godziny treningu

To zależy w takich szkółkach jest ciężko z wyposażeniem(wiem co mówie) 1 komp na 50 osób był(za moich czasów), zwyczajna kablówka,treningi 3-4 razy dziennie,jest OSTRO! Moim zdaniem i tak nic nie zastąpi inwidualnego treningu na podwórku ;),kiedyś gdy miałem 13-15 lat po 4 godziny sam biegałem, dryblowałem, żonglowałem ;)

[...] je rano, to chyba wystarczy 45min. <<Podejrzewam, ze w efekcie 45min aerobow rano, bez zarcia moze dac <<bardziej ujemny bilans kaloryczny/tluszczu niz pol godziny interwalow + <<oslonka. Sorry, ale co zdanie to niestety nie do końca prawda - i co do efektywności, i co do katabolizmu, i co do posiłków, i co do liczby [...]

[...] kawe lub kofeine w kapsach jak nie masz przeciwskazań. Aeroby po treningu rób 35 min na tętnie 140-150, w dni wolne pociśnij sobie cardio na czczo, pod warunkiem że z poł godziny wcześniej wrzucisz sobię bcaa lub porcje izolatu. Jak zrzucisz jeszcze trochę kg możesz interwały robić, są duże lepsze od cardio w spalaniu fatu. niżej masz dobry [...]

[...] siłowni zmieścić. Dziękuje za pomoc, chętnie przyjmę jeszcze jakieś wskazówki, wciąż najbardziej nurtuje mnie to pytanie: Czy siłownia tego samego dnia co granie (półtorej godziny biegania za piłką) jest wskazane? Powiedzmy siłownia w południe, mecz wieczorem. Wypróbowałem wczoraj i czułem się dobrze, dzisiaj też jest okej, choć przyznaję, że [...]

Dieta jest dopięta, co trzy godziny dobrze zbilansowany posiłek (głównie jem ryż,drób, wołowine,ryby, surówki różnego typu oraz brokuły, olej z pestek winogron lub lniany, wieczorem obcinam węgle,na ostatni posiłek jem chudy twaróg lub tuńczyka z puszki, do tego białko matrixa+ banan bezpośrednio po treningu ) oprócz tego witaminy cały czas i inne [...]

[...] widoczne. Nie robcie czegos co chlopak was nie prosi. Po za tym nawet jak juz ta cudowna diete ulozy to i tak raczej jej nie bedzie przestrzegal bo widac, ze jest taka osoba co nie da rady z tym bo lubi slodycze i wogole, wiec po co meczyc mu glowe tym? Jeszcze raz biegaj, rob cwiczenia i nie jedz na noc (minimum 3/4 godziny przed zasnieciem).

[...] co tydzień temu, jednak to nic nie dało, po 3pow mnie znowu przygniotło. Znowu zacząłem się zastanawiać o co chodzi, i tak doszło do mnie że w tym dniu spałem tylko 2 i pół godziny, podejrzewałem że to może przez to że się nie wyspałem i organizm się nie zregenerował odpowiednio, miałem nie iść na siłownie w tym dniu właśnie ze względu na to że [...]

Znaczy pisałem, że jestem zmęczony, ale nie tak jak po treningu siłowym tylko np Cardio lub interwałach, wystarczy, że zrobię przerwę np 2/4 godziny i mogę znów robić trening na takich samych obciążeniach jak ten pierwszy. Np swego czasu robiłem 5 razy w tygodniu 50 podciągnięć na drążku nachwytem jako rozgrzewka (5x10) i dodawałem stopniowo po [...]

[...] czego oczekujesz... 7. Najlepszą alternatywą dla osób z dobrą tolerancją wydaje się mleko okołotreningowo, chociaż tutaj nie jest to najciekawsze rozwiązanie, posiłek 2 godziny przed treningiem powinien zabezpieczyć proteiny na dłuższy czas... 8. 50 g powinno być ok. 9. O HIIT już mówiłem, nie robiłbym tutaj aero po treningu siłowym, mam [...]

