godziny treningu

[...] kaps kreatyny naczczo i 4 po treningu,w dnt 4 naczczo, no i wtedy bym brał 4 kaps kreatyny +2-3kapsy AAKG) bo czytałem że kreatyne najlepiej brac na pusty żołądek,a tak 1,5 godziny przed treningiem mam posiłek- czy to wystarczajaca przerwa miedzy jedzeniem a kreatyna? jeżeli tak to lepiej chyba było by jeść w dt 4 kaps przed i 4 po treningu, a [...]

[...] szczególnie w seriach końcowych, lub wykonywanie tzw. powtórzeń oszukanych. - Zbyt długi czas jednej sesji treningowej Zdarzało mi się siedzieć na siłowni po półtorej godziny podczas jednej sesji treningowej. Było to zdecydowanie zbyt długo. Powodem takiego stanu rzeczy były zbyt długie przerwy, które niekiedy sięgały 4-5 minut. - [...]

[...] z własnym organizmem" # DIETA Dieta trzymana cały dzień, zero podjadania (za co przecież czekałaby mnie sroga kara ), nawet ciśnienia na słodycze nie miałem. 3.5 godziny przerwy pomiędzy posiłkami to zabieg kontrolowany, ponieważ chciałem wbić trening dokładnie o 16, a śniadanie musiałem zjeść o 8. Wprowadziłem małą modyfikację do [...]

[...] jako masa to: - slodzki, twarog + 200g malin - slodzik, twarog + kako - noi takie na słono, ketchup pikantny, salata, pomidor, troche kukurydzy i szynka co ma 1g fatu na 100. Mega dobre, dosc duzo tego wychodzi i zapycha na pol godziny %-) Zaluje ze wczesniej takiego patentu nie wyczaiłem %-) /SFD/2017/4/12/2e9e8f6ab3e04ff1ae8b82d34f03ff30.jpg

Dzień 03.06.2020 - dzisiaj to samo około godziny 5 pobudka i nie mogłem spać ... Potem jak budzik zadzwonił to myslalem tylko że wale to wszystko i nie wstaje XDD , no ale zebrałem się i wlecialo 50min. Cardio , dosyć spoko przy serialu się kręci :) , Później trening Push (chyba ostatni Push w piwnicy) ale kto wie xd , Na treningu ogień , super mi [...]

[...] ale postanowilem obwod zamknac. Nie pamietam kiedy tak sie zmordowalem i kiedy mialem taka kolke. Troszke pozno skonczylem 1 posilek dzis i do treningu uplynely tylko 2 godziny - to zdecydowanie za malo dla mnie. Moja kondycja jest zalosna, myslalem ze pluca wypluje a po ostatnich pompkach zbieralem sie z podlogi jak bokser po ciezkim K.O. [...]

Zawsze w okolicy 16.15 - conajmniej trzy godziny po posilku. Potreningowy jem natychmiast po powrocie do domu - 20 minut po treningu ( szybciej sie nie da, prysznic i te sprawy ). Zaczynam zawsze od owocu i odzywki bialkowej - cieply posilek 20 minut pozniej ( czas na przygotowanie ). Dzieki temu ze jem dosc prosto, kuchnia nie zabiera mi zbyt [...]

Liczyłem na poprawę humoru po moim zwalonym treningu z pulsującą od 13 godziny głową, a tu normalny z pierwszego wrażenia turkish get up;)

Sen 9,5 godziny, kosztem ligi mistrzow. Starzeje sie, kiedys LM bym nie odpuscil za nic :) Lepiej jednak ze tego nie widzialem, widok zebatego lalusia wyrzucajacego United za burte popsulby mi noc, a tak spalem na nieswiadomce :) Zjem sobie dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ac7be452f1849ea88e434c007bc5801.jpg Trening AMRAP 15 min: 50 skakanek 15 air [...]

[...] nie dalo. W koncu to On sie zna a nie ja ;) Film pocialem by oszczedzic na jego objetosci, nie mam nerwow ladowac ich przez HDSPA bo wgranie filmiku 6 minut trwa ponad pol godziny. Dzis wycialem do pokazania najtrudniejsze serie - tam gdzie cos sie dzialo - a to mna trzeslo, a to cos zrobilem zle, a na koniec np nierowna walke z drazkiem. [...]

