godziny treningu

robi się dziwnie. Zdenek, rozczarowujesz mnie . Jeżeli chcesz mieć jakiś pożytek z posiłku potreningowego, bierzesz węgle i białko (w 1/3 tego co węgle) do pół godziny po treningu

witam 250 zł za osobę trenigi 3 razy w tygodniu po dwie godziny . Grupa będzie tylko 10 osobowa ,ponieważ to jest maksymalna ilośc osób,aby każdemu uczniowi poświęcic indywidualnie tyle czasu aby wypracować prawidłową technike,z każdym popracować indywidualnie na treningu .To nie są zajęcia na których każdy sobie coś trenuje jak to wyglada przy [...]

moze mi pomozecie masa jak szla to teraz stoi co zmienic ZMIENIALES TRENING? i wogole jem jeszcze w trenigowe po 3 posilku gainer W TRENINGOWE I NIERTRENINGOWE JEDZ TAK SAMO (JEDYNA ROZNICA PO TRENINGU CARBO) przed trenigiem carbo PRZED TRENINGIEM CARBO ODPUSC (POSILEK OPARTY NA WEGLACH ZLOZONYCH O NISKIM/SREDNIM IG) i po trenigu gainer TU DAJ [...]

[...] w diecie: 20%*CPM/4 Ilość węglowodanów w diecie: 60%*CPM/4 Ilość tłuszczy w diecie: 20%*CPM/9 3. Rozdziel wartości po równo w pięciu-sześciu posiłkach rozłożonych co 3 godziny, jeżeli masz z tendencję do tycia(w pasie) powinieneś w ostatnim posiłku uwzględnić tylko białka w ilości 30-40g w zależności od wagi. Postaraj się by conajmniej 50% [...]

Czy taka propozycja jest ok na dni beztreningowe oczywiście zmieniając trochę godziny? Teraz muszę pomyśleć nad zmianą tak jak wspomniał faftaq czyli odżywka koło 5:20 i posiłek po treningu np posiłek nr 4. i muszę tutaj zmienić też kolację

okej, w takim razie robię fbw polecane przez traktora, po treningu pół godziny- godzina aerobów, bilans kaloryczny będę zwiększał stopniowo i zobaczymy co z tego wyjdzie. Kupię sobie wagę kuchenną, będzie mi prościej liczyć kalorie :)

- rozplanuj sobie diete tak abyś jadł co 3 godziny - trening zaplanuj 1,5 h po posiłku - gainera z mlekiem nie pij wcale, tym bardziej przed treningiem. jeśli juz kupiłeś tego gainera to stosuj go po treningu tylko i to z wodą ! - przynajmniej w 2 posiłkach musisz mieć ustawione chude mięso (pierś z indyka lub kurczaka) albo mięso z ryb (mintaj, [...]

tez bym wywalil silke w sobote, ale nie dam rady zrobic nog (15 serii + 5 na lydki) i barkow + przedramienia (+ brzucha) na jednym treningu - trwaloby to ~2 godziny twarog tlusty zamienic na poltlusty, ta? to sie nie bedzie zgadzal bilans kwasow tluszczowych (1/3 nasycone, 1/3 jednonienasycone, 1/3 wielonienasycone) B - 2 T - 1.3 W - 2 aktualnie [...]

[...] zeby nabrac masy musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie na białko tłuszcz i węglowodany oraz musisz miec dodatni bilans kaloryczny potem układasz diete posilki rozłoz co 3 godziny rano spozywaj (Płatki owsiane górskie do tego mozesz dodac jajka lub twarog i oczywiscie warzywa) przed treningiem (Daj ryz paraboliczny lub makaron do tego [...]

