godziny treningu

[...] czy to tak było. czy dobrze jest zjeść przed treningiem same białko (ok. 30g), żeby podczas treningu organizm korzystał z tłuszczu, a nie z dostarczonych węgli? Czy można też tak robić "na czczo" tzn po śnie(8 godzin niejedzenia) spożyć same białko, a półtora godziny poźniej myknąć na trening? chodzi mi zarówno o treningi na siłowni i aerobowe

Witam, Jako, że oczekuję wyżej wymienionego gainera nie chcę tracić kasy na inne odżywki, a trening zaczynam od pon. Zawsze po treningu spijałem gainera, a po pół godziny jadłem normalny posiłek. Jak ma wyglądać taki posiłek zastępujący gainera skoro pół godz. później jem ryż i pierś z kury lub tuńczyka?

Witam. Mam 3 treningi w tygodniu po 2 godziny, do tego codziennie biegam. Zastanawiam się nad dorzuceniem 100% białka i jakiegoś izotonika jako wspomagacza, bo jednocześnie chcę zredukować wagę i mieć energię do treningu. Mam 16 lat. Mój wzrost jeszcze się nie zakończył, jeśli ma to jakieś znaczenie (słyszałem, że suplementami można sobie [...]

witam kiedy najlepiej przyjmowac omega-3? trening mam o 18.30 posilki od 7 co 3 godziny do 21 o 10 odzywka weglowodanowo bialkowa liczona jako posilek po treningu o 20.00 odzywka weglowodanowo bialkowa 21.00 kolacja 23.30 bialko jezeli posiadalbym dodatkowo olej MCT jak by to wygladalo

[...] bcaa powder treca teraz moje pytanie.!???moj trening wczesna pora pierwsze sniadanie i jako drugie gainer 30 min przed treningiem czy polaczyc bcaa z tym gainerem??????czy bezposrednio przed treningiem???nastepna opcja po treningu...!??? kreatyna popijana izotonikiem pol godziny pozniej gainer z czym polaczyc bcaa ?????dzieki pozdrawiam...

mam pytanko, zakupilem kretke i gainera i mam maly dylemat. Biore ją (kretke) zaraz po treningu razem z dekstroza i nie wiem kiedy wziac gainera, czy zaraz po kretce, czy za pol godziny (bo niby do pol godz nic sie nie powinno jeść no ale gainer to chyba nie jedzenie wiec doradźcie

chciałbym się dowiedziec jak spożywać odżywke białkową jeżeli chciał bym ją spozywać w 2 porcjach , po treningu i pół godziny przed snem to dobrze?? WHOPPER

Moje BMR to 1715 kcal, a CPM to 2916. ustaliłam sobie dziennie 1200 kcal, ale patrząc na BMR, to chyba za mało? Posiłków spożywam 5, co 3 godziny już dłuższy czas, nie mam jednak pojęcia jak dostosować sobie produkty ze stężeniem węgli, białka i tłuszczów. Z treningu jest to 4 razy tygodniowo cardio plus wzmacnianie. Zmieniony przez - myll w [...]

Witam ;) trening robię koło godziny 17:30 i do 1.5h po treningu jem pelnowartosciowy posiłek. Zarazem mój ostatni. Tylko teraz pojawia się problem ponieważ muszę dobić ok 100g węglowodanów jeszcze( planuje chrupkami kukurydzianymi) tylko czy mogę zacząć to jeść po posiłku potreningowym i czy nie będzie to za późna pora ?

