godziny treningu

[...] zł za kg) i jakieś białeczko a godzine po treningu dopiero ten ryż z czymś, ewentualnie ten chleb razowy z jajkami. Jak naprawdę nie dasz rady godzine to nic się nie stanie jak zjesz 2 godziny po ale wtedy koniecznie bezpośrednio po treningu musisz zjeść coś albo wypić takiego shakea. pozdrawiam Zmieniony przez - waceq w dniu 2013-10-31 10:50:59

[...] wiedział po progresie. No to weź po prostu w jedną rękę talerz najmniejszy, albo coś co waży po prostu ten 1 kg i rób rotatory, popatrzą w internecie, tam masz ćwiczenia. Po co 3 godziny? Nie jesteś w stanie robić intensywnego treningu przez 3 godziny, chyba, że przez "intensywny" rozumiesz przerwy po 5 minut i byle najwięcej serii dowalić.

kocio, główne pytanie jest o posiłki i jest to pytanie ogólne. zresztą pokryte w podwieszonych tematach. jeść należy zbilansowanie i posiłki co 2-3 godziny. to wystarczy, żeby było dobrze. zapotrzebowanie wyliczysz również z podwieszonego tematu ze wzorami. jak jeść jak jesteś na zmianie 22-6? normalnie, zgodnie z harmonogramem. co 2-3 godziny. [...]

Ok pytam tak samo brac w dni treningowe i nie treningowe bo: W dni treningowe: Jedna porcja zalecana jest 1,5 godziny przed treningiem, druga do 0,5 godziny po treningu. Pozostałe porcje najlepiej spożywać pomiędzy posiłkami. W dni nietreningowe: 3 - 4 razy dziennie pomiędzy posiłkami. czy to bez roznicy?? tzn czy tak samo brac jak wczesniej bylo [...]

[...] :-) Trening Wolne Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1854c8f9f92b4e8d9b9ce9558ef90584.png Te banany to w robocie bo nie mam czego tam zjeść, a pewnie do jakieś 24 tam będę. No i godziny się przesunęły o jakieś 3h 8-) Suplementacja Vitality Complex 1 tabs po śniadaniu ZMA 3 tablety przed snem Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2014-02-07 11:13:01

[...] 200g -=13,10,1=- Orzechy włoskie 10g -=2,7,0=- Ser twarogowy chudy 70g -=14,2,0=- Witaminy Tu nie wiem czy jeszcze wwalić Omege 3?SNIADANIE OK MOZESZ DAC O-3 W szkole około godziny 11 Ser, Ementaler pełnotłusty 40g -=11,11,0=- Chleb żytni razowy 160g -=9,3,73=- Oliwa z oliwek -=0,5,0=- Szynka z indyka 40g -=7,1,0=- Ser twarogowy chudy 100g [...]

[...] -Ryż brąz 100g -Kura -150g -Oliwa z oliwek- 15g warzywa b39 t18 w77 kcal625 Ostatnie 15min treningu monohydrat, 20min pozniej gainer(50g) + białko(25g) ok 18 b46 t11 w87 1 godziny po treningu ok 19 -Ryż brązowy lub parboiled - Schab- 150g warzywa oliwa b55 w32 t77 kcal820 Ostatni posiłek przed snem ok 22 -Oliwa z oliwek-15g -Ser twarogowy [...]

[...] Pump nie daje zadnych ujemnych skutków (jak narazie) odczucia subiektywne: -podnosci tentno pobudzenia, ogólny poziom pobudzenia (coś ja na termie labo po 6 kawach, na 2 godziny przed treningiem ilośc energi rozsadza aż ręce drżą. i to czuć w czasie treningu prób bólu i wyczerpania jest wyżej. - podnosci i to znacznie zapotrzebowanie na wode [...]

prosze o rade,pniewaz pracuje na 3 zmiany i gdy przychodzi 2 zmuszony jestem cwiczyc rano przed praca,chce to brac pol godziny przed sniadaniem i teraz wlasnie nie wiem czy przed czy po treningu,poniewz opinie sa podzielone,druga sprawa to odstep 8 h,wracajac do 2 zmiany,jesli wezme rano nie bede mogl tego wziasc pozniej po ani przed treningiem,z [...]

