godziny treningu

[...] jakiejś aktywności czułem uczucie jakby przeskakiwania kości, ale nigdy nie był to ból. Natomiast jakieś 3 dni temu po wykonaniu naprawdę ciężkiego treningu około 2-3 godziny później poczułem ból w okolicach stawu łokciowego. Ból z każdym dniem maleje, ale uczucie przeskakiwania jest dalej. Nie wiem co teraz robić, być może jest to wina [...]

[...] DRUGIE śNIADANIE : jajecznica z 2 jaj na 1 łyżce oliwy + cebula 2 kromki chleba razowego żytniego (ok100g)(bez mąki przennej) lub 5 wafli ryżowych (50g) TRZECI POSIłEK (dwie godziny przed treningiem) 100g kurczaka gotowanego w wodzie lub na parze 50g ryżu brązowego trochę warzyw (pomidory, papryka, brokuły, cebula) TRENING OK. 18:00 20 minut z [...]

Od razu po treningu carbo, białko możesz dać pół godziny później (ważne, żeby było szybkowchłanialne). Zakładam, że dążysz do estetycznej sylwetki, nie wieszaka ze skóry i kości, więc mięśnie warto zabezpieczyć przed katabolizmem. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-06-26 17:31:25

hmb zaraz po treningu, kreatynę ok 20-30min po, a białko od godziny do dwóch po treningu, a w międzyczasie posiłek!

[...] Męczący trening, w samo południe ... Wieczorem ognisko u teścia, pierwsze od 20 lat ... :), smak kiełbachy niezapomniany :). 28.05.2017 Spokojny rozjazd rowerem, ponad 2 godziny, w sumie 50 km / h . Pogoda świetna. Opalony jestem na zero ;). Kilka fotek z weekendu poniżej /SFD/2017/5/28/a8ddb7c5cf504758a49cae3a9ac9876b.jpg [...]

Jak to rozpisales, skoro nawet nie masz ulozonego odzywiania? odzywki sluza do jego uzupelnienia. Poza tym. Około godziny przed treningiem 45g magnum 8000 trecPo treningu magnum 60g. Około 45 minut po p80 30g Gainera przed treningiem nie pij, a zjedz posilek. ODzywki weglowodanowe - po treningu. Jaki sens widzisz, w spozyciu gainera, a po 45 min [...]

[...] ^^bardziej o treningu ale ogolnie o hormonach tez cos jest^^ tomasz na to czekalem "Np. na pewno trzeba jesc co +- 3 godziny, przynajmniej 5 razy na dzien. w kazdym posilku powinno byc zawarte ~30g bialka (minimum 20g), duzo wegli i umiarkowane ilosci tluszczy. mowie oczywiscie o diecie [...]

Z tego co wiem nalezy dostarczac organizmowi zaraz po treningu wegle proste i troche białeczka i okolo godziny dwoch po treningu duzy posiłek bogaty w wegle zlozone i białko... Jednak zaraz po treningu nalezy tez spozywac suplementy jak kreatyna i BCAA które powinno sie zazywac w odstepie czasu od jedzenia... post podwieszony w Alternatywnej [...]

duzo tych pytan ;] ale ja tak z wklejki zarzuce: posilek przed treningiem: na okolo 2 godziny przed ww zlozone 1-1,5g/kg posilek po treningu: bezposrednio po treningu 0.3 g/kg ww prostych (dla nie majacych problemu z tluszczykiem) do 30 min po treningu: 0.5-1.2g/kg ww zlozonych do 1h po: 0.5g/kg bialka pozdro haaron [...]

napisalem Ci juz na poprtzedniej stronie , ze na jednej puszcze to nie zawojujesz , tylko w dzien treningowy i tylko z pol godziny przed treningiem Jesli chcesz jeszcze cos do tego to polecam Crea Shota ktory wychodzi nieco tanszy a jesli chodzi o spozywanie po treningu czy rano na czczo jako kreatyny z dodatkami to swietna sprawa

[...] treningu, tak? Jakie BCAA byś polecił? Tak dobrze zrozumiałeś tylko bierzesz przed treningiem, a po posiłek po treningowy np. kurak+ryż, albo banan i białko a posiłek do 1 godziny po treningu. Z racji problemow żołądkowych polecam czyste BCAA bez zbędnych sztucznych smaków żeby nie obciążać kiszek nie jest smaczne ale to będzie najpewniejsza [...]

