godziny treningu

[...] ławce x 20 (na plecy) Mam nadzieję, że opisałam ćwiczenia tak, że wiadomo o co chodzi - zwykle po tym wszystkich jeszcze szłam na bieżnię na 30 min, całość zajmowała mi 1,5 godziny. Co myślicie o takim treningu? Przed świętami miałam sporo na głowie i przestałam chodzić, teraz skończył mi się karnet... i zaczęłam ćwiczyć w domu z płytką Ewy [...]

[...] z tego jak ważne jest spożywanie odpowiednich posiłków, aby wykrzesać z siebie jak najwięcej możliwości podczas meczu. Posiłek przed meczem Zawodnicy powinni zjeść 2-3 godziny przed meczem posiłek obfity w węglowodany złożone, co zaopatrzy organizm w optymalny poziom glukozy podczas meczu. - Trenerzy/Kapitanowie drużyn powinni organizować [...]

[...] regularne uzupełnienie ubytku wody w organizmie . W zależności od obciążenia, stanu wytrenowania, czynników klimatycznych, wysokości i masy ciała Jasiu może stracić w ciągu godziny od 100ml do 2 l potu. Dlatego ażeby utrzymać organizm w stanie normalnego uwodnienia, podczas wysiłku należy pić ponad uczucie pragnienia. Wskazane jest picie napojów [...]

[...] 18:00 = Trening (Rozgrzewka -> rozciąganie -> bieg -> pompki -> rozciąganie) 19:40 = V posiłek po treningowy( 22:00/23:00-7:00 = Sen Sobota: 8:00 = I posiłek( 9:00-12:00 = 3 godziny basenu 12:30 = II posiłek przed treningowy( 15:00 = Trening(Rozgrzewka -> rozciąganie -> SW -> rozciąganie) 16:30 = III posiłek po treningowy( Potem czas wolny, [...]

[...] przykładową dietę na masę. Jeśli możecie prosiłbym Was fachowców i mistrzów w tej dziedzinie o poprawienie jej jeśli jest zła. I jak mogę podzielić te posiłki. Pracuję od godziny 7 do 16-17. Przerwę mam o godzinie 10.30. Po przerwie ciężko jest mi coś wszamać.Siłownię mam otwartą do godziny 20. Jak rozplanować szamanko? Jeśli będą potrzebne [...]

[...] jeść w miarę o jednakowych porach, bowiem organizm wtedy najlepiej wykorzystuje dostarczane mu składniki  Przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 3 - 4 godziny  Między czasie niczego nie dojadaj. Unikaj wszelkich bezwartościowych przekąsek jak słodycze, chipsy, itp.  Pamiętaj, że najważniejsze jest śniadanie [...]

[...] okresów, czyni cię ostrzec, gdy jesteś zmęczony, itp. Belgia badania naukowe wykazały, że niedawno Rhodiola rosea zwiększa wydajność ekstraktu nie mniej niż 10% w ciągu godziny od podania. Polygonum cuspidatum ekstrakt (98% ekstraktu resveratrol) resveratrol jest unikalnym związkiem, który znajduje się w wysokich stężeniach w katalogu [...]

[...] 1 łyżeczka musztardy, 1 pomarańcza Bezpośrednio po treningu III. Banan( chyba nie zaszkodzi nawet na redukcji jeśli jest po treningu ) WPC 80 ( 1,5 miarki ) IV - około godziny po siłowni: Ryż brązowy 100g, warzywa na patelnie 250g, pierś kurczaka bez skory 150g, łyżeczka oliwy z oliwek. V. Twaróg chudy 125g , łyżeczka oleju lnianego, 2 [...]

[...] w stanie zrobić (aż do nieudanej próby). Wynik notuję w zeszycie ćwiczeń. Następnie przeliczam procentowo wykonanego maksa na 100% i przez resztę dnia co 60 minut aż do 1 godziny przed pójściem spać wykonuję 30% porannego maksa. Jeżeli zatem pierwszego dnia cyklu rano udało mi się zrobić maksymalnie 50 powtórzeń to przez resztę dnia co godzinę [...]

[...] nie jest istotna. Można robić postepy bez względu na to kiedy trenujemy. Należy jednak przestrzegać dwóch zasad związanych z treningiem: 1.Należy rozpoczynać ćwiczenia 2 godziny po zjedzeniu posiłku, kończyć zaś przynajmniej 1 godzinę przed posiłkiem. 2.Około 2 godziny przed ćwiczeniami starać się coś zjeść wtedy poziom energii bedzie [...]

