godziny treningu

[...] 240 tabs. Trec - Ultimate Protein 3,3kg Olimp - Dextrex Juice 4x1kg Prosze o wyszczegolnienie ile czego i o jakiej porze, cwicze systematycznie co drugi dzien okolo 15 godziny (wczesniej mam 1 danie obiadowe(13,14), 2 danie po treningu(17)). Mam problemy z naieraniem masy, tzw. szybka przemiana materii. Co do kreatyny ile mam pic litrów [...]

[...] stylem klasycznym, a sroda bieganie na takiej gazeli przez godzine. No i jeszcze w srode troche boksuje w piwnicy przez około 20 min. Najwiekszym problem mam z jedzeniem, do godziny 18 jest wszystko ok(staram sie jest duzo warzyw, białka, ciemny chleb i takie tam), ale pozniej mam straszne napady głodu i przyznam, ze potrafie wtedy sporo zjesc . [...]

[...] : jakieś płatki Obiad 11:00 : np. tortilla z mięsem Kolacja:17:00 jakieś mięsko z ziemniakami/ryżem lub jajka Praca siedząca 8h Trening 4-5 razy w tygodniu Trening robię 4 godziny po obiedzie Ilość snu 9-10 godzin Dolegliwości:refluks Ogólnie jestem zdrowy cukier 92 Ciśnienie 112/72 / 62 Waga:90kg Hormony tarczycy w normie Ilość wypijanej wody; [...]

[...] specjalnie zachwycony rezultatami. Fakt faktem, że trochę oszukałem, a konkretnie 2-3 razy jeden dzień mi wypadł, a wykonanie trzech serii pod koniec zajmowało mi całe pół godziny, a ponoć powinno tylko 24 minuty. Liczę na to, że tym razem będzie lepiej, i aby tak było wolę zadać parę pytań. 1) Przykładowo pod koniec treningu wykonujemy 24 [...]

[...] jakieś warzywko. 3 posiłek przed treningowy 100g ryżu parabolic+pierś z kurczaka 150-200g+warzywa 4 posiłek zaraz po treningu 1 banan + kefir naturalny/jogurt Na pół godziny przed 5 posiłkiem 1 czubata łyżeczka monohydratu kreatyny 5 posiłek koło 19.30-20.00 100g ryżu parabolic+pierś z kurczaka 150-200g+warzywa lub 3jajka+ pieczywo [...]

[...] siłowni spowodowanej problemami zdrowotnymi noszę się z zamiarem powrotu. Prosiłbym o ocenienie wyboru treningu i diety. Trening: Trening mam zamiar robić pon, wt, pt koło godziny 06:45. Chciałbym przed treningiem biegać 30min plus basen 2, 3 razy w tygodniu po godzince plus sauna. Trening, który wybrałem. Przykładowy trening ACT by Michail: [...]

[...] wakacji.Mam 194 cm wzrostu oraz ważę 95 kilogramów.Dietę mam od dietetyka,potrzebny mi jest jednak plan treningu.na siłownie moge chodzić 3x w tygodniu na czas około 1 godziny.Chciałbym przede wszystkim stać się silniejszy.Jakby co wrzucę jeszcze przykładowy plan diety: Śniadanie Kanapki z wędliną, gruszka 100 g Chleb żytni [...]

[...] 180 cm, wcześniejsza dieta to w sumie katastrofa bo niezdrowe jedzenie, chipsy, cola itp, mało jadłem normalnego jedzenia. A więc do rzeczy pracuję na 3 zmiany no ale podam godziny posiłków gdy mam pierwszą zmiane: 4:00 - 3 jajka sadzone + szczypiorek + chleb pełnoziarnisty 3 kromki + masło + banan 10:00 - 6 kromek chleba pełnoziarnistego z [...]

[...] pilates, basen mogą zastąpić trening aerobowy (ten poranny)? 3.czy po treningu spożywać jakieś specjalne posiłki? skoro np. mam ustalony plan diety na tydzień rozpisany na godziny to trzymać się niego, czy po ćwiczeniach zjeść dodatkowo nop. jogurt? 4.po ilu ilogramach w dół czy centymetrach muszę zmienić dietę i trening? 5. i teraz pytanie [...]

[...] razowy i bialko 30 minut przed bieganiem, ciasto lub sok bezposrednio przed bieganiem) No jakas 20:10 jak zaczynam, po bieganiu i plywaniu jest godzina ok 21:30 , siedze pol godziny i ide spac nic nie jedząc. Czy to dobra metoda na pozbywanie sie tkanki tluszczowej? Rano jak sie wstaje to sie czuje troche oslabiony. W nastepnym dniu po bieganiu [...]