Mam pakie pytanie, bo zamierzam carbo kupic z olimpa.Czy mozna przygotowac porcje 2 godziny przed treningiem(rozcienczyc carbo z woda), aby moc wypic je zaraz po treningu, dla uzupelnienia wegli? Bo wyjatkowo do mnie nie przemawia latanie z puszkami na trening(pozatym i tak juz miejsca w plecaku nie mam jak na kicka ide )

Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z brzucha. Zaczynam biegać 3 razy w tygodniu (czy to nie za mało/dużo? ). Czy mogę biegać w dni treningowe np. 4 godziny po treningu klatki mogę iść biegać?

kiedy najlepiej przespać sie w ciągu dnia? przed/po treningu? przed/po posiłku? czy rozwiązanie typu: jem obiad, ide spać na 2 godziny, budze sie, ide na trening było by dobre? w nocy śpie tylko 7 godzin a że straszny ze mnie śpioch musze jeszcze troche w ciągu dnia odespać i chciałbym sie dowiedzieć jak to zrobić żeby wyszło jak najkożystniej

[...] przed treningiem. Trenuje Futbol Amerykański i nasze treningi są dość wyczerpujące. Podczas samej rozgrzewki odczuwam brak energii i czuje że to jest związane z jedzeniem. Staram się półtorej godziny przed treningiem zjeść do syta ale zawsze na treningu kończy się tak samo. Co powinienem jeść oraz ile przed takim wysiłkiem aby być pełen sił?

Aktualnie biorę białko które w jednej porcji zawiera 5,5g BCAA czy przy wadzę 80 kg muszę przed treningiem brać dodatkowe BCAA w proszku ? czy lepiej brać je po treningu ? ile gram ? Dodam że zazwyczaj jedną porcję biała biorę 2 godziny przed treningiem pozdrawiam dzięki

[...] kreatyny. Zasady są takie, że w dni treningowe kreatynę przyjmować najlepiej rano na czczo + druga dawka zaraz po treningu. Kłopot w tym, że mogę trenować wyłącznie rano (zaczynam o 7:30). Z dawką poranną nie ma tym samym problemu. Nie wiem jednak co z drugą dawką „potreningową" - czy 3 godziny przerwy miedzy dawkami kreatyny to nie za mało?

[...] jak to jest z plywaniem w dni treningowe ? Dzisiaj 17sta trening na mase (sroda), no ale takie upaly ze z checia czlowiek poszedlby nad jezioro poplywac. Czy wplynie to negatywnie na trening, takie plywanie ? Plywac mysle z godzinke (3/4 godziny przed treningiem). Czy lepiej odpuscic sobie i nie plywac, by nie pogorszyc efektu treningu na mase.

Cześć, mam do Was pytanie, czy lepiej zrobić sobie zrobić kreatynę i białko od razu po treningu i wypić ( w sensie, że wsypać proszek do mleka/wody) czy przed siłownią to zrobić czyli jakieś 2-3 godziny przed wypiciem. Więc czy jest jakaś różnica jeśli wypije od razu po zrobieniu tego czy jak zrobione już poczeka w plecaku parę godzin ??

Witam! Chciałbym poprosić kogoś o stworzenie treningu pływackiego. Pływam dosyć dobrze (tylko motylkiem mi nie wychodzi, ale się jakoś przemieszczam :P) Chciałbym, aby głównym "tematem" była prędkość pływania, głównie stylem dowolnym. Mój czas do dyspozycji to 3 razy w tygodniu po 2 godziny. (Nie posiadam płetw czy łapek) Z góry dziękuję :)

Witam Zacznę od tego iż poszukuję treningu który można wykonywać w domu ponieważ nie mam czasu na siłownie. Trenuje ok 3-4 godziny dziennie bilarda i ok 1,5 - 2 darts (lotki) więc chcę potrenować trochę w domu dlatego mam nadzieje że dobierzecie jakiś ciekawy trening dla mnie. Pozdrawiam Zmieniony przez - bater123 w dniu 2012-06-30 21:57:29

[...] o przedtreningówce OLIMP Massacre episode 3 ze coraz slabiej na mnie dziala dzisiaj zakupiłem saszetke 15g NOXPUMP co myślicie o połączeniu tych 15g NOXPUMP'a z 5 g Masakry razem 20 g na 0,5L butelke po soku i takiego szota sobie zapodać :D trenuję minumum 2 godziny także moze połowe czyli 250ml przed treningiem i połowe po godzinie treningu ?