godziny treningu

[...] uda: 67 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ponad 20% Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 lekcje wfu + 2 godziny sportow druzynowych (siatka, kosz, halowka) Odżywianie: Od wrzesnia micha na mase. Nie trzymana byle jak, ale tez bez popadania w paranoje. Cel: szybka redukcja [...]

[...] Platki owsiane 70 g Skyr naturalny 160 g Bialko 30 g Orzechy 20 g Woda 150 ml Kakao 3 gramy Banam 100 gram TRENING Po treningu: 200 gram bananow 40 g izolat bialka I do godziny jem obiad OBIAD: 300 g ziemniaków z maslem 7 gram 250 g polędwica z mintaja w panierce smażona na oleju rzepakowym 300 gram kapusty kiszonek PODWIECZOREK Fruvita [...]

[...] pierś z kurczaka, 250g makaron durum, 15g olej z pestek winogron 12.00- 75g MAX CARB 14.00- 200g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy/basmati 15.00- TRENING po treningu(około godziny 17) WHEY 100- 30g, 200g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy/ basmati 20.00- 100g twaróg chudy około godz. 21.30- CASEIN 100 Tak wygląda mój dzień powszedni. Może nie [...]

[...] mnie do takiego stanu w jakim jestem... ******************************************************* Zacząłem od ułożenia diety, która składa się z 5 posiłków w odstępach co 3 godziny. Z racji tego, iż jestem w czasie szkoły od 8:00 do 15:00, postanowiłem dwa posiłki jeść w czasie przerw 1. 7:30 - płatki owsiane + mleko 2% - 2 jajca na miękko - [...]

[...] tych, trenujących dla ogólnej poprawy sylwetki i stanu zdrowia. Instruktor kulturystyki z wieloletnią praktyką. Prawdziwy entuzjasta tego sportu, ciągle spędzający długie godziny na siłowni, niestrudzenie poprawiając swą technikę ćwiczeń. Zamiłowanie do swej pasji pozwala mu zachować kreatywność w poradnictwie dietetycznym, suplementacyjnym i [...]

[...] 30 mi przed treningiem . I tu mam właśnie problem . Czy mam iść na trening na czczo i wziąć spalacz 20/30 min przed treningiem i tak samo przed obiadem ? Wstaje okolo godziny 8 po czym idę na zakupy + odprowadzenie dziecka do szkoły .Czy mogę jakoś pogodzić śniadanie i branie spalacza w czasie przed treningiem np :spalacz o 8 , sniadanie [...]

[...] monohydrat kreatyny 4 kapsułki, (dziennych posiłków nie jestem w stanie zmienić ze względu na pracę), przed treningiem serwatka ( stosuję jako odżywkę węglowodanową ), pół godziny po treningu 4 kaps. kreatyny i białko Ostrowia,pół godziny później twaróg z warzywami ( i to już jest dość późno , bo ok. 22.00 godziny ) Czy taki układ [...]

[...] problem polega na tym, trening MT mam zazwyczaj na godz 10 rano. Z tego powodu śniadanie jem o 7( później nie mogę ponieważ na treningu czuje się ociężały). Trening trwa 2 godziny(trening jest jak dla mnie początkującego bardzo wymagający). Po treningu uciekam do pracy, i raz że nie mam czasu na zjedzenie normalnego posiłku to po drugie po [...]

[...] Celem zastosowania diety jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz zejście do wagi 74 kg. Trenuję raz dziennie przez 6 dni w tygodniu - 3 razy są to treningi wieczorne od godziny 19 do 21, zaś 3 razy są to treningi poranne od 10:30 do 12:30. Według moich wyliczeń moja podstawowa przemiana materii dla osoby o moim wzroście i wieku, ważącej 74kg [...]

[...] Celem było spalenie do maja największej ilości tłuszczu + przyrost mięśni żeby nie stracić wagi. Przez 2 miesiące prowadziłem intuicyjną diete. 5 posiłków dziennie co 2 godziny/6 posiłków co 3 godziny (w zależności od tego kiedy wstawałem). Nie jadłem nic po 19. 2 razy w tygodniu robiłem hiit + tabata burpees (łączone na jednej sesji). [...]

