godziny treningu

kolego Ty chyba nie wiesz co to jest seria a co powtorzenie:D skoro wiesz co i jak to cwicz dalej po 2.5 godziny. pochwal sie za miesiac ile masy Ci poszlo ,ja Ci powiem ile mi. robie 4 serie ,w kazdej serii od 8-12 powtorzen . Miedzy powtorzeniem jest minuta przerwy. po wykonaniu 4 serii jest odpoczynek 3minuty czasem 2 jezeli jestem na [...]

[...] jeszcze jeden by sie przydal. Poza tym nie widze zadnych "dobrych" tluszczy i warzyw. Moze rozpisz to jeszcze raz uwzgledniajac poprawki, podaj gramature oraz godziny posilkow i treningu. BYW: teraz malego sniadania to wcale nie masz. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa [...]

w terningowe: 10g przed treningiem, 10g po treningu w nietreningowe: 10g na czczo, 10g okolo godziny 14

nie, liczy sie ilosc wydatkowanej energii w ciagu dnia. jak robisz cardio to od pierwszej minuty zaczynasz zuzywac energie, nie ma tak, ze pol godziny chodzisz i nic sie nie dzieje. tutaj liczy sie caly deficyt jaki wykonasz w ciagu dnia, wiec na spokojnie moze byc opcja 30 minut po treningu cardio. wiec musisz zliczyc caly bilans kaloryczny w [...]

[...] chleb razowy 120g, szynka z indyka 50g, warzywa 100g, wpc 30g lub zamiast tego 150g cycka b40,9 t5,4 ww61,6 pierś 200g, ryż brązowy 150g, oliwa 15g b50,7 t20,4 ww102,2 2 godziny po trening od razu po treningu wpc 30g banany +300g bananów b27 t 3,3 w67,2 twaróg półtłusty 100g, oliwa 15g b18,7 t19,6 ww3,7 tak to wygląda mniej wiecej w praktyce. [...]

[...] można się tak odżywiać. Istotna jest kwestia tego, czy pasuje tak Tobie bardziej niż gdyby to rozłożyć troszkę sensowniej. 1. Dlaczego po treningu czekasz aż około trzy godziny? Nie trzeba się z tym spieszyć. Z drugiej strony czekanie aż tyle na pewno nie będzie dobre dla naszych mięśni i ich regeneracji. 2. W ostatnim posiłku nie ma [...]

Ja ćwiczę po ok. 2 godziny dziennie. W pon-śr-pt mam trening siłowy a we wt-cz-sob mam trening aerobowy, izometryczny i interwałowy. Rozciągam sie codziennie. Z tym że poćwicze 3 tygodnie i mam dosyc musze odpocząc z tydzien i znowu 3 tygodnie treningu itd. na rezultaty nie narzekam :)

rozpisz swoja diete i konieczne dokladnie to co te 2 godziny po treningu , byc moze zwiazane jest to z nieprawidłowym odzywianiem i spadkiem cukru co moze powodwoac wlasnie zamulenie

[...] rybami nie przepadam, nie potrafię ich dobrze przyrządzić więc trudno mi je tu włączać. Czyli jeśli dobrze zrozumiałem nie ma jakiś ścisłych restrykcji w stylu w ciągu pół godziny po treningu trzeba dostarczyć cukry (w postaci gainera czy posiłku)? I jeszcze jedno pytanie mleko 3,2% jest ok? no i czy ziemniaki to nie tylko suche kalorie, czy [...]

Nie, śniadanie mam o 6.20 :) a trening o 18.00 Chodzi mi że po zjedzeniu sniadania chciał bym pić (potem 6-7h w szkole), po powrocie około godziny 16 jem obiad, i tak w granicach 17 chciał być pić...przed treningiem A pytanie co do ostatecznego wyboru Gaina Whey GAINBody Dibencozide Positive vs Gainbolic 6000 vs VITALMAX Whey Pro Gainer 2 [...]

suplementacja OK. ja bym witaminy jednak bral razem z posilkiem (moze byc przedtreningowy lub potreningowy). growth factor wzial razem z bialkiem i weglami w porcji a za pol godziny - 45 min zjadlbym normalny posilek, ale moze byc tak jak robisz. glutamine zjedz przed sniadaniem 2 - 3g, po treningu do growtha mozesz dorzucic z 5g i przed snem do [...]

To zjedz wolniej i tak masz sporo czasu jak dwie godziny do treningu masz

Czytam ze zrozumieniem miałem taki problem że trening kończyło się późno i nim się człowiek przebrał poszedł na przystanek poczekał dojechał to mijało ok. godziny. Odżywką nie zastępowałem posiłku a piłem ją tylko po treningu, bo taką miałem możliwość. Osobiście wole zjeść dobrze niż pić coś w proszku, ale w niektórych przypadkach jest to niestety [...]

co drugi dzien moze byc ale 2 godziny to za długo. zresztą jak dojdziesz do artów o treningu i ułozysz sobie plan (act na początek) to zobaczysz ze nie ma sensu cwiczyc wiecej niz 60 minut (mówie o osobach początkujących). myslałem ze z okolic Rzeszowa jestes

bcaa b. dobrze sprawdza się właśnie dość szybko po treningu/kilkanaście minut/- dobrympomysłem jest popicie wodą z węglowodanami/np. carbo/ potem już normalnie posiłek- około pół godziny później.

Bespośrednio po treningu walnij BCAA popijając szklanką soku lub carbo. Po 45 minutach zjedz normalny posiłek. Białko popchnij nie wcześniej niż 2 godziny po posiłku, bo organizm nie wchłonie Ci białka zarówno z posiłku i odżywki podanych w krótkim odstępie czasu i sporą jego część zmarnujesz.

1.Aha ok, czyli załóżmy, że ważę 50kg i przez cały dzień powinienem ,,zjeść" 100gr minus te białko które przyjmę w zwykłym pożywieniu?;) 2. Jeśsli nie ma sensu w pół godziny 2 razy to powinienem zjeść proteiny po treningu czy lepiej przed snem ?

[...] odzywki. Wiec stad to pytanie. Mysalem zeby zrobic tak rano kreatyna, carbo odrazu po trenungu, jakis czas pozniej gainer w czasie powrotu do domu, w domu posiłek 4. Dwie godziny pozniej 5 posiłek. Bcaa w trakcie treningu. Witaminki rano. Białko przed treningiem. Problem jest z Aakg bo nie wiem jak z tym. To była moja myśl opierająca sie na [...]

[...] ktoś, kto dopiero po omacku od 6 miesięcy (z pomocą dietetyka) się redukuje/edukuje. W każdym posiłku mam podobne wartości makro (ww/b/t). Smażę na oliwie. Po treningu do godziny zjeść posiłek. Nie trzeba unikać na noc węgli. Możesz włączyć wieprzowe (z mielonej szynki robię np omlety na parowarze z koperkiem). Ale ja jadę na zbilansowanej [...]

[...] posilek jhesli chcesz uzyc wpc okolotreningowo a powiedzmy - w ciagu 30 min od zakonczenia treningu jestes w stanie zjesc posilek, zrob tak: po silcepreparat kreatynowy + 20g wpc, za pol godziny (lub gdy poczujesz luz na żoładku) - normalny posilek, nastepnie kolejne w zaplanowanej kolejnosci Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-10-27 17:58:34