godziny treningu

[...] Przecież nie będę przed synem błaznował z dietami. Zjadłem. Po gokartacg, pojechaliśmy do knajpy. Zjadłem talerz żurku z kiełbasą, pierś z grila i zestaw surówek. Dwie godziny później już truchtałem. w kieszeni miałem banana i jakąś czekoladkę. Na 10 - 11 km zjadłem czekoladkę, na 16-tym banana. Wypiłem 0,5 litra wody. Strasznie (najgorzej) [...]

[...] tak sobie! Okazuje się, że organizm nie musi sięgać po zapasy, bo całość wysiłku opędza bieżącymi zasobami energetycznymi. Robisz sobie 100 swingów w 10 minut, 3 razy co 4 godziny. Poza wzrostem apetytu nie widać efektu. Ani nie naruszyłeś glikogenu, ani nie tknąłeś tkanki tłuszczowej. Nie dzieje się nic. Praca wykonana: teoretycznie poszło 250 [...]

A juz calkiem powaznie - nie bedzie dobrego zdrowia i swietnej sylwetki od 3 godzin treningu w tygodniu. Nie ma takiej sily. Pożyjemy zobaczymy.A trzy godziny w tygodniu to w sam raz by zachować ciało w dobrej formie i zdrowiu.Oczywiście jeśli pozostałych godzin nie przeleżysz i nie przesiedzisz a aktywnie spędzisz czas spacer,sprzątanie,koszenie [...]

[...] rep. na minutę - 32 kg). A potem dołożyłem 2 x 5 overhead squat z 40 kg. Całkiem przyzwoicie, aż byłem zdziwiony. Wróciłem do domu, zjadłem i przespałem się chyba ze trzy godziny. Siłownia u rodziców to klasa sama w sobie. Szatnia, natryski i całe zaplecze przeciętne. Samo wyposażenie sali emanuje siłą. Gryfy olimpijskie, chyba z tona [...]

[...] - zero błonnika. No i jeszcze coś. Dołożyłem łyżkę miodu do tego czegoś, jako podpałkę, żeby się miały od czego zająć te tłuszcze. Błędem było zjedzenie takiego posiłku 2,5 godziny przed biegiem. Szczyt energetyczny miałem 45 minut po posiłku. Dosłownie czułem jak mnie te pszczółki ładują energią. Przed samym biegiem lekko opadło. Następnym [...]

Dzień rozmaitości. Pół godziny żonglerki 20 i 28 kg. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d165e43b8ca3407087aa70f5f10c8e4f.png Jak to może rypać... Nawet maleństwo 20 kg dusiło ze mnie tętno w granicach 150 BPM - a wydawało mi się, że robię luźny trening. Cofnąłem się z niektórymi umiejętnościami albo ciężar za duży. Natomiast kilka trików kiedyś [...]

[...] Za niewielkie pieniądze dostałem obiad, który - jak się okazuje - będzie również kolacją, bo syty jestem nawet po 5 godzinach. Podobno było tych żeberek 0,5 kg. Jak się zamówi porcję 2 kg + fryty + sałatka i napoje - i zje w ciągu pół godziny, to nie płaci się za rachunek :-D Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-09-24 22:05:53

[...] strzeliłem do sklepu i kupiłem dwa pieczone żeberka, garść orzechów laskowych i kilka ogórków małosolnych. I jakoś tak mi się zrobiło błogo, że kimnąłem się równe dwie godziny. Potem kawa, kilka podciągnięć (podoba mi się drążek w domu) i poszedłem na basen. Rutyna basenowa zaczyna się klarować: 20 min. pływania - minimum 20 basenów. 20-30 [...]

[...] krokiem będzie 45"/1', a potem 30"/45" - o ile cykl się nie skończy. Bo ostatnią 50-tkę to robiłem ze łzami w oczach. Dosłownie rozrywało palce, a ręce drżały jeszcze pół godziny po treningu. Po wszystkim zaliczyłem spacer. Nawet się nie oszukuję, że to był bieg. Po prostu żywy chód. Boli mnie cały brzuch z przodu. Pod prysznicem nie mogłem [...]

[...] Menu wręcz groteskowe: po treningu rano 5 jaj z majonezem. Około 15:00 - kawał pasztetu z dziczyzny (podarowany) i 330 ml śmietanki 30%. Na kolację pasztet z majonezem. Pół godziny temu 3 ziemniaki i gorzka czekolada. Dosłownie odlot. Przez chwilę przymierzałem się do drugiego S&S dzisiaj (no co? wolno), ale po swingach wymiękłem. Jutro z rana [...]

