godziny treningu

Witam, mam kilka pytań co do interwałów. Jak dotąd ćwicząc HIIT w dni nietreningowe miałem taką rozpiskę: - posiłek przedtreningowy - 2h przerwy - HIIT - pół godziny przerwy - posiłek potreningowy - 2h przerwy - sen Czytałem o tym, że po HIIT występuje tzw. afterburn. Czy po wykonaniu treningu lepiej poczekać godzinę w celu lepszych efektów czy [...]

[...] schematu, urlop się skończył więc czas wracać do pracy - niestety albo i stety zależy co kto lubi. Dziś według ustaleń trening poleciał po południu w okolicach godziny ~19 byłem już na siłowni i muszę stwierdzić, że czułem lepszą jakość treningu w porównaniu do treningów porannych - jedyny minus to tłum ludzi na siłowni - no ale nie [...]

[...] jeśc posiłek? Jaka jest granica? 2. Ile godzin PO wstaniu z łóżka należy zjeść posiłek? Ja wiem, ze są różne teorie na ten temat, ale jesli się trenuje, to chyba lepiej do godziny po wstaniu, tak ?? A jeśli np, rano ciężko wchodzi śniadanie, dopiero po odczekaniu godziny, albo półtora ?? Chciałabym, abyście się wypowiedzieli na ten temat, [...]

Dziś sobota, więc dla mnie dzień klaty. W końcu czułem się bardziej wyspany, choć to tylko około godziny różnicy między weekendem a zwykłym dniem tygodnia. Dieta: Posiłek nr 1: 3 jajka Płatki owsiane błyskawiczne 30g Miód 20g Borówki amerykańskie 40g Jogurt naturalny 20g Wyszedł smakowity omlet. Jeśli chodzi o takiego omleta to sekretem u mnie [...]

[...] białego = 3,3B/39/0,3T - Kalorie = 172 kcal 200 gram twarogu chudego = 40B/7W/1T - Kalorie = 200 kcal Razem = 43,3B/46/1,5T - Kalorie 372 kcal 50 GRAM RYŻU, zostawię za 2 godziny z 30 gramami Białka OK, Poszedł Kolejny Posiłek: 30 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 50 GRAM RYŻU BIAŁEGO 30 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE [...]

[...] oliwki, ogórek kiszony + marchew 381 kcal . B:35,4g . T:14,8g . W:30g 3. 1/3 jw. 196 kcal . B:18,2g . T:7,6g . W:15,4g *** TRENING *** 4. mandarynka, ostrowia 15g jakieś pół godziny przed "obiadem" 92 kcal . B:12,4g . T:1,3g . W:8,7g 5. kasza gryczana 50g, pierś kurczaka 115g, oliwa, brukselka 336 kcal . B:30,6g . T:9g . W:34,7g 6. [...]

[...] za ta pianę. Ale ogólnie na pewno produkt godny polecenia i spróbowania BONUS mała nagroda :-P http://www.youtube.com/watch?v=HtUGHo-AEWM&feature=youtu.be Jeszcze raz dzięki wielkie Panowie, super sprawa taki dziennik! POZDRO! :-) męczyłem się z tym ze 3 godziny, f*** juz mnie łeb boli :-D Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-10-17 17:07:24

[...] Nad fermentacją pomyślę i poczytam. Wrzucę dziś swoją miskę. Treningu nie będzie. Może jakiś stretching i brzuch zrobię. Wczoraj byłam na mountain biking - prawie 4 godziny jazdy w terenie. Czuję się zmęczona, do tego zaliczyłam wypadek w lesie i choć nic wielkiego się nie stało - poobijana jestem jak po regularnej bijatyce. Jeszcze [...]

[...] %-)) 2.Trening - lub coś w tym stylu ;-) Karnet na siłownię kupiony, dziś trening próbny, nazwanie tego prawdziwym treningiem byłoby sporym nadużyciem. Spędziłam 1,5 godziny na siłowni, ale obadałam wszystkie maszyny, plus tzw. trolownię. No i teraz zdaję relację. Plan był, że robię dwie serie po 12-15 powtórzeń, a wyszło tak: Rozgrzewka [...]

[...] się trochę na pieczeniu chleba, sprawia mi to ogromną radość, a domowy chleb nawet jak nie jest oszałamiającej urody - smakuje fantastycznie - na stałe zmieniłam godziny treningów, wszystko przeniesione z godzin wieczornych na ranki lub ewentualnie wczesne popołudnia - przede mną 7 i 8 tydzień z treningiem dla zielonych, mam wobec [...]

