godziny treningu

agrest78, mam nadzieję, że to komplement :-) 30.08.2014 DT Rower ok. 15 km Spacer ok. 1,5 godziny TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x20,5 kg, 8x23 kg, 7x23 kg - myslalam, ze jak wyżej zacznę, to coś w górę pójdzie [...]

[...] };-). To był tylko jeden dzień postu więc żadne halo, jakby to miało trwać tydzień to co innego ;-). Niestety nie wszystko poszło według plany %-). Nie jadłem dokładnie 24 godziny od 19:00 w niedziele do 19:00 w poniedziałek. Poniedziałek zacząłem od małej butelki wody i kawy. Potem koszenie trawy i około godziny 12 poczułem ssanie w żołądku [...]

[...] ("całodzienne") w formie Anabolic Amino 5500 lub 9000, na pewno byłby bardzo wskazanym dodatkiem. A tak z pewnych drobnych wskazówek, to: dni treningowe: 1. około godziny 7 przed śniadaniem 1,5 miarki kreatyny xplode olimpu + do śniadania Anabolic Amino 5500/9000 w ilości potrzebnej do uzupełnienia wymaganej podaży białka na posiłek 2. [...]

z rozgrzewką i rozciąganiem pół godziny;) Masakruje w chvj, pompa zayebista po tym. Do splita nie wstawiaj, nie wyrobisz. To jest tylko część treningu, w oryginale sa jeszcze przysiady taka metodą i dipsy, 2 treningi w tygodniu. http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html - poczytaj;) tam Wodyn dokładnie opisuje ten trening, [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem z tego wzoru : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 [...]

[...] wytrzymać i pęknąć. Zazwyczaj ćwiczyłem 5 dni w tygodniu, czasem sześć. Jak długo? Czasem gdy dałem się ponieść ambicji, to nawet 4-5 godzin. Zazwyczaj nie więcej niż dwie godziny. Ćwiczyłem wszystkie mięśnie na każdym treningu, nie robiłem czegoś co nazywa się splitem, nie ćwiczyłem jednego dnia nogi i ramiona, drugiego grzbiet i resztę. [...]

[...] macie jakies zastrzezenia co do samego treningu i wybranych cwiczen to smialo pisac fajnei sie wymienic spostrzezeniami, moje macie wyzej i nizej 4. poniedzialke - tance 4 godziny) - trening odpada. wtorek - - trening priorytetowej partii - klaty sroda - plecy- czwartek - znow 4 godziny tanca - trening odpada piatek - barki i tric, [...]

[...] dalej niż zaczynałem bieg. Razem wyszło około 9,5 km. Razem, od 22 lipca mam wybiegane ponad 40 km. A przecież jeszcze jest sobota :-) Jutro nie biegam. Jutro półtorej godziny aerobów z kulami. Fajnie będzie :-) Zestaw już opracowany: Pół godziny kompleksy - pół godziny eksplozywnie - pół godziny żonglerka. Środkowe pół godziny może się [...]

[...] odrzywki + 100g sera w dwoch kawalkach chleba tostowego obiad 200g kurczaka , albo innego chude miesa + 50-70g ryzu (to jest posilek przedtreningowy) po treningu ok 17 godziny 50g wegli prostych w postaci soku winogronowego 20-30min po treningu 20g odrzywki + 130g tunczyka + bulka 22h 40g odrzywki bialkowej + 100g miesa z obiadu + jeden [...]

[...] kreatyna z d-ryboze... a jesli chodzi jak stosowac to kreatyne po treningu od 4 do 6 tabsow... tylko ze nie mozesz nic przed tym przez godzine jesc i przynjamniej 45min. do godziny po tym... bo kreatyna zostanie rozlozona przez soki trawienne i bedzie c.h.u.j.n.i.a. a d-ryboze bierz (jak chcesz) zaleca się spożywanie 2-6 kapsułek przed i po [...]

ja chodze do LO na profil informatyczny z rozszerzonym angileksim ,przychodze ze szkoly i jem odzywke potem pol objadu czekam okolo 2 godziny i trening i po treningu odzywka i po 15 minutach droga czesc objadku ,dzieki za odpowiedz , ile mam robic regenerki po treningu na sile? bo pietnastego koncze break dance forever!!