[...] 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g albo coś innego B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 11:30-12:30 Trening Po treningu 2 banany Z pół godziny potem obiad - tu muszę jeść to co mi rodzice podadzą 18-19 Chleb pelnoziarnisty 100g może tu być ser żółty? Tunczyk w wodzie 120g - mogę go czymś zastąpić? B: 32g [...]

dE^SiRE ... to będzie retorycznie . Podoba mi się to co piszesz (dzięki) tylko jak u licha znaleźć czas na areoby powyżej godziny . A zdrugiej beczki to rano nie mogę ich ćwiczyć (na 7 do roboty) , a po treningu nóg np dzisiaj w piątek ze 3 dni będę miał utrudnione chodzenie , więc jak zasuwać na bieżni (nie mam rowerka bo gniecie w d**ę) np. A [...]

Zaczynam lepiej reagować na trening, bo po ostatnim treningu nóg - na drugi dzień obudziłem się połamany i jakiś taki ospały. Musiałem ze 2 godziny się dobudzać |-O, no i wypić przez ten czas ze 3 kawy {{:-( a dzisiaj tylko z rana nogi mnie bolały i czułem, że są takie ciężkie - a poza tym wszystko było ok.

Jak dodasz godziny, kiedy to robisz, to wtedy zobaczymy co jest nie tak. Ale ja już widzę coś zbędnego. Po kij banan i jugurt 30 min. po treningu? Przecież już węglowodan proste dostarczyłeś w postaci Carbo (bo banan to cukry proste). A jogurt? Że niby białko? Tyle tam białka, co kot napłakał Tyle samo tam tłuszczu proteinki, proteinki... dla [...]

[...] ale takie jest moje zdanie: HMB ma za zadanie hamować katabolizm (czyli stan organizmu w którym są spalane mięsnie). Największy katabolizm jest rano - gdzieś tak już koło godziny 6-7. Potem po treningu. I to są pory, w których przyjmujesz na pusty żołądek - no chyba, że z innymi suplementami. Ew. jeszcze jakieś pory dnia, kiedy nie możesz [...]

Najprawdopodobniej dwa treningi po 2 godziny, ale jeszcze dzisiaj sie wszystkiego dowiem na treningu i Wam napisze wieczorem wszystkie szczegoly.

wiec leci to tak pon.,sroda,piątek trening siłowy obecnie koło godziny 16-17,od wiosny do jesieni wieczorami(20.00)- powód większy nawał pracy biegam w dni treningu siłowego + niedziela rano zaraz po wstaniu,w okresie nawału w robocie biegam po trenigu siłowym po za tym obecnie zimą biegam każdy dzień rano mam nadzieje ze przejrzyście [...]

[...] konieć treningu 45 minut na rowerku z mierzonym pulsem w zakresie 130 - 150 uderzeń. Dieta jakoś nie specjalna, prawdę mówiąc to tylko starałem się spożywać węglowodany do godziny 13, później już raczej przede wszystkim białko. Dokładnie według takiego samego schematu ćwiczył mój kolega i efekty były jak najbardziej porównywalne. Wydaje mi się, [...]

wedzone sa kancerogenne, do godziny przed treningiem jak zjesz w nieduzej ilosci to bedzie ok, chodzi o to zeby nie obciazac ukladu trawiennego podczas treningu, z reguly weglowodany na noc oznaczaly odlozenie sie w postaci tluszczu, choc teraz jest to temat kontrowersyjny ale mimo wszystko ja sie do tej pory trzymam zalozen ze sa zle na noc :)

nie wiem dlaczego nie ma guarany wymienionej, na opakowaniu jest wyraźnie napisane w dwóch kapsułkach 1156 mg. Zakupiłem na allegro trzy opakowania po 60 kaps. w dobrej cenie. Kapsułki dobrze klepią, biorę pół godziny przed treningiem 1 szt. i na treningu jestem pobudzony.

[...] chodzę też na spinning, więc ćwiczenia są urozmaicone. Raz w tygodniu robię interwał. Jutro przemyślę dietę, postaram się dołożyć kalorii (ale się boję) i przesunę godziny posiłków. I tak codziennie wychodzę obładowana pojemnikami z jedzeniem, cóż...dołożę jeszcze jeden. Co do mego samopoczucia -to nie jest tak źle. Mój organizm wie, że [...]