godziny treningu

[...] 100g napewno) 50g ryżu ok. 17-18trening (generalnie jakas godzina po posiłku) Po treningu, różnie, zalezy o ktorej zaczynałem, czasem wczesniej czasem później, więc do pol godziny po treningu puszka tuńczyka (bez tej 'wody' + 50/60g ryżu) ok. 23 (nie zawsze, czasem posiłek potreningowy byl ostatni) Twaróg (jakies 150g) 1-2 łyżki smietany [...]

[...] nie miałem do tej pory żadnych odżywek i supli ani też diety dobrze dobranej, zakupiłem pare specyfików po okazyjnej cenie i złożyłem w coś takiego: Gainer : - w szkole od godziny 10 - 50 gr - 1,5h przed treningiem 50gr. - 0,5h po treningu 50gr. Ester Kreatyny : - 1,5h przed treningiem 1 kapsułka. - zaraz po treningu 2 kapsułki Kwas R-alfa [...]

[...] ciężki. Trenuje się dwa razy dziennie przez 6 dni w tygodniu, wolna zostaje niedziela. Wstawałem na bieg 5:50 i chwile po 6 już biegaliśmy, potem trening przez około 2 godziny. Wieczorem powtórka. Tak ćwicząc po chwili zapominasz nawet , który jest dzień tygodnia, bo każdy dzien jest taki sam: bieganie, trening,jedzenie,spanie etc. MK: [...]

[...] łączyć w posiłku białka serwatkowe i takie węglowodany, które będą wywoływać szybkie uwalnianie insuliny. Shake po treningu Shake węglowodanowo - białkowy spożyty do pół godziny po treningu, szybko odżywi zmęczone mięśnie, dostarczy im cennych węglowodanów i aminokwasów. Pobieranie tych składników, będzie jeszcze bardziej ułatwione z dwóch [...]

[...] startu Triathlon Amazonek 1/2 IM. Plan był ułożony wyłącznie przeze mnie na okres najblizszyvh 16 tygodni. Plan zrobiłem mega szczegółowy dzień do dnia, godzina do godziny, tydzień do tygodnia (lubie miec wszystko obliczone). W marcu zrobilem zawody polmaraton jako element przygotowan, czas 1,31 i dalo to miejsce ok 50 na 240 (kurde [...]

[...] spadki zabezpieczysz się suplementami dobranymi pod Ciebie, redukcja pójdzie po Twojej myśli. 7. Zbyt długie lub zbyt krótkie przerwy między posiłkami Staraj się jeść co 3-4 godziny 5-6 posiłków dziennie. Śniadanie jedz zaraz po przebudzeniu, chyba, że zaraz po nim masz zjeść jakiś suplement to odczekaj 15-30 minut ze śniadaniem. Kolacje jedz na [...]

[...] 10 godzin. Dlaczego zatem powinniśmy jeść tuż po treningu mięsiwo? Wszak aminokwasy z niego wnikną nam do krwioobiegu po kilku godzinach, zatem bitwa o "tuż po" czy tam "pół godziny po" jest dla mnie niezrozumiała... 2. Ryż trawi się w 2h jak napisał w jednym z postów Michał. Niektórzy jedzą tuż po treningu celem uzupełnienia glikogenu. I znów [...]

[...] wadze 80-85kg Druga część planu to na razie daleka droga, skupiam się więc na pierwszym etapie. Trenuję 3 razy w tygodniu, min.1 dzień przerwy pomiędzy treningami, po ok.1,5 godziny, z czasem mogę dołożyć 4 dzień jeśli będzie taka potrzeba ale ze względu na ograniczenia czasowe (praca, rodzina, obowiązki) wolałbym pozostać w systemie 3-dniowym. [...]

[...] i/lub maltodekstryny 2-4 g leucyny 5-10 g glutaminy 100 mg witaminy C 200 mg witaminy E Napój spożywamy bezpośrednio po treningu. Przepis nr 3-napój do spożycia w 4 godziny po treningu 500 ml czystej wody 20-30 g proteiny serwatkowej 3-4 g leucyny 5 g glutaminy 10 g prostych węglowodanów-glukozy i/lub maltodekstryny Napój spożywamy [...]

[...] (Czasami uda się i nawet 5 razy a czasami tylko 1 raz - wiadomo, studia xd) Dodatkowo od czasu do czasu 1-2 razy w tygodniu wspinam się ze znajomymi (jedna sesja trwa z 3-4 godziny, łap po tym nie czuć, że aż pięści się nie zaciśnie :D ). Ze względu właśnie na studia + prace dorywcze/pół etatowe jakich się podejmuję, nie zawsze mam czas i [...]