[...] co to jest 25g płatków? w tym posiłku powinieneś zjeść ok 1/3 swojego zapotrzebowania. na uczelni zjedzenie kurczaka z kaszą, czy sałatki zajmie Ci tyle co zjedzenie kanapki. tuńczyka ogranicz do minimum. napisz jeszcze godziny posiłków, myślę, że masz gdzie wcisnąć jeszcze 1. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-09-26 15:49:36

juz mowilam ze w Lodzi nikt Ci nie dogodzi no ale jak to? na pewno ktoś mnie przygarnie idę stąd...idę dopieszczać barki ale chyba bardziej niż z treningu cieszę się,że za pół godziny zjem sobie kiwi

[...] 375g "mieszanki chińskiej" z biedronki ok 300-400g serc drobiowych IV to samo V (po treningu) 120g full mass VI 4 jajka + 250g makreli łyżeczka błonnika Oczywiście to przykładowy dzień, szło dużo owoców suszonych jak daktyle, figi itd Posiłki co 2-3 godziny, 4-6 posiłków w ciągu dnia. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-12-26 16:49:45

[...] Kolacja - sałatka jarzynowa (niech mama zrobi :) 140g (200kcal) - 2 kromki chleba razowego (250kcal) - tuńczyk w oleju 100g (200kcal) Razem kolacja: 650kcal Przed snem 1-2 godziny: - 50 g twaróg chudy + 50 g piersi z kurczaka (100kcal) Razem przed snem:100kcal co wy na to moze takie cos bys ?? nei wiem jak sie to zapotrzebowanei liczy moze [...]

Nie do zawodów :-) Podstawowe badania krwi. Najpierw ponad pół godziny do lekarza po skierowanie a teraz już prawie 1,5h do pobrania krwi. To jest chore. Nic nie jadłam od rana i mi słabo :-( Treningu na zewnątrz na pewno już nie będzie, nie zdążę. Żebym tylko zdarzyła odebrać synka z klubu malucha. Bardzo rzadko chodzę do lekarza i widzę, że [...]

[...] dosrać mięśniowi:) Pamiętajcie musicie bardzo mocno poczuć. Jeszcze raz powtarzam - przerwy 1,5 - max 2 minuty i systematyczność!! Trening jest za***iście krotki (około godziny) czujesz sie po nim spuchnięty, ale nie taki z***any jakbyś siedział 3 godziny na siłce, wręcz orzeźwia:) Trening B Barki -Wyciskanie hantelek (kat nie 90 stopni [...]

[...] wiecej bialka GODZINA 20 TRENING (troche póżno ćwicze,ale tak mi najlepiej pasuje i w sumie nie przeszkadza. Ćwicze 4 razy w tygodniu dosyć intensywnymi treningami ok.1,5 godziny.) 6 POSIŁEK ok. 21:50 // po treningu carbo -kasza gryczana +??? (niemam tutaj zabardzo juz pomysłu na posiłek, musze cos szybko szamać bo starzy już spią i sie [...]

[...] wiecej bialka GODZINA 20 TRENING (troche póżno ćwicze,ale tak mi najlepiej pasuje i w sumie nie przeszkadza. Ćwicze 4 razy w tygodniu dosyć intensywnymi treningami ok.1,5 godziny.) 6 POSIŁEK ok. 21:50 // po treningu carbo[A GAINER NIEMÓGŁ BY BYĆ?? wolałbym kupić dużo gainera niż po trochu (białka,carbo i gainera) -kasza gryczana +??? (niemam [...]

[...] Na chwilę obecną wpada 150g węgli potreningowo. W jakiej formie węgle proponujesz przed treningiem? I ile? Potreningowo zjadam 100g ryżu, 30g WPC i 250g mleka 3,2% Około godziny później 125g twarogu półtłustego, 250g ziemniaków i 200g jogurtu. I to wszystko. Podsumowując, po treningu wpada ok 50g białka, 150g węgli i 30g tłuszczy, z czego 25g [...]