godziny treningu

[...] nabieraniu wagi? Trzecie pytanie - woda i napoje. 2L wody dziennie + jakiś sok pomarańczowy do obiadu, kakao na śniadanie i herbatka na kolacje wystarczy? Czwarte pytanie - godziny spożywania posiłków. Muszą być one jakoś wyznaczone (np. co 3 godziny), czy jak jeden zjem 3 godziny później, a drugi 2 godziny później to będzie ok. Jestem studentem [...]

[...] (wiem że można dzień wcześniej ale ja zawsze jestem dwa dni do tyłu z czasem) 2. Trening: Siłka poniedziałki, środy oraz piątki MMA wtorki oraz czwartki po około półtorej godziny Bieganie wtorki oraz czwartki zaraz po treningu MMA około 30 minut Dodatkowo zaczynam walić aerobiczną szóstkę weidera (już kiedyś dałem rade) Poniedziałek: Nogi: [...]

[...] trenować sporty walk ? , i jak zmieniło to twoje życie" Pracę nadsyłacie na adres [email protected] macie na to 2 tygodnie , zgłoszenia i prace przyjmujemy do 2.04.2012 do godziny 19-59 Oczywiście własnymi słowami , i bez przesady , nie ilość lecz jakość będzie oceniana . Pierwsze 5 najlepszych prac zostanie nagrodzone 10 punktami na start . [...]

[...] - 20, 20, 20 - skłony boczne na ławce - 20, 20, 20 - na każdą stronę Sauna po treningu 3x7 minut (przerwa i zimny prysznic po każdej serii) Wtorek Trening piłki ręcznej - 2 godziny Środa Plecy: - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (do mostka) - 12, 10, 8, 8 (36,29; 40,82; 45,36; 45,36) - to samo co [...]

[...] -- TRENING -- (o nim osobno niżej) IV posiłek Na początek mały komentarz i pytanie. W domu zazwyczaj jest to obiad o godzinie 18.00, wypada tak a nie inaczej ze względu na godziny pracy mamy. Podstawą jest niemal zawsze ziemniak, mięso to najczęściej drób, ryba, rzadziej coś innego. Do tego surówka. Z pewnością pasuje do kategorii 'obfity'. Czy [...]

[...] troche tłuszczyku co zauważyłem w lustrze : D ale przejdzmy do rzeczy, a więt to jest moja dieta nie jest jakaś dokładna ze waględu na mój wiek: 1....... posiłek około 6-7 godziny 100gram płatków owsianych z jogurtem(najczęściej) około 200 ml(naturalnym oczywiście), do tego jajeczniczka z 3 jajek a w niej szczypiorek troche cebulki i szyneczki [...]

[...] ok 14 100g tuńczyka lub kurczaka, 50g makaronu lub kaszy, 5g oliwy z oliwek, pomidori i ogórek(taka niby sałatka z oliwą) kacl: 400, B:28, T:12, W:43 Przed treningim ok godziny 17-18 1 banan(ok 180g), jogurt owocowy 1,5% 100ml kacl: 217, B: 4.6, T:1.75, W:44 Po treningu 100g tuńczyka w sosie własnym, 3 białka jajka(ok 100g), 2 kromki [...]

[...] tluszczu. Z tego co sie dowiedzialem ulozylem sobie mniej wiecej taki plan dnia TRENINGOWEGO: 1. pierwszy posilek - na czczo 1 ml HMB 2. drugi posilek + bialko okolo 1,5 godziny przed treningiem. 3. 30 min. przed treningiem porcja x panda + 1 g. l -karnityny 4. bezposrednio po treningu: carbo, hmb(ok. 1,5 ml.) + 2 g l - karnityny. 5. 15 min. [...]

[...] wody. 2.o 10.30 2 kanapki z żółtym serem 3.o 14.00 2 kanapki z żółtym serem+0.75 niegazowanej wody 4.o 15.00 (godzine przed treningiem) Makaron+sos+0.5l. wody 5.o 17.00 (pół godziny po treningu) 3Kanapki z dżemem+0.5 l. mleka 6.o 19.00 2 kanapki z żółtym serem +0.5 l mleka 7.o 21.00 200g twarogu i jedna kromka chleba + szklana wody tak mniej [...]