[...] co sadzicie zeby np. w sobote robic dwa treningi, pierwszy kolo 9-10 rano, potem na obiad, gdzies okolo godzinna drzemka(swietnie regeneruje miesnie), a potem okolo godziny 16-17 drugi trening. chcialbym poznac wasze zdanie na ten temat. Zenith: ciekawe czy organizatorzy akcji "Teraz Polska", propagujac polskie produkty mieli [...]

[...] ciezar" wychodzą super . Po treningu miałem tak spompowane barki ze szok . Tak sie zastanawiam czy po carbo bedzie tak samo opona rosła jak po gainerze !? Pytanie: CZy kreatyna jakoś koliduje z glutaminą !? Biore je w odstępach pół godziny po treningu (najpierw kreta), potem białko i dopiero posiłek. "assasin de la police"

[...] 6. Woda mineralna najlepiej niegazowana 7. Minimum 8 godzin snu 8. Staraj iść spać zawsze o tej samej porze 9. Powinno się spożywać 5 - 6 posiłków dziennie co 2,5 - 3 godziny. 10. Klasyczna dieta kulturystyczna powinna być oparta na węglowodanach (3 części pożywienia), proteinach (2 części) i tłuszczach (1 część). Praktycznie dzienna [...]

[...] Najwazniejsza w treningu na rzezbe jest dieta, powinno byc w niej malo tluszcy i weglowodanow, a duzo bialka. Do tego nie obejdzie sie bez aerobow, najlepiej biegac pol godziny na czczo lub po treningu, wtedy tluszcze spalja sie najintensywniej. Uzupelnij profil klubowy. pk88 klate polecam cwiczyc raz w tygodniu tak samo jak bicepsy, mozna [...]

Ja mam 50 lat, nie jestem na dopingu, a potrafię zasuwać przez dwie godziny każą serię do upadku z plusami i dropsetami. Po prostu wysiłek powinien być dostosowany do (wciąż wzrastających) możliwości organizmu, a ludzie wciąż robią taką samą objętość, od jakiej zaczynali 10 lat temu. O właśnie - mnie nie potrafią zrozumieć u mnie na siłowni [...]

[...] (powt : 3 + 2), ale więcej nie robiłem bo w zamyśle był trening wieczorny, próbowałem się jeszcze jakoś zebrać, ale nic z tego nie wyszło... zresztą, spałem dziś 4 godziny i to chyba niecałe, to czego się można spodziewać... dodatkowo jakoś psychicznie sie nie czułem dobrze, heh.. niedość że redukcja nie przebiega jakoś wystrzałowo, a [...]

[...] warzyw + pokrojone w tym jajka - tego to zjadłem w chvj; kawałek placka, duuużo wody mineralnej, 2 gruszki, 2 jabłka, lód z maszyny na mieście - rozłożone to w czasie do godziny 20:00) X. (23:00) 150g twarogu No to sobie pofolgowałem dzisiaj można powiedzieć Pewnie przez to będą średnie efekty w kolejną niedzielę, ale przecież nie [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 197 - 04.10.2010 - PONIEDZIAŁEK (Masa: dzień 1) DZIEŃ KONKURSOWY NR 28 1. (07:30) 140g owsianych + 25g WPC + 2 marchewki 2. (11:20) 4 jajka + 20g oliwy + cebula + marchewka 3. (14:45) 150g kuraka + 100g ryżu brązowego + 2 ogórki kiszone 4. (18:10) 300g mielonego z łopatki + 15g orzechów [...]

[...] bo 27 to coś mało, ale moze, chvj wie, bo liczę hryf łamany jako 7,5, a nie wiem ile wazy. Brzuch Niet. Aeroby Niet. --- BZDETY Myślę, że nadszedł czas zmian - przesunę godziny posiłków, żeby zaczynać około 16, do 22, co spowoduje przesunięcie treningów o 2h wcześniej. Następna sprawa - będę chyba rezygnował z afterburnignu, ponieważ raz, że [...]