godziny treningu

[...] dodać trochę powera - tutaj moje wiedza jest mała, zazwyczaj koncętrowałem sie na preparatach kreatyno-pochodnych, gainerach, białkach etc. Obecnie potrafię biegać około godziny w miarę równym tempem, test coopera 12 minut biegu - 3000 metrów. Bardzo proszę o jakieś wskazówki co do dalszych treningów, ile biegać? jak często? jakieś ogólne [...]

[...] drobiowa - 3 plasterki Oliwa z oliwek - 10g Bułki pełnoziarniste - 2 sztuki 7 posiłek. Twaróg połtłusty - 100g Chleb pełnoziarnisty - 2 kromki Ostatni posiłek jest około godziny 22. Wiem, że może niektórych dziwić ilość mleka w tej diecie, jednak ja lubię mleko, a z racji, że jest wartościowe, piję go dużo. Mleko ma 3.2%, w 1l jest 600kcal. [...]

[...] 20 pompek, tylko dotrzeć do 30 i, mimo ogromnego wysiłku, dopiąć celu, po czym znów dosyć długo pauzować. Tak o to wygląda mój trening. Nie raz zajmuje mi ponad 2 godziny. Zaznaczam, że ćwiczę niemal codziennie. Pauzuję może 3-4 razy podczas całego miesiąca, a odpoczynek wynika raczej z braku sił po przykładowo ciężkim dniu w szkole, [...]

[...] nie trzymam diety, tylko jem co popadnie i kiedy mam ochotę to jest wszystko ok , natomiast gdy tylko zaczynam cwiczyć i trzymac diete (5 posilkow dziennie w odstepach co 3 godziny , dobrej jakosci białko z kurczaka/wołowiny/ryb , ryż brązowy/kasza gryczana/makaron z mąki durum, warzywa , olej lniany) to zaczynam mieć sensacje żołądkowe : bardzo [...]

[...] chociaż średnio lubię ryby. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: nie więcej niż 2 godziny dziennie, trzeba wziąć pod uwagę fakt, że czasem nie będę w stanie zrobić treningu itp. (wiadomo szkoła, klasówki, do tego za miesiąc egzaminy.. ) Stosowane [...]

[...] porcja (dostarcza ok 4-5g kreatyny) Oczywiście BCAA wchodzą bezpośrednio przed i po treningu, a odżywka PROFI MASS (25g białka i 25g węgli w porcji) wpada mi w pracy jako uzupełnienie diety, ewentualnie pół godziny po treningu. Co sądzicie o połączeniu kre-alkalynu ze stormem? Może lepiej zamiast storma dokupię kre-alkalyn i całkiem storma?

[...] na kg masy - w moim przypadku 136-476g 1-3g tłuszczy na kg masy - w moim przypadku 68-204g. Dieta będzie składać się z 6 posiłków dziennie, trening z reguły mam około godziny 19. (3-4 razy w tygodniu) Sen oczywiście około 8 godzin Posiłek I 7.00 2 kromki chleba Wędlina 250kcal 14g Białka 36g Węgli 5g Tłuszczy Posiłek II 10.00 2 grahamki [...]

[...] dieta redukcyjna - low carb 2x siłownia 2-3 aeroby(na tydz) i teraz zagwozdka. Załóżmy, ze nie stosuje się do zasady jedzenia ww okołotreningowo, jem ww rano do godziny 14-15 i nastepna porcja po treningu. W sumie niewielka ilosc ww w czasie dnia(okolice 100) ale ketozy nie osiągam. Czasem bywa ze jem 150g ww a czasem 50. czasem zjem [...]

[...] spadło. A więc moja dieta wygląda tak: * rano po przebudzeniu - glutamina = 10g białka * śniadanie to 100g płatek z ryżu zbożowego = 77g Węgli, 7g B i 2,5g T * szkoła około godziny 10 - 4 kromki chleba razowego + warzywa = 10g B, 53g W, 4,5 T * szkoła koło 13 - koktajl z twarogu, 2 jajek i owoców = 48g B, 18g T, 46g W * przed treningiem - 100g [...]

[...] ketlami ew sandbagiem, skoki na skrzynie ; 1 X TYG martwy ciag do 170 kg, podrzut sztangi 100kg. 2 X TYG treningi kick boxingu ( ŚRODA I NIEDZIELA) środa- zwykły trening godziny poranne, niedziela- bez treningu siłowego. Serdecznie prosze o ułozenie dziennej diety. Jezeli chodzi o preferencje co lubie czego nie, to nie ma tego pytania :) [...]