DNT 28.06 Dieta - bez zmian 60 min cardio na bieżni. Ta pogoda mnie zabija. Całe szczęście że na siłowni jest klima i wybieram godziny kiedy jest najmniej osób bo inaczej byłoby ciężko. Jak to jest z węglami prostymi bezpośrednio po treningu ? Warto wrzucić jakiegoś banan czy nie ? Zmieniony przez - lukas218 w dniu 2017-06-29 09:23:37

Mam jeszcze jedno pytanie. Jak będzie troszeczkę cieplej mam zamiar zacząć biegać, czy pół godziny biegu po treningu nie będzie przeszkadzało przy nabieraniu masy?

dzięki :) akurat o godziny posiłków nie pytałem :D czy po treningu zjeść posiłek numer 2 czy lepiej numer 3 :)

kawę piję tylko w dni treningowe i tylko raz dziennie. ale wiem że kawa mnie mało pobudza- mogę wypić i iść zaraz spać. guaranę brałam i też nic{:-( ja po poł godziny na siłowni ziewam i czuję się jak flak. jak uda mi się jakoś wytrzymać te 20 -30 min cardio to po treningu ledwo łażę , a dodam że mam do pracy na drugą zmianę

[...] ćwiczeń, niestety sprzęt jest bardzo ograniczony bo składa się właściwie tylko z drążka i kilku ciężarów. Zamierzam także dodać 4 dzień treningu w tygodniu i jakieś dwie godziny marszu w 2 pozostałe dni. Do tego planu dorzuciłem przysiady 3x12 i unoszenie ramion z ciężarem w przód i przeniesieniem na boki 4x12, a kalorie podniosłem do 2100 i [...]

[...] to są one dowolne. Jak Tobie pasuje, względem pracy, szkoły, treningu, czy innych obowiązków dnia codziennego. https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/czy-zeby-schudnac-koniecznie-trzeba-jesc-co-trzy-godziny-895 Nie rozumiem dlaczego nie możesz wyliczyć sobie zapotrzebowania kalorycznego i ilości składników odżywczych?

[...] w przyszlosci moze tez kupie takie: http://www.sfd.pl/sklep/San_Platinum_Whey-opis3601.html oczywiscie to odrazu po treningu a po pol godziny ryz bialy lub makaron z piersią z kurczaka lub rybą no i pytanie czy po innym wysiłku takim jak bieganie, gra w piłke, też jeść takie posiłki jak potreningowy po [...]

[...] warzywka oliwa z oliwek 5g 5. 22.00 oliwa z oli. 10g Trec casein100 30g mleko 2% 200ml Przesunąłem pól godzinki dzięki czemu nie będę musiał wstawać z budzikiem ( w końcu mam wakacje :D ) Myślę, ze jak za jakiś czas nie będzie efektów to wrócimy do tego co napisałeś czyli dodamy posiłek o 13, zmienimy trochę godziny i będziemy tyć , co ty na to ?

[...] syfki się znowu pojawiły, ale trochę poczytałem i myślę, że to kwestia prolki bo niestety jeszcze wtedy nie zbiłem i miałem wysoką. Drugi zastrzyk i te w sumie pierwsze 24 godziny ok, a później tak jakby spadek libido. Po trzecim strzale już praktycznie nic nie czuje nawet pośladek nie boli, a na treningu niestety siła spadła. Wydaje mi się, że [...]

[...] miesiace. U lekarza wtedy nie bylem, jednak bol minal i mialem spokoj na dlugi czas. Problem powrocil 3 tygodnie temu, gdy na dzialce kopalem w ciezkiej ziemi przez jakies 4 godziny. Objawy podobne, bol w okolicach kosci lodeczkowatej, nie moglem zrobic pompki, gdyz zalozylem na gryf 30kg to rowniez bardzo odczuwalem. Bylem na przeswietleniu, [...]

[...] kiedy? za duzo ww prostych na sniadanie, ogolnie za duzo kalorii na sniadanie jesz o 15:00 a trening masz o 18:00 ? bez sensu ja bym padl z glodu, na silownie idz godzine po posilku po treningu bez tluszczu ma byc ogolnie zmien te godziny co pisalem powyzej i wsadz jakis posilek jeden jeszcze, przy okazji doloz tluszczy, np orzechy nasiona