[...] cardio oraz dodałam jeden dzień na HIIT. Aktywacja i 4 ćwiczenia siłowe zajmują mi około 40-50min +10min rozgrzewka + 20min bieżnia (2 z 4 dni) i więcej niż te niecałe 1,5h godziny nie mogę poświęcić na trening, jak również nie mogę pozwolić sobie na chodzenie na siłownię częściej niż 4 dni w tygodniu. Dane o tętnie zapewnia mi opaska od [...]

[...] zwykle 100 g. płatków owsianych,garść płatków kukurydzianych,serek lub coś w tym stylu,czasami kanapki z szynką.) - ok.8.15 pierwszy trening( w poniedziałek to zwykle 1.5 godziny piłki nożnej-można się zmachać na poważnie, ewentualnie to tylko 45 min.biegania(czasami przed bieganiem robie ok.30 min.siłowni ale nie zawsze mogę)-biegam [...]

[...] inne sporty: kiedyś karate i biegi, teraz nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia Dieta: ogólnie ze względu na różne godziny pracy jadam różnie, staram się jeść 4-5 posiłków dziennie, dużo kaszy gryczanej, kuskus, makarony i ryż (dwa ostatnie jakoś mniej ostatnio), pieczywo pełnoziarniste i [...]

[...] oliwa lub MCT 21:00 - 22:00 130 gram tuńczyka, warzywa, oliwa lub Mct później z racji tego że pracuje na komputerze do późna (postaram sie aby nie trwało to dłużej niż do godziny 23) - 40 gram Whey Maxx , PVL + Oliwa Jeżeli pomiedzy posiłkami poczuje się głodny, to będe pił białko z MCT, do tego mam dokupione mase carbo vit- u z olimpu, bede [...]

[...] te same ruchy, za to bardziej dbam o dietę. To daje o wiele lepsze efekty. Wciąż jednak robię brzuszki i ćwiczenia na te partie ciała co dwa dni. Poświęcam temu od pół godziny do godziny" - zdradza. "Na początku mojej drogi ważyłem zaledwie 57 kilogramów. Ciężko jednak pracowałem nad swoim ciałem i dziś (przy wzroście 175 cm - przyp. red) [...]

[...] wykonywać trening aerobowy (więcej w czasie redukcji, może wtedy nawet 3 razy w tyg wieczorem aerobowy po 45 minut), może to być rower stacjonarny, bieg lub pływanie, po pół godziny, przez cały rok. 2-3 razy w tyg w porze wieczorowej trening sztuk walki lub trening sprawności ogólnej (zajęcia WF jak w klubach sportowych np. piłkarskich). 2-3 razy [...]

[...] wystarczy.Plecy zaczynam jak widać słabo lecz przez pierwsze 2 tyg zamierzam je tak robić,później zmienię na cięższy trening.Zabieram się do treningu juz teraz,dlatego własnie zacząłem rozpiskę od soboty:).Dodam że nei będe stosował żadnych supli,trening zaś będe wykonywał w granicach godziny od 19-20.Dietę postaram się również w miarę trzymać.

[...] 25g Anabolic Protein, 5g Betabolic, witamina Po południu- 25g Anabolic Protein, 5g Betabolic, witamina ] Dieta O posiłkach będę dokładnie pisał w ciągu dnia. Szamka co 3 godziny. Śniadanie 100g płatków owsianych + 25g Anabolic Protein 2 godziny przed treningiem 100g ryżu/kaszy + 150g mięcha/ryby Godzina po treningu 100g ryżu/kaszy + 150g [...]

Witam forumowiczów! Chciałbym prosić was o ocenę mojej *selfmade* dietki na redukcje. Bedę wdzięczny za każdą pomoc i radę! Parę cyferek o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 180 cm Waga: 86 Kg Studia + Praca = Raczej siedzące Treningi : 3-4 razy w tygodniu - Schodzi w okolicach 1,5 H na siłowni, FBW z dominacjami niektórych partii około godzinki, później [...]

Witam!:) W końcu zmobilizowałam się do napisania postu:) Chciałam tego uniknąć i poradzić sobie sama ale tyle tych wszystkich poradników,postów,tematów o tym jak ułożyć dietę, o wyliczeniu zapotrzebowania, kiedy białko szybko wchłaniane a kiedy wolno wchłaniane itd itp Nadal nie wiem co jak i kiedy :):) W głowie mam jedną wielką niewiadomą ;p Od [...]