[...] tylko jedną godzinę przed treningiem a więc czy mogę zrezygnować z drugiego śniadania by odstępy pomiędzy pierwszymi posiłkami były większe no i żeby pierwszy obiad był dwie godziny prze treningiem. Zamiast drugiego śniadania chcaiłbym jeśc drugą kolację. Pierwsza kolacja to było by moje drugie śniadanie czyli trzy jajaka + warzywa a na drugą [...]

[...] innych parti ciala + rozgrzewka i rozciąganie). Zwłaszcza taki trening robie po godzinie 19 kiedy mam juz wolny czas. Teraz pytanie dotyczące diety, zwykle obiad jadam koło godziny w przedziale 15-16 (16 najpozniej). Zwykle nie jest to jakis kaloryczny obiad, tlusty czy cos (przykladowo np na taki posiłek obiadowy zjadam zupe krem z dyni + 2 [...]

[...] w miarę "tęgiej" jak to określił instruktor. Węgli wychodzi ok 150, białka 110, tłuszcze 45 (Sam nie liczyłem bo słabo się na tym znam) Trening robię zawsze około godziny po śniadaniu. Posiłek 1 40 gram płatków owsianych + 5 białek jaj + 1 łyżka oliwy z oliwek + + szczypta cynamonu wszystko na patelnie w formie jajecznicy lub [...]

[...] g banan 120g 25/26/2.5 b/w/t 20.30 ryz brązowy 100 g piers z kurczaka 135 g oliwa pod kurczaka 2 g warzywa 38/71/6 b/w/t 23.00 serek wiejski 200g 22/4/10 b/w/t Od godziny 12 do 15 podjadam orzechy wloskie okolo 25 g 4/4,5/15 b/w/t W dni nt zamiast ryzu daje makaron z pelnego ziarna i usuwam jedna porcej wpc Wychodzi 240/420/92 b/w/t [...]

[...] wszystko jest ok ze mną, ponieważ mam wielki problem z rzuceniem wagi, a może coś po prostu robię źle. Kiedyś jak byłem młodszy ćwiczyłem 5-6 razy w tygodniu zapasy po 2-3 godziny i byłem przyzwyczajony do żarcia dużych ilości bo codziennie chodziłem do szkoły od 8 do 15, a od 18-21 trening. Później siadł mi kręgosłup skończyły się ćwiczenia, [...]

[...] półtłustym -orzechy,rodzynki Sniadanie II w szkole godz 10 -10 kromek chleba razowego z serkiem wiejskim lub jakas szyneczka -2 jajka gotowane Bede to jadl co 2 godziny III Obiad - okolo godz. 16.00 -100g ryzu,250g winogron,20g rodzynek,150g jogurtu naturalnego 2 % tluszczu *20 minut przed treningiem 2 kaps.BCAA *trecc mass xxl 40g [...]

[...] ogólnie produktów na to przeznaczonych. Ćwiczę 3x w tygodniu jakieś ćwiczenia typowo wzmacniające z ciężarem swojego ciała + butelki wody. Raz w tygodniu cardio robię ok. godziny, bo nie daję robić 30 minut po każdym treningu w tygodniu - jeżdzę na rowerze. Jednego dnia mam nogi+pupę, drugiego ręce, trzeciego nogi+pupę i dodaję co drugi [...]

[...] zawsze gdzieś już umówiony i nie ma możliwości żebym poszedł na siłownię, zjadł, wykąpał się i pojechał na spotkanie. Pomyślałem więc żeby spróbować chodzić na siłownię ok godziny 8 rano. I tutaj pytanie, co jeść przed treningiem i co jeść po treningu. Załóżmy że wstaję o 7, najbardziej odpowiednim posiłkiem wydają mi się płatki owsiane z [...]

Siemka. Mam takie pytanie jak dawkować witaminę C. Chodzi mi o okres w trakcie dnia. Wiem ze bezprosrednio po treningu odpada. Pytanie czy np 2 godziny po treningu juz smiało mozna machnać ? Czy wgl Rano do posiłku potem znowu do 2 posilku do 3 przed treningiem potem przed snem? Rano przed treningiem na 10 minut mozna wziąć bez konsekwencji w [...]

[...] Dieta: domowa, po prostu staram się nie jeść "złych" rzeczy. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): zakrzywienie dolnej partii kręgosłupa - nagroda za godziny przy komputerze. Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: domowy, serie zależnie od "humoru" - 3x20 pompek, deska 30 sekundx2, mostek boczny 3x10 sekund [...]