godziny treningu

[...] z oliwek Posiłek III z godzine przed treningiem Ryz smazony z piersią z kurczaka i troszke warzyw (cebula, por, marchew) smazone na oliwie Jakas surówka Posiłek IV ok. godziny po treningu Piers z kurczaka z ryżem smazone na oliwie z oliwek (ten sam co przed treningiem) Posiłek V: Jakis owoc, orzechy włoskie Wafle ryżowe z serkiem [...]

[...] II- 11.00 III- 14.00 IV- 17.00 V- 20.00 (przed V-posilkiem trening bezposrednio) VI-23.00 (samo bialko). i czy moze byc tak ze o 23.00 zjem ostatni posilek a maksymalnie pol godziny pojde spac ? Dodam jeszcze ze wstaje ok 7.30 i bede trenowal grupe I cyklicznie cykl I. Drugie pytanie dotyczy kalorycznosci posilkow czy kalorycznosc liczymy tylko [...]

[...] bez odżywki białkowej i carbo. Do posiłków ryż + kurczach warzywa gotowane lub ogórki albo kiszone albo mizeria z jogurtem naturalnym czasem. Aktualnie 6 tydzien cyklu storm + shock therapy. Nie patrzcie na godziny na diecie, są napisane byle jak ale kolejność się zgadza :) /SFD/Images/2015/9/20/7e2c6fd85d2d43cdbb6de4aa2f27f21f.jpg

Witam, MAm pytanie czy waszym zdaniem rozkład makro w mojej diecie jest odpowiedni, czego za mało czego za dużo Moje parametry 204cm 94kg 5x w tygodniu trenuje koszykowke i 3 razy chodze na siłownie Rozkład makro w kolejnosci KCAL BIAŁKO WĘGLE TŁUSZCZ Godziny są takie gdyż na siłownie chodze rano, potem mam szkołe i zjadam tam jedynie ten [...]

[...] 100g Tunczyk w wodzie 120g VI 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml do tego mam jeszcze pare pytan: 1. co zrobic albo jak ulozyc diete kiedy trening bedzie rano, popoludniu lub wieczorem ( rozne godziny pracy czasami wolne) 2. czy ta odzywke białkowa nalezy jesc po treningu czy przed. 3. dokupic jeszcze jakas odzywke kreatyne

[...] szybciej się męczę, pojawia się brak energii i ból stawów/ mięśni. Co dziwne nie mam takich problemów, gdy wracam do normalnych rozmiarów i nie ćwiczę- mogę spać po 4 godziny na dobę, jeść byle co a i tak jestem pełen energii i wypoczęty. Próbowałem FBW, split-a i zawsze kończyło się tak samo. Dlatego też mam pytanie: czy jest jakiś [...]

[...] z białkem firmy Six Star(takie czarno-czerwone opakowanie) poniewaz pierwsza sprawa: 1)na Xplodzie pisze ze nie zaleca sie spozywania zadnych szejków bialkowych w przeciagu godziny a na tym bialku ze nalezy zjesc bezposrednio po treningu, a to samo pisze rowniez na xplodzie wiec co najpierw? 2)i jak sie ma dzienna zalecana porcja do spozycia [...]

[...] ale teraz odpada mi środa bo zaczynam chodzic na kursy do prawa jazdy i mam postanowilem chodzic we wtorki zamiast śród i tutaj jest problem. We wtorek mam 2 godziny WFu w szkole, 12:30-14:50. Nie jestem pewny czy moge tego samego dnia robic trening silowy skoro wczesniej mialem aeroby(??). I jeszcze jedno, niedługo zacznie sie [...]

[...] odzywką białkową o przedłuzonym działaniu ( wchłanianiu) czy jakoś tak. Więc skoro zgodnie ze swoimi zasadami odrazu po treningu wsunę Carbo a nastepnie za ok 40 Minut - 1 godziny Pro Longatum to ile czasu po własnie tej odzywce moge zjeść jakiś posiłek.... Tak wiem wiem jest duzo tematów na podobny temat ale chciałem sie dowiedzieć czy jeśli [...]

[...] siłownia po treningu Weekend wolny i problem w tym ze moja waga zamiast spadać to w ciągu ostatnich paru tygodni podskoczyła do góry o cale 2 kg -posiłki staram się jeść do godziny 18 -pije duzo wody niegazowanej ale nie naraz tylko małymi porcjami -po treningach nie jadam już nic ciężko strawnego ewentualnie jakiś owoc -jem 3 posiłki dziennie [...]