[...] się do kuchni gdzie zabieram się za przygotowanie pierwszego dzisiaj posiłku. Herbata zaparzona, płatki owsiane już wodą zalane, a omlet powoli dojrzewa na patelni. Około godziny 07:00 'śniadanie mistrzów' jest już gotowe. Składa się ono ze 125g płatków owsianych, 3 całych jaj, 180g jogurtu naturalnego oraz 1 jabłka. [...]

[...] tylko dolne partie ciała(pupa,nogi),drugi dzień tylko brzuch a trzeci tylko ręce itd.Wszystko kończyc aerobami jak rozumiem.Czy może poświęcać jeden dzień na same aeroby 1,5 godziny? wszystkie partie na jednym treningu http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT%2D_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html co drugi dzien mozesz tez bardziej przylozyc sie [...]

[...] planowe jednostki. Zebrałem się do pracy, aczkolwiek totalnie nie odczuwałem w ogóle głodu - ale myślę sobie - no okej, wczoraj wieczorem posiłki wchodziły co półtorej godziny to faktycznie dziś z rana może nie łapać to ssanie. No ale w końcu zjadłem i tak mnie wzdęło, do tego zimne poty, niedobrze mi było okrutnie. W sumie to nawet [...]

[...] chleba, też bardzo małe (2 na dłoni mi się mieściły) z serem żółtym, szynką i czosnkiem, zapieczone w mikrofali i z dodatkiem keczupu VI - serek biały 250 g Może podam godziny o których jadłem, nigdy tego nie robiłem do tej pory. A więc: I - 9.00 - ten posiłek jem zawsze odrazu po obudzeniu dziś akurat tak było II - dziś 11.00 ale zazwyczaj [...]

[...] wypiję) herbata zielona - 1,5 l herbata czerwona - 1,25 l będzie zaraz jeszcze herbata czarna daje bo dziś zapamiętałem Sen: coś po północy do 9, bez pobudek i jeszcze pół godziny leżenia - można liczyć 8 i pół godziny Suplementacja: - Thermo Speed Extreme - 2 tabletki ( 4 dzień suplementacji ) - Artresan - 1 tabletka Odkąd zacząłem brać TSE to [...]

[...] przy ścianie z tricepsem na wyciągu (chyba w sumie 5 serii) oraz biceps sztangielkami stojąc z tricepsem (tylko 4 serie po 10p). Nagrałem pierwszą serię telefonem z większą rozdzielczością ale wgrywa się to niesamowicie wolno - może będzie gotowe za 4 godziny? Foto wykupione u Szymczuka 8-) /SFD/2021/10/21/d1b7a25ac8974004859e27f55567f15b.jpg

[...] kolacji. (zjadłam marne 1300 kcal). Mówiłam że mogę mało jeść i głodna nie chodzę. Za to dzisiaj po treningu pole dance mnie głodomor złapał. 18.01. Trening: Porządne pół godziny rozgrzewki plus pół godziny śmigania na rurze Miska: Muszę zmienić nawyki. Zmniejszona ilość tłuszczu powoduje że nie mogę jeść tyle jajek. Najlepsze jest to że nie [...]

[...] I to mała zmiana+ nie mam już podwózki rano na siłownię. Tzn. mogłabym mieć ale mąż teraz jeździ o 5:30 albo i wcześniej i jeszszcze mnie nie porąbało :P Każde pół godziny rano jest na wagę złota. Dzisiaj trochę chciałam mieć ciastko i zjeść ciastko i się przeliczyłam- żeby się wyspać, pójść na siłownię koło domu, zjeść w pracy i być w [...]

[...] ;) Co do posiłku przed treningiem bez węglowodanów, który polecił mi Sebastian: czułem się dziwnie, niby głodny, a jednak pełen energii, ciekawe uczucie ;) Ponadto, pół godziny po posiłku wypiłem kawę rozpuszczalną bez cukru, spotęgowała jeszcze bardziej te odczucia ... Trening: /SFD/Images/2015/4/2/d2ea3b82223444faa67413163828c475.jpg [...]

[...] z piersi kurczaka Suplementacja - MCT - 15 ml w trakcie treningu - BCAA - 10g okołotreningowo - ZMA - trzy kapsułki przed snem - CM3 - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem - leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu Trening 1. wyciskanie żołnierskie, 3x 10-12, 60sek [...]