[...] zjadlam, teraz zakupilam juz indyka. RZEZBA DZIEN 21 DNT nareszcie, ten tydzien mnie wykonczyl po dzisiejszym dniu czuje sie juz lepiej MISKA suple, tran, magnez LADOWANIE godziny jedzenia w rozpice niezmienione /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f17de3f771924456aec03d8f55448385.png Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-07-15 21:56:13 Zmieniony przez - [...]

Też tak raz chciałem wrzucić rozpiskę z dnia kolejnego...a tu nagle impreza i 24 godziny wyjęte z diety i treningu ;-) Co do kcal też mi się mało wydaje o około 500. Jak jesteś głodna to śmiało bym dorzucił. Jak przejdziesz na siłownię to obowiązkowo.

schnapik - dzięki za opinię, na razie będę się skupiać na trzymaniu założonego rozkładu a aeroby zostawię jak są, około godziny. Jak dojdzie trening siłowy, będę kombinować. Fighter, słaby - dzięki wam za życzenia, zaglądajcie ;) gdyby ktoś jeszcze chciał dorzucić swoje 5 groszy a propos moich pytań na czerwono o trening, zapraszam :) jeśli sama [...]

[...] że białko po treningu też ważne. ok ok ważne, jednak i tak warto poczekać na odpłynięcie krwi z mięśni do układu pokarmowego po sesji treningowej i pierwsza porcja białka, w moim przypadku, ląduje w żołądku około godziny po treningu. w trakcie popijam bcaa, więc nie uważam tego za tragedię :-) a po takim miksie wpadnie sam kurak, czy inne mięsko.

[...] ciężko jest schudnąć i utrzymać odpowiednią wagę. Mogę ćwiczyć tylko w domu. Nie jest to mój wymysł, tylko mam powody. Zostaje mi stepper. 5 razy w tygodniu po pół godziny da taki sam efekt jak 3 razy po 45 min. czy lepiej zdecydować się na 3x 45min? Dałam "szybką redukcje", bo redukcja rozłożona w czasie skojarzyła mi się z [...]

Czy pompa mięśniowa pojawia się także w dni nie treningowe ? czy tylko podczas treningu i 2 godziny po ? pozdro.

Dzis od godziny 11:00 ,w Turku, pierwsze zawody Polskiej Ligi Wyciskania Wielokrotnego. Konkurencje: -wyciskanie 100 kg -wyciskanie 60kg -wyciskanie 1/2 cc,kobiety i meżczyźni -wyciskanie 30 kg-dla kobiet Macie chwilę czasu-zapraszam przed monitory-podładować motywacje,porównac swoje wyniki lub spróbować sie sprawdzić w któreś konkurencji na [...]

[...] zlozone, jeden pies, szybko sie przyswajaja, szybko oddaja energie - szybko zaczyna jej brakowac. Jesli ktos ma czas i lubi - nie ma problemu, ja musialem jesc co 2,5 godziny. Dzis to nierealne, bo mam treningi 3 godzinne czasami a jedzenie w czasie treningu to dla mnie nie do przyjecia. Jest ogromna roznica, teraz wstaje po calej nocy, [...]

[...] w miarę możliwości. Jak na razie mój współpartner z siłowni wyjechał i wraca 20 Października wtedy myślę, że nagramy jakiś filmik ;) Jak zamienić sobie posiłki gdyby mi trening wypadał około godziny 10, bądź 12 ? Wówczas powinienem zjeść śniadanie typu : posiłek nr 1 + jajka ?:) Bo nie zawsze będę miał możliwość treningu w porach wieczornych

[...] robisz po siłowym areoby to bezpośrednio po siłowym wypij BCAA,SK,i carbo w proporcji 0,5g/n/kg/m/c a 30min po nich serwatka i pamiętaj o po treningowym posiłku trzymaj się godziny... 40 min po treningu - serwatka Dni nietreningowe: rano na czczo - stak kreatynowy 8 godzin później - stak kreatynowy Zmieniony przez - Like25 w dniu 2011-05-01 [...]

yeaaa Holandia dokopała makaroniarzom Jutro bedzie mały schiz z treningiem poniewaz bedzie on z rana Ok. godziny 9-10 pewnie Powód: Ciotka z sopotu ma odwiedzic rodzinke w godzinach mojego treningu a po za tym jade zawiesc papiery do szkoły.