbym uregulować organizm to wszystko, chyba nie uważacie iż to normalne, że dorosły 95kg chłop, który co drugi dzień przerzuca na treningu 10-30ton w max półtora godziny ma bilans na "0" przy 2400kcal?

Wczoraj nie bylo silowego treningu. Potezne problemy ze snem w srodowa noc, moze wyszlo ze 3 godziny spania, wiec nie bylo co sie wyglupiac. Powoli dochodze do wniosku, ze 6 razy w tygodniu to za duzo jednak, bede musial cos zmienic od przyszlego tygodnia. Dzisiaj rano trucht w terenie, stala trasa w w szokujacym;-) czasie 16m.45s %-)88-O Mam [...]

[...] minut po treningu zjeść posiłek pełnowartościowy? 5.W każdym posiłku powinno być białka 20%, węglowodanów 50%,tłuszczy 10%? 6.Jeśli chodzi o wysiłek bardzo intensywny (np. bardzo szybkie bieganie 2 godziny w terenie) to czy 2 banany od razu wystarczą aby uzupełnić glikogen? Dziękuję pozdrawiam. Zmieniony przez - Gogle w dniu 2014-10-17 15:04:44

[...] jest przy odchudzaniu właśnie. Ja tu kurza twarz nic nie wiem... I chyba zaraz się załamię... Co do treningu to wczoraj oczywiście ćwiczyłam przed rowerem brzuszki i po rowerze też. Dziś biegałam 0,5 godziny a po tym też brzuchy. Ćwiczenia przychodzą mi o wiele łatwiej niż dieta, ale się staram diety też przestrzegać... Jakoś może to będzie.

Dont czuję, najbardziej 2-3 godziny po treningu. Wczoraj ledwo przebierałam nogami przez resztę dnia, a chodzić musiałam dość sporo. Prawie, że nimi szurałam po chodniku %-) i jeszcze 2-3 godz po treningu przychodzi do mnie uczucie takiego mega osłabienia ogólnego i wtedy marzę o tym aby po prostu się położyć i przez resztę dnia nie ruszać ;-) [...]

[...] pow. -rozpiętki-20 pow. Co dwa tygodnie zmieniałem cwiczenia trzymjac sie tych zasad. Co do białka- jem go 3g/1 kg masy ciała Co do snu-wstawanie o 5:30 po pierwsze pozwala mi zjesc te 6 pisłkow co 3 godziny i konczyc je o 22,a po drugie w nocy mięsnie rosną,a dlugi sen nie pozwala na dostarczenie im aminokwasow,wiec dochodzi do katabolizmu.

Witam, czy jeśli wypije izolat białka od razu po treningu(25g białka) i w przeciągu godziny zjem normalny posiłek (też koło 25g białka) to nie będzie za dużo w tak krótkim odstępie czasu? Czy może lepiej wypić białko parę h przed treningiem i po treningu sam posiłek? Pozdrawiam. Nie ma jakiegoś limitu ile białka Ci się przyswoi sam wypijam szejka [...]

dobra, pora wznowić w końcu pisanie, mam jakoś straszny za******* i mało mam czasu więc tak, w tyn tygodniu oczywiście w poniedziałek i wtorek zrobiłem 15tki, ale dowiedziawszy się jaki za******* będzie w szkole w tygodniu następnym, stwierdziłem, że trening 2-5 w tygodniu następnym będą mocno kolidowały, a ponieważ one są najważniejsze, to [...]

[...] ciągle jestem głodna zanim jeszcze się położę i czekam tylko na śniadanie %-) Chyba muszę też jakiś posiłek przedtreningowy wprowadzić, bo od obiadu do treningu mam 3 godziny i jakby słabawo się czuję jak ćwiczę Warzywa: marchewka 2x, sałata, cykoria, pomidor, seler naciowy Suple: tran 1 łyżeczka Picie: pokrzywa 5x, melisa 2x [...]

[...] pomidorowy własnej roboty INTERWAŁY + BRZUCH /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15a1caf3fb284951966a0482df561f23.png Samopoczucie: 99 % :-D Coś mi ciężko na żołądku było jakieś 2 godziny po obiedzie. Jutro raczej treningu nie dam rady zrobić zgodnie z planem, bo wyjeżdżamy na snowboard na Słowację na calutki dzień :-D Taki spontan...dowiedziałam się [...]

[...] zobacz jak często sugerują bezpośrednią wizytę u specjalisty. No i wracając do wspomnianych na początku skrajności... czy naprawdę to takie konieczne by pisać, że byłaś 4 godziny na snowboardzie z czego pięć razy po kilka minut stałaś w kolejce na wyciąg i poświęcałaś czas na rozruszanie stóp? @@-) to tak samo jakby pisać, że w trakcie [...]

[...] razu po treningu) - 150g piersi z kurczaka - 100g ryżu/makaronu miedzy bananem a posilkiem minimum 30min odstepu, najlepiej jakbys dodal bialko wpc wraz z bananem i wtedy do godziny pelnowartosciowy posilek 22:00 - kolacja - 100g sera twarogowego - 10g oliwy z oliwek tylko jaki ser wybrać? tłusty, półtłusty czy chudy? malo napisales o sobie, nie [...]

[...] 100g filetu z piersi kurczaka, 100g mieszanki meksykańskiej (bardzo mi smakuje), 10ml oliwy z oliwek SUPLEMENTACJA - BCAA Xtra o smaku pomarańczowym – 10g około godziny 15 - Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych – 30g do śniadania - HGH Night – 2 kapsułki przed snem (coś więcej na ten temat [...]

[...] – 22.00 Serek wiejski, trzy kromki pełnoziarnistej Wasy, 10 ml oliwy z oliwek TRENING Korzystając z ładnej pogody, postanowiłam dzisiaj pobiegać Bieg trwał pół godziny, a w tym czasie przebiegłam 13,5 kółka na stadionie– od ostatniego biegu poprawiłam się aż o pół kółka Ale to zawsze progres, który mnie bardzo cieszy. Po [...]