[...] troche sie nabiegam ;p) pracuje gdzies 10 godzin w pracy zjem drugi serek wiejski i jakies dwa banany, po pracy zjem 300 gram drobiu i 4 wafle ryzowe i ide na trening dwie godziny pozniej, po treningu carbo 40 gram, i serek wiejski albo piers z kurczaka i spac, do radzcie mi na temat diety pszed startem i po starcie gdzie nie trenuje pod zawody [...]

[...] ,alkohol (piwo itp) Jednak nie chce stracic miesni ktore juz posiadam. Moj cel to 75 kg i bycie zdrowszym czlowiekiem. Chchcialym zeby dieta skladala sie z 5 posilkow. Prosze o pomoc. Bede naprawde bardzo wdzieczny bo mam cos sobie do udowodnienia. Rano chce biegac okolo godziny pozniej 1-2 godz treningu ogolnorozwojowego... Z gory dziekuje....

[...] jestem na IF dlatego wrzucam bo nie wiem czy wszystko jest ok. DNT Rano na czczo : Daily formula 1tab Wit c 500mg Wit d3 2000 IU Olimp żeń szeń 1tab Do posiłku (około godziny 16): Flexit drink 10g Kreatyna mono 5g FA Anabolic stack 5tab (od 2-4tyg) Fosfatydyloseryna 300-400mg Przed snem : ActivLab ZMA 2tab FA Test stack 4tab (od 1-5tyg) [...]

Witajcie:) Przeczytajcie i powiedzcie czy tak ułożona dieta jest dobra? (Moja waga 60 kg). Jeśli możecie to podajcie przykładowe godziny tych posiłków np. 1 śniadanie, drugie itp:) Będe wdzięczny:) Pozdrawiam:) 1 Posiłek - 3 jajka - Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 2 Posiłek - Twarog 80g - Chleb zytni pelnoziarnisty 80g - Orzechy włoskie 30g 3 [...]

Witam. Mam 16 lat, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2588kcal. Od godziny 9:00 do 15:30 jestem w szkole, okolo 16:00 jestem juz w domu to wtedy moge cos na szybko zjejsc i na 17:00 zrobic cos pozadnego. (12:15 jestem w domu przez 25 minut na lunch wiec mam mozliwosc zrobienia owsianki-musli) Myslalem jeszcze nad batonami proteinowymi do szkoly. [...]

Cześć, mam pytanie co do żelaza. Ćwicze 3 razy w tygodniu, dość intensywnie po 2 godziny i zawsze po treningu na drugi dzień czuje się bardzo zmęczony, mam duże trudności ze wstawaniem i pracą, wiec kupilem preparat ktory ma 14 mg żelaza w kapsulce, bede go zazywal 2 razy w tygodniu. Pomyslalem że mam niedobór bo pilem tez dużo soku z czerwonych [...]

[...] zamierzam cwiczyc 1 grupe miesni BARDZO ostro zeby sie wypalic kompletnie i zasnac potem ze zmeczenia,,problem we tym ze zawsze cwiczylem intensywnie i moja tolerancja na wysilek jest za wysoka, tak mam rozplanowany dzien ze na silowni musze spedzic min. 3 godziny ,7 dni w tyg,,chodzi o to zeby codziennie wyladowac zle emocje,jakies sugestie?

[...] wstaję około 14 jem i około 18-19 ide ćwiczyć pózniej oczywiscie dobre jedzenie i do pracy ostatni posiłek jem około 2 i tu pytanie czy jesc jakoś lekko ? bo itak jeszcze po jedzeniu pracuje przez 4 godziny. Wiem że to moze głupie wszystko ale chciałbym dostosować to jak najlepiej z góry dzięki :) i sory za taki "życiowy" opis :) pozdrawiam

[...] bialkowej b 22g,t 1 , ww 2 posilek 4 piers z kurczaka 100g kasza 100g b 25g , t 0 , ww 80 posilek 5 ser twarogowy chudy 100g oliwa 10g spac :) odstep miedzy posilkami ok 3 , 3,5 godziny niby wszystko sie zgadza jesli chodzi o makroskladniki ale cos malo kcal - 2700 - cos jest zle ? pozdro Zmieniony przez - nokturn w dniu 2006-05-01 21:20:43

Pracuję trochę dziwnie (w godzinach 16-21 oraz 23:30-4), dlatego takie godziny posiłków... Wiek 21 lat Wzrost 180cm Waga 72kg Cel masa Stan: kawaler :D 12:00 I posiłek - owsianka - dwa-trzy jajka - owoce 15:00 II posiłek - pełny obiad (zupa i drugie zazwyczaj mięsne) - warzywa - łyżka oliwy 18:00 III posiłek - chleb pełnoziarnisty / bułki z [...]