[...] chwilę, najpierw porozmawiajmy o tym, czym są dla Was wasze cele?Dlaczego trenujecie?Co jest powodem, że nie idziecie na dyskotekę,do klubu, a spędzacie dwie godziny na treningu? Wielu było zaskoczonych moimi pytaniami. ANALIZA SYLWETKI: Przed rozpoczęciem treningówbardzo ważną sprawą jest określenie swojego typu budowy.Należy [...]

[...] -białko 30g KCAL 108 B 25 Godzinę po treningu siłowym lub 15 minut po aerobach posiłek po treningowy : ryż basmatti 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 467 B 31 W 66 Trzy godziny po posiłku po treningowym : mintaj filet 150 g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 465 B 26 T 35 20-30 min po siłku : - 2 kap ZMA { KCAL 3665 B 200g T 93g W [...]

[...] przez sportowców podczas zawodów. Dawka niedopuszczalna wynosi 15 mikrogramów kofeiny w l mililitrze badanego moczu, co odpowiada wypiciu 5-6 filiżanek mocnej kawy w ciągu l godziny. Jeśli chodzi o wpływ kofeiny na zwiększenie wytrzymałości organizmu, uznaje się, że ma ona działanie pozytywne tylko wówczas, kiedy wysiłek trwa dłużej niż 30 [...]

[...] takiej potrzeby bo drugim powszechnie tłoczonym przekazem jest konieczność ciężkiej pracy, która zaprowadzi Cię na szczyt i wsadzi do tego Porsche. Niestety doba ma tylko 24 godziny a wymagania są ogromne. Dlatego większość czasu skupiasz na pracy. Zaczyna się to już w dzieciństwie (podziękuj rodzicom) i staję się tak oczywiste, że kształtuje [...]

[...] składniki energetyczne i odżywcze. Ten efekt maksymalnego przyswajania i odbudowy przez organizm wszystkich zasobów nazwany jest właśnie "anabolicznym oknem" i trwa około godziny. Dostarczenie w tym ograniczonym czasie i w odpowiednich proporcjach wszystkich niezbędnych składników pokarmowych jest podstawowym warunkiem zapoczątkowania procesu [...]

[...] o kolano 3x10 Nogi Przysiady ze sztangą 4x15 Wznosy na palcach 4x10 Przy ławce mam jeszcze taki uchwyt na nogi i robię na nim dwa ćwiczenia 4x10 Trening w danym dniu trwa ok godziny ( 10 min rozgrzewki i ćwiczenia wstępne z małym ciężarem a następnie 50 min wyżej wymienionych ćwiczeń). Po treningu na daną partię mięśni czuje zakwasy ok 2 dni. [...]

[...] i 1 kapsułka przed treningiem - Scitec nutrition - ALA: 2 - 4h przed zakończeniem postu lub 30 - 60 min przed wysiłkiem - Scitec nutrition - GRAPE SEED: 1 – 3 kapsułki 3 godziny po ostatnim posiłku poprzedzajacym post - Scitec nutrition - REVEX-16: 1 – 3 kapsułki po przebudzeniu i 30 min przed wysiłkiem Suplementacja w czasie „uczty” Czas [...]

[...] kalorii, czy można sobie np. w poniedziałek spozyc 2100, we wtorek 2050 etc ?) Posilki... Minimum ma ich być 5, ale glosza plotki ze jedzenie po 18 to powazny blad ^^ Oto godziny spozycia w miare moich mozliwosci: Sniadanie 7.00 (w zasadzie nie chciałbym wstawac o 7 w niedziele ale niech już tak będzie) Drugie sniadanie 9.45/10.30 w szkole [...]

[...] - po przebudzeniu sie - 30g, miedzy posilkami - 30g, przed snem - 30g w pozniejszym czasie zeby przedluzyc suplementacje mysle tez o: -Mass XXL 3000g W dni treningowe: 1,5 godziny przed treningiem - 50g, do 0,5 godziny po treningu- 50g, 1 porcje pomiędzy posiłkami 50g. W dni nietreningowe: 3 razy dziennie po 50g pomiędzy posiłkami to tyle co do [...]

[...] napojów alkoholowych. Zawierają 7 kalorii w gramie i nie mają żadnych wartości odżywczych. Upewnij się, że jesz posiłek bogaty w węglowodany złożone na co najmniej dwie godziny przed treningiem. Natychmiast po treningu zjedz wysokobiałkową bogatą w węglowodany przekąskę (szczególnie odpowiednia jest w postaci płynnej), a potem jeszcze raz w [...]