Siema. Od następnego tygodnia zaczynam pracę. Pracował będę od godziny 4:00. Aktualnie jestem na redukcji, ale potrzebuję pomocy w rozłożeniu posiłków w ciągu dnia. Przez najbliższym tydzień będę pracował w godzinach 4:00-8:00 lub 10:00 a za 2 tygodnie rozpocznę pracę na pełny etat do godziny 12:00. I szczerze mówiąc nie mam za bardzo pomysłu jak [...]

[...] bialko i weglowodany (jajecznica, owsianka itd.) 2. (10:00) Koktajl (bialko) + owoce w tym koktajlu 3. (13:00) Owoc 4. (15;30-16;00) Obiad (weglowodany....) Trening- sa to godziny wieczorne wiec po powrocie na kolacje spozywam tylko koltajl bialkowy (19:00-20:00) Okolo 22:00 klade sie spac. Czy powinnam po treningu uzupelnic weglowodany, jezeli [...]

[...] - ryż brązowy 50g - mięso z piersi kurczaka 100g - oliwa z oliwek 20g PÓŁ GODZINY PRZED TRENINGIEM - 35g PVL Whey Maxx ZARAZ PO TRENINGU - 35g PVL Whey Maxx V posiłek (pół godziny po białku) - ryż biały 50g - ser twarogowy półtłusty 125g (pół kostki) - oliwa z oliwek 10g Do tego dochodzi suplementacja witaminami,minerałami i omega-3. Nie [...]

[...] ale pomogło i ubyło mi w sumie 23 cm :). Nie stałam na wadze od długiego czasu, więc nie jestem w stanie powiedzieć ile obecnie ważę. Na początku ćwiczyłam tak do 1,5 godziny, bardziej zwracając się ku Killerowi, Turbo spalaniu i 6-minutówkach ułożonych w 35-minutową całość. Robiłam dwa programy dziennie. Zresztą mam wszystko zapisane w [...]

[...] Jeszcze jedna ważna rzecz mam prace na 3 zamiany i jestem ciekawy jak wtedy utrzymać dietę bez stałych godzin treningu bo z jedzeniem nie będzie problemu, czy zmienić wtedy godziny przyjmowania posiłków czy jak sobie z tym wtedy poradzić? Jestem otwarty na każde sugestie na temat diety jak i suplementacji również a oto moja dieta. [...]

Witam, chciałbym przedstawić prostą dietę, dopasowana jest do systemu pracy, tryb dwuzmianowy system I zmianowy: okolo godziny 5:00 sniadanie ( ciemne pieczywo, wędlina, ser), około 9:00 drugi posiłek ( przeważnie to co kuchnia w pracy oferuje, jakieś zupy w 90%), godzina 14 obiad ( filet, mieso gotowane, nie smażone na tlusczczu, do tego [...]

[...] od 8 lat na całkiem przyzwoitym poziomie. Wiąże się to z treningami średnio 3 razy w tygodniu, w zimie na panelu, w lecie w skałach. Treningi na panelu trwają średnio 3-4 godziny i są max intensywne. Podczas wspinania w skałach intensywność jest trochę mniejsza i rozłożona na dłuższy czas, ok 6-7h. Dotychczas nie używałam żadnych odżywek, [...]

[...] skladu ciala przeprowadzony przed treningiem. http://img534.imageshack.us/img534/2392/analizal.jpg jesli dokladnosc pomiarow urzedzenia jest bliska dokladnosci ustawionej godziny, to pewnie nie jest ze mna az tak zle. w przeciwnym razie - raczej nie ma sie czym chwalic. analiza wykonana przed 14. jak widac - tluszczu duzo za duzo, wiec sporo [...]

Witam zamieszczam swoja dietę. Zawsze ja trzymałem i byłem zadowolony co do rezultatów. Teraz niestety poszedłem na studia i już trudniej mi trzymać te 3 godziny odstępów miedzy posiłkami. Więc potrzebuje profesjonalnej podpowiedzi co do tego co zamieszczam. Jest to dla mnie bardzo ważne więc z góry dziękuje. Więc tak moja waga 80 kg, wzrost 177, [...]

[...] mąka pełnoziarnista żytnia 2000. Czasami zamiast wymienionych ziemniaki gotowane na parze. Do każdego posiłku jem sporą porcję warzyw. Owoców kilka dziennie- do godziny 15. Zero słodyczy. Staram się codziennie zjeść chociaż małą porcję orzechów. Na śniadania/ kolację/ II śniadanie lub podwieczorek również dość często jem płatki [...]