[...] i ewentualnie jakieś szmaty/otuliny. Zamknąłem dzisiaj prawą ręką HG 250 lbs. :-) Czyli nic. Do tego dość wariacki dzień. Jutro wstawiam auto do mechanika o 12:00. Do tej godziny muszę się wybiegać. 8 km spokojnego biegu + 5 minut stretching nóg + 3 x 30" 85% max / 60" w truchcie. Taki mam trening fikuśny w rozpisce. Pierwotnie chciałem go [...]

[...] workiem trochę poskakałem na skakance. Swing: 32 32T / 32L / 32P / 32L / 32P / 32H2H / 32L / 32P / 32H2H / 32H2H TGU: 32 / 32 / 32 / 24 / 24 Po drugim turku dostałem dziwnych zawrotów głowy. Może od nadmiaru tlenu? Przy TGU wszelkie problemy z koordynacją lepiej traktować poważnie, dlatego zjechałem z ciężarem do 24 kg. Czas około pół godziny.

[...] do wewnątrz skończy się utratą równowagi (trepanacją czaszki) 3. Pierwsze 1/3 ruchu prostującego kolano. 4. Lądowanie. Zbyt gwałtowne może spowodować kontuzję kolana i/lub utratę stabilności ramienia. Tyle studiów nad jakością ruchu w TGU :-) Za pół godziny muszę (najedzony) siedzieć w aucie. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-03-02 08:00:01

masz sok, masz gainer więc nie ma sensu bardzo dokładać jeszcze glukozę, natomiast posiłek potreningowy o którym wspominasz zjedz około godziny po treningu czyli coś koło pół godziny po gainerze.

[...] nieco inaczej. 4 razy w tygodniu chodzilem na silownie i prawie codziennie gralem. Jezeli nie gralem danego dnia to robilem te rozne skipy itp, co zajmowalo mi okolo godziny, lub przez podobny czas biegalem roznego rodzaju dystanse z rozna szybkoscia, plus jakis delikatny trening z pilka. Bylem tez na 2 obozach, ale treningow tam nie bede [...]

[...] witB tez by ci sie przydał :-)) I suplementuj w tej chwili również omega3. Co do picia to minimalnie 2l w dni nietreningowe, w dni treningowe dodatkowo szklanka na każde pol godziny intensywnego treningu (gdzie sie duzo pocisz) popijana łyczkami w trakcie. Na kazda kawę szklanka wody. czyli jak pijesz 4 kawy to jeszcze litr wody powinien pójśc. [...]

Zasadniczo aero i rower są tutaj głównie z prostego powodu: bo lubię ;-) Nawet w okresie "bezruchu" co pewien czas wybierałem się na 30-50km rowerem czy 2 godziny łażenia po bagnach. Po prostu przy wcześniejszych treningach zbudowałem już tą podstawową chęć ruchu. Ale wywalę je z pozycji "obowiązkowe" zostaną zależnie od chęci. Z dietą oczywiście [...]

Zasadniczo aero i rower są tutaj głównie z prostego powodu: bo lubię ;-) Nawet w okresie "bezruchu" co pewien czas wybierałem się na 30-50km rowerem czy 2 godziny łażenia po bagnach. Po prostu przy wcześniejszych treningach zbudowałem już tą podstawową chęć ruchu. Ale wywalę je z pozycji "obowiązkowe" zostaną zależnie od chęci. Jesli lubisz rower [...]

BCAA bezposrednio przed i po treningu. Najlepiej po 5g. Jesli nie stac cie na tak duze dawki, to po 2g (2000mg). Kreatyna rano, co najmniej pol godziny przed sniadaniem (5g), przed treningiem (5g) i natychmiast po treningu (takze 5g). Kreatyne najlepiej jesli bedziesz pil z glukoza spozywacza (30g glukozy na kazde 5g kratyny).

[...] więcej niż 30-40g białka,Ty powinieneś go zjadać jakieś 170-200g czy nawet więcej.Sam widzisz zależność i to,że posiłki trzeba podzielić.Jedzenie regularnie co 3-4 godziny pozwala też na usprawnienie procesów trawienia.Jak dobrze się zmęczysz na siłowni to nawet te 5-6 posiłków dobrze wejdzie,choć przyznaję,że jak teraz jest taki upał [...]