[...] 2 gramy na kg, czyli 150g tłuszczy 1g na kg, czyli 75g reszta zapotrzebowania to węglowodany, czyli ok. 82g Pięć posiłków dziennie w odstępach trzygodzinnych, pierwszy koło godziny 7:00, ostatni koło godziny 19:00. Przykładowy jadłospis: 1. jajecznica smażona na oleju kokosowym, do tego sałatka z sałaty, pomidora, ogórka, papryki, cebuli, fety [...]

[...] pierś z kurczaka/gotowany dorsz lub panga + 4 główki brokuły i połowa pomidora, do smaku jakies przyprawy - czasem własnie w tą przerwe miedzy IIgim a III posiłkiem około 13 godziny zjadam 100G orzechów migdałów solonych. IVty posiłek około 19 po treningu: łyżka otrębów + ser biały chudy, łyzka oliwy z oliwek extra vergin, tuńczyk do tego czasem. [...]

[...] przestawie jak wygląda moja dieta w dzień normalny oraz jak to wygląda jak mam nocne zmiany. Być może jest to za mało kalorii być może pory są nieodpowiadnie. Niestety godziny czasem są nieregularne to znaczy podaje godziny orientacyjnie staram sie jeść co koło 3 godziny ale z powodu natłoku spraw czasem musze wstać później/wcześniej także [...]

[...] tylek, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch (chyba tez boczki) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) do lipca br. 2-5 razy w tygodniu 2-4 godziny konie (do tego momentu waga w przedziale 58-60), od lipca br. zero aktywnosci, od pazdziernika 5 dni w tygodniu 5 km marsz (srednio intensywny) - w weekendy do 10 km [...]

[...] masy , choć ciężko mi to idzie , ponieważ na treningu bardzo duzo spalam. Ciężko rowniez o regularne posiłki , bo na trening piłki musze dojeżdzać codziennie ok 1 ,1 godziny. Po kazdym treningu na siłowni pije białko , po kazdym treningu w piłke przygotowuje wcześniej koktajl białkowy i pije od razu po treningu. Mój przykladowy dzien : [...]

Witam wszystkich:) Zamierzam brac gain bolic 6000 i kreatyne treca normal plus (monohydrat). Problem w tym, ze gainera podobno trzeba brac okolo godziny przed treningiem i od razu po treningu. Kreatyne natomiast, na czczo, 30 minut przed treningiem (czyli okolo godziny po ostatnim posilku) i od razu po treningu. No i wlasnie tu sie rodzi problem:) [...]

[...] 2ga lekcyjna ) - 3 jajka i 2 kromki chleba razowego, 2gi posiłek, mniej więcej 15:45 ( Obiad ) - Kurczak, pierś: 100 gram - Ryż biały, lub kasza: 50 gram 3ci posiłek, ok. godziny 20:50 ( Kolacja ) - Twaróg wiejski lekki, piątnica Nie posiadam wagi, by restrykcyjnie trzymać się kcal... Tak, trudno nazwać tą rozpiskę dietą! :) - Nie chciałbym [...]

[...] się dowiem to zmodyfikuję pod tym kątem swoją dietę i ją tu wrzucę do poprawki.. żeby od razu zamieszania nie robić. proszę o porady edit: znalazłemM: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 66,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiaca Uprawiane inne sporty: siatkowka raz w tyg, codziennie 2 godziny spcerow z psami ;] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Nie jest jakos specialnie [...]

Opiszę się wg szablonu, aby było łatwiej! 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje prawie rok (14.10.2003 będzie rok), z przerwą 2-3 miesięczną(spowodowaną problemami zdrowotnymi - rozszczepienie łuku kręgowego 1 i 2). Ostatnie moje pare [...]

[...] z wędliną i ważywami Posiłek 3 12:30 ½ jabłka z serkiem waniliowym Posiłek 4 14:00 Pierś kurczaka z rusztu Posiłek 5 15:40 3 kanapki z rybą warzywami Trening 2 Rower 1,5 -2 godziny lub 30 minut biegu Posiłek 6 1900 Sałatka z łososiem Tak wygląda mój tygodniowy plan treningowy Poniedziałek Basen rano* / siłowania i aeroby wieczorem** Wtorek Basen [...]