Krata na Lato 2018 wg Szajby moduł I

Jajecznica z kiszoną kapustą, żywiecka i ser z kiszonymi ogórkami, karkówka z kiszoną kapustą, twaróg z dużą cebulą. Po drodze wpadną ze trzy marchwie.
Warzyw, poza ziemniakami, nie ujmuję w rozpisce, bo to ujemne kalorie

Marchew chyba ujemna nie jest..

ponieważ Paatik mnie wywołała do tablicy to napiszę, ale jutro najwcześniej
chociaż nie wywołany też bym pewnie coś napisał

Wrzucając rozpiskę liczyłem na to że się nie oprzesz

Tymczasem...

Pobiegane. Trochę asfaltem, trochę szutrem, trochę przez las. Tak, czy siak, pod górkę, lub z górki.

DBW - typowa tłuszczówka, w zasadzie ciężko cokolwiek dodać
DBS - po dalszym komentarzu wygląda jak CBL, ale w tym przypadku nawet takie łagodne, bez ładowania w siebie dziwnych rzeczy tylko zaplanowana czysta micha, o ile CBL średnio mi się podoba to w takim wydaniu dla mnie jest OK

Jeżeli coś miałbym tu radzić to zrobiłbym na początek DBW z tydzień-dwa żeby zaadoptować się do tłuszczówki, ale to pewnie Szajba wie, bo to nie jest pierwsza tłuszczówka, więc w sumie powinien wiedzieć najlepiej jak reaguje na przełączenie na tłuszcze i ile mu to zajmuje.
Przy ciężkiej pracy, ciężkim treningu przełączenie nie powinno być trudne, a w dalszych tygodniach wspomniana ilość węgli/białka w DBS nie powinna zbytnio wpływać na dietę tłuszczową. Raczej powinno pomóc. Ale też nie wiem czy bym nie zwiększał węgli stopniowo do tych 150g w DBS.
Rozważyłbym lub przetestował czy w DBS nie podzielić węgli i dać trochę przed treningiem (jakieś lekkostrawne szybkie żeby nie brakło powera na trening).
No i przy tak dobranym makro raczej bym już nie robił żadnych ładowań typu 2l lodów .

Ja osobiście już nie lubię diety tłuszczowej ale rozumiem osoby które ją stosują . W ostatecznym rozrachunku i tak przy ujemnym bilansie powinno lecieć z fatu, więc będzie widać za jakiś czas czy dieta jest dobrze dobrana czy nie

Napisz jeszcze proszę co będziesz z tamtej listy jadł po treningu i ile posiłków (pytam w kontekście zdania że do końca już bez tłuszczy).

pozdro



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-04-12 09:50:24

Dzięki Kabo
Tak jak piszesz, od 6 kwietnia byłem na samych tłuszczach. Przełączam się stosunkowo szybko. Zazwyczaj po dwóch dniach mam zwiechę , po 4-5 dniach zrzucam wodę i waga spada o 3-4kg. Na chwilę obecną wpada 150g węgli potreningowo.
W jakiej formie węgle proponujesz przed treningiem? I ile?

Potreningowo zjadam
100g ryżu, 30g WPC i 250g mleka 3,2%
Około godziny później
125g twarogu półtłustego, 250g ziemniaków i 200g jogurtu.

I to wszystko. Podsumowując, po treningu wpada ok 50g białka, 150g węgli i 30g tłuszczy, z czego 25g w ostatnim posiłku przed snem.

przed treningiem to zależy ile masz czasu pomiędzy poprzednim posiłkiem a treningiem, jeżeli niedużo to nawet Layle McDonald proponował glukozę czy jakiś chamski cukier, typu napój słodzony
jak więcej na tyle żeby nie było dyskomfortu to coś w stylu kasza manna, czy jakieś płatki plus delikatnie białko

ale na razie jak Ci pasuje po treningu to bym jednak nie kombinował, to jednak bezpieczniejsze
miej to tylko na uwadze na wypadek jakby treningi stały się "za karę" że takie coś też można stestować

Kabo, jak tylko zbiorę myśli po treningu, to się ustosunkuję

Tymczasem ...

Trening

Rozgrzewka

13.03 - Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 /120sek
Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
18.03 - Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 7,7,7,7,7,6,6,6,6,6 /120sek
Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 12,12,12,12,12,10,10,10,10,10 L/P /60sek
26.03 - Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 8,8,8,8,8,7,7,6,6,6 /120sek
Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 13,13,13,13,13,13,13,13,13,13 L/P /60sek
12.04 - Kettlebell Front Squat - 2KB36 - 5,5,5,5,5,4,4,4,4,4 /120sek
Kettlebell Farmers Walk - 2KB32 - 9x80 kroków /60sek

Komentarz
Dorzuciłem we frontach. Po cztery kilo do kettla. W pierwszych seriach zarzut sprawiał mi trochę problemów, w kolejnych nabrałem wprawy (doczepionymi krążkami od sztangi, poobijałem sobie barki). Nie bardzo chciało mi się swingować, a że wieczór piękny to sobie pospacerowałem trochę

_Szajba_

12.04 - Kettlebell Front Squat - 2KB36 - 5,5,5,5,5,4,4,4,4,4 /120sek
Kettlebell Farmers Walk - 2KB32 - 9x80 kroków /60sek

Komentarz
Dorzuciłem we frontach. Po cztery kilo do kettla. W pierwszych seriach zarzut sprawiał mi trochę problemów, w kolejnych nabrałem wprawy (doczepionymi krążkami od sztangi, poobijałem sobie barki). Nie bardzo chciało mi się swingować, a że wieczór piękny to sobie pospacerowałem trochę

Konkretnie wyglądają te fronty, keep goin'!

Nieraz, konkrety to są u Ciebie w dzienniku.
Ja się dopiero rozkręcam

Tymczasem ...
Pobiegane. Piatka wydaje się za krótka, dycha trochę za długa. Chyba na stałe wrzucę tę trasę, choćby ze względu na wzniesienia i krajobraz