Sen 9,5 godziny. Mroz dzis juz 13 stopni rano, psy nie chca wychodzic na spacer, auto znow do skrobania i ogolnie zamiast wiosny padaczka. W zwiazku z tym trzeba bedzie w niedziele na narty wyskoczyc, skoro juz taka aura :) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0d027219d244a31b1cef5168976a4ae.jpg Dzis w ramach treningu taki kompleks sztanga [...]

[...] Pompki tez jakos opornie szly. W pewnym momencie musialem odpoczac z minute, bo juz mialem mroczki, moze tego na filmie nie widac ale zylem ledwo ledwo. Teraz z kolei juz 2 godziny po treningu, nadal pali w bicepsie i cycku. Cos tam nagralem, usuwajac momenty gdy sie opieprzam ;) Tu juz sie nie porywalem na przeciagniecie czasu, bylbym bez [...]

Prawdopodobnie da sie zrobic, sprawdze za tydzien. Sen 8,5 godziny, pogoda podla, ale da sie przezyc. Jedzenie zaplanowane na dzis zawiera odrobine wiecej kalorii, ze wzgledu na to ze spadek wagi w zeszlym tygodniu byl bardzo konkretny ( intensyfikacja wydatkowania energii w treningu ), a ja jestem ciagle glodny, pozwalam sobie dodac stowke [...]

Sen 9,5 godziny. Wyspany i zadowolony, tylko lewe kolanko cos bangla, ale symbolicznie, pewnie przejdzie. Nogi nie zakwaszone, chyba zbyt mocno sie oszczedzalem wczoraj :( Jedzenie na dzis zaplanowane: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc86494346194e7aa44fddbbe10a5095.jpg Dzis DNT. Polaze z psami i nadrobie zaleglosci czytelnicze, jakos dzien minie choc bez [...]

Wsio w pariadkie :) Sen 8,5 godziny, pogoda nedzna, sciana deszczu za oknem, dzis bedzie okazja postac w kuchni odrobine dluzej. Bede eksperymentowal z batonem bialkowym oraz zrobie schab ze sliwka, przepisy i zdjecia pozniej. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b22ca609e1274efb961e8ea495ade1ae.jpg Mimo iz nogi nie bola po wczorajszym [...]

Tak na szybko. Jestem zmasakrowany, dojechalem do miejsca docelowego o 3.55 nad ranem - spalem 3 godziny - dla mnie ktory jest przyzwyczajony do snu 8-10 godzin to koszmar. Na koncu zamieszcze filmy z wczorajszego treningu, wiec dwa slowa. Szlo dobrze do czasu pierwszego biegu - pozniej masakra. Zestaw tak koszmarny ze braklo sil na wszystko, [...]

[...] truchtu z malym odpoczynkiem na wioskowym cmentarzyku. Bylo to po 20 wiec nie bylo juz tak upalnie, bieglo sie doskonale. Dzis jestem juz po sniadaniu, odczekam jeszcze pol godziny i ruszam na silownie odpracowac trening - taki jak ostatnio zawsze w poniedzialki - superserie na gore ciala plus bieganie po treningu. Pozniej mam jeszcze sprawy do [...]

[...] sposobach przygotowywania batonów energetycznych. Facet bardzo sensownie tłumaczył jak układać proporcje produktów o różnym IG, żeby dostarczały energii stopniowo, przez godziny. Jak znajdę to podlinkuję. Bo najgorsze co może nas spotkać, to wykonać taki wielki strzał węgli o wysokim IG, gdy nie istnieją w organizmie warunki do [...]

[...] zobacze jak bedzie na zywo. Pokombinowalem dzis z weglami, aby zmiescic te moje 450 gram w ciagu 10 godzin jedzenia musza byc takze w ostatnim posilku, ale to w sumie 3 godziny jedzenia po treningu wiec powinno byc ok, pozatym, jak mowila ostatnio Marta, wegle wieczorem, lokowane wlasciwie nie musza byc zle. Jedzenie na dzis: [...]

Tak Marcel, w przypadku treningow do 1 godziny spokojnie mozesz wypic po, choc rownie dobrze mozesz zaczac popijac juz w trakcie treningu. Rhu cos tam wklejalem na 135, ale teraz juz tylko coraz bardziej chudo bedzie, wiec nie bardzo bedzie na co spogladac ;) Odkrecilem moj dzisiejszy rowerek, delikatnie jak wspominalem z uwagi na jutrzejsze [...]