Dieta masowa dla endomorfika

Zrób sobie np tak:
Po śniadaniu jabłko, 1h przed treningiem jakieś mięso ryż i 100g pomidora, 5-10 min po treningu gainera jak masz i po 30 min od wypicia gainera mięso, ryż, pomidora i kukurydze ;D (bynajmniej ja mam podobnie w swojej, pisanej na zamówienie). Więc Tobie też pewnie by odpowiadało.
Przyrostów i rozstępów życze ;D


Zmieniony przez - CopekJ w dniu 2010-12-05 14:00:00

dlaczego 30min po czas uzależniony jest od tego jaką porcję wypije tego gainera

gainera narazie nie kupię bo chyba mi nie jest potrzebny. Wole te bananki i wpc po treningu.

jeśli masz wpc oczywiście lepiej wychodzi

Teraz przyjąłem coś takiego:
rozkład
b 2.4
t 1.3
ww 5
kcal 3156

coś skorygować? Czy trzymać już taki bilans?;]
pozdro.


jajecznica 120g ,oliwa 15g, płatki owsiane 100g, ml3ko9 1,5% 250ml
B32,2 t36,3 w96,2


Szejk: płatki owsiane 110g, orzechy włoskie 15g, rodzynki 15g, 350ml mleko 1,5%
b27,6 t23 ww87,5


chleb razowy 120g, szynka z indyka 50g, warzywa 100g, wpc 30g lub zamiast tego 150g cycka [ nie zawsze mam tyle żeby mi wystarczyło]
b40,9 t5,4 ww61,6

pierś 200g, ryż brązowy 150g, oliwa 15g
b50,7 t20,4 ww102,2
2 godziny po trening

od razu po treningu
wpc 30g banany +300g bananów

b27 t 3,3 w67,2

twaróg półtłusty 100g, oliwa 15g
b18,7 t19,6 ww3,7

tak to wygląda mniej wiecej w praktyce. Zmieniać coś czy zostawić i obserwować?


Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2010-12-06 17:05:44

na koniec dnia daj jakiś razoiwec 2 posiłek daj wpc do szejka z 3 sniadania wywal wpc daj mieso

tylko, że czasami brakuje mi tego mięsa do 3 posiłku. Wtedy mogę ewentualnie dać wpc?

Pamiętaj !
"Nigdy nie zastępuj posiłku jakąś "gównianą" odżywką" - tak mi powtarza ojciec z wujkiem.

czyli wg ciebie jak nie mam miesa to mam nic nie jesc?...

tylko, że czasami brakuje mi tego mięsa do 3 posiłku. Wtedy mogę ewentualnie dać wpc?

zwykle określenie "nie mogę" oznacza "nie chce mi się" xd

mówiąc to miałeś na myśli, że nie masz już mięsa ?
jeżeli Ci brakuje do kup więcej (jeżeli dobrze Cie zrozumiałem).

Zmieniony przez - CopekJ w dniu 2010-12-06 18:55:56