[...] i przez jaki czas, czy jechać stałą dawką i dokupić jeszcze jedna pake kreatyny? - W jakiej porze lepiej pić gainerka, odrazu po treningu, czy na wieczór kolo 21 go zostawić? Planuje okolo 60-80g dziennie spożywać - W weekendy gdy nie ćwicze na siłowni, biegam okolo godziny, czy wtedy kreatynke przyjmować odrazu po bieganiu, czy to bez różnicy?

[...] teraz. Będę trenował 6 razy w tygodniu 2 razy dziennie. Odrzuciłem siłownię.Oczywiście w treningach będę zwiększał intensywnośc. Oto plan, na początku przedstawione sa godziny wykonywania treningu: Poniedziałek 6.10 6 weidera 14.30 rowerek 40 min Wtorek 6.10 6 weidera 14.30 bieganie 30min Środa 6.10 6 weidera 14.30 rowerek 40 min Czwartek [...]

Witam czy taka dieta bedzie odpowiednia dla mnie? Płeć :Mezczyzna Wiek :18 Waga :66 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :17 miesiecy Uprawiane inne sporty : bieganie 3x w tygodniu 30 minut Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny nitrobolon II A [...]

[...] na szczęście, aby nerwy zostały uszkodzone. Stan Laconiego ulega poprawie, zawodnik wciąż poddany jest śpiączce farmakologicznej.Jego stan określany jest jako "stabilny". Operacja mająca na celu ustabilizowanie kręgosłupa została jednak przesunięta o przynajmniej 48 godziny z porady południowoafrykańskiego neurochirurga Dr Maurizio Zorzi.

Witam, mam prośbę o ocenę mojej diety Wzrost: 180 cm Waga: 107 kg Wracam po 2-3 latach nie trenowania 2300 kalorii (białka 220 węgli 220 tłuszczy 60) posiłki co 2.5-3 godziny I danie (na maśle 5-10 g.) 4 jaja całe 50 g. boczku lub tłustej kiełbasy 2 małe lub jeden duży ogórek kiszony II danie (robiony na parze) 175 g. kurczaka / indyka (ryb nie [...]

[...] a właściwie stack kreatynowy. Kupiłem Xpand Energized. I tu moje pytanie do Was - bardziej doświadczonych. Nie wiem jak go dawkować ponieważ: Trenuję rano tj. w okolicach godziny 10 i nie wiem jak go zażywać, bo słyszałem, że nie powinno się mieszać z posiłkiem a już napewno nie z białkiem Dotychczas robiłem tak, że tuż po przebudzeniu jadłem [...]

Dzień dobry, na wstępie zaznaczam, że nie mam pojęcia o dietach, kierowałam się tylko i wyłącznie wskazówkami znalezionymi na tym forum. Przeczytałam tematy dla początkujących i postanowiłam spróbować ułożyć dietę dla mojego męża. Wiek: 32 Wzrost: 172cm Waga: 64kg Cel: Przytycie Typ: Ektomorfik Wyliczyłam wszystko wg wzorów i wyszło mi [...]

Witam. Jak w temacie - chciałbym się dowiedzieć czy można rozrobić bcaa (xtra activlabu) ok dwie godziny przed planowanym spożyciem, czy może przez ten czas bcaa stracić swoje wartości? Pytam z tego względu, że wygodniej (zarówno psychicznie, bo nie chcę pokazywać na siłowni żadnych puszek itp z odżywkami - po prostu nie lubię świrować) będzie [...]

[...] mi masę mięśniową, jestem ektomorfikiem, 2m wzrostu i 85 kg wagi. Problem tkwi w tym, że pracuję na stacji benzynowej 24h - zaczynam o 18:00 (o północy idę się przespać 3 godziny) i dalej do 18. W praktyce wygląda to tak, że mam 2 dni wolnego i jeden cały dzień pracujący. Zgodnie z założeniami HST trening powinien być do 48 h po poprzednim [...]

[...] light + 125gr twarogu light + łyżka dżemu do smaku + ew. banan 18:00 250gr kury 21:00 to samo co o 15:00 tylko bez banana Trening pon-śr-pt FBW, wto-czw aeroby tak do godziny przy sporej intensywności (spalanie kcal na poziomie 600-700kcal podczas aero) No i do sedna Waga bardzo niedużo spada (ok. 1-1.5kg na 2 tyg) a wydaje mi się że przy [...]