godziny treningu

[...] w tym ze nie robiłem nigdy diety na redukcje.Zawsze masa,chcialbym wiec zebyscie ocenili polaczenie jakby IMO i mocy owoców(ujemego bilansu za byka nie zrobie) 1.Sniadanie:(godziny 6-8) Jajecznica z jaj + pomidor Kapsułka Omega3 2.Sniadanie w szkole:(10-14) Kanapka z chleba razowego z szynką + Jabłko lub banan lub 2 mandarynki 3.Obiad(przed [...]

[...] za wszystkie komentarze i porady. Słowem wstępu chciałbym napisać ze bedę ćwiczył 6 razy w tygodniu , nie wiem ile bedzie zajmował ten trening ale przewiduje czas ok 2,5 godziny. Przerwy między seriami 40 s. a między ćwiczeniami 3 minuty.Codziennie jako pierwszą partie przewiduje brzuch : skłony na rzymskiej ławce , podciąganie kolan , [...]

[...] 105 kg wzrost: 185 cm pas: 100 cm udo: 66 cm łydka: 42 cm klatka: 108 cm / 113 cm biceps: 36 cm / 39 cm Dieta w moim najogólniejszym zarysie ze względu na beznadziejne godziny pracy ( 3 zmianowo na 4 brygady) w tygodniu wygląda mniej więcej tak: Przykładowo Środa DT (praca od 6 do 14) 5.00 jajecznica z 3 jaj + skibka chleba o niskim ig 8.30 [...]

[...] 2. Serek wiejski 200g - b 26/ w 10/t 1 80kcal 3. 10 ml oliwy b 0/ w 0/ t 9 80kcal 4. jablko b 0/ w11/ t 0 50kcal 5. Salata 20g b 0/ w 0/ t0 2kcal 3 godziny po 1. yogurt 200g b8/w16/ t1 90kcal 2. 20g owsianych do yogurtu b2/ w 12/ t2 80kcal 3. tran 5g 25kcal 4. pomidor 100g 20kcal Przed treningiem 1. [...]

[...] wypijam ok. 3 -3,5 litra płynów niegazowanych. Problem w tym że jestem w pracy od 8:30 do zakończenia treningu czyli ok. 18.00 I nieba rdzo mam możliwość jeść co 2 godziny. Dlatego musze sobie z obiadu cos zabrać na posiłek przed treningiem. Ale widzę że bez doradztwa daleko nie zajadę bo podczas treningu serce chce ale ciało nie może [...]

[...] 2, 0 20g masła (osełka) BTW: 0, 17, 0 100g ryżu parboiled BTW: 7, 1, 77 IV posiłek (po treningu): 30g odżywki białkowej (izolat+koncentrat) BTW: 23, 0, 0 V posiłek (pól godziny po IV): 150g piersi z kurczaka BTW: 32, 2, 0 VI posiłek (godzinę przed pójściem spać) 200g sera twarogowego półtłustego BTW: 39, 7, 9 15ml oliwy z oliwek lub [...]

[...] do tego suplementacja szczególnie węglowodany po treningu z bcaa i argininą, 30 min. przed treningiem stack-i kreatynowe a 30-40 min. po treningu matrix białkowy. Dieta od godziny, 7 rano i tak 10, 12, 14, 16, 18:30 trening i po nim już tylko ww, suplementy. Dieta od 7 rano od poniedziałku do piątku w sobotę i niedziele po śpię dłużej wtedy [...]

[...] dupy, lecz powoli zaczynam byc zdesperowany.. mam 17 lat 178 cm wzrostu i waze 60 kilo. Od pol roku cwicze intensywnie w domu ( okolo 3 razy w tygodniu po okolo poltorej godziny ) i od pol roku takze zmienilem diametralnie to jak sie odzywiam, nie znam dokladnych przelicznikow kalorii i mass oczywiscie wiec napisze orientacyjnie 7 rano [...]

[...] (pon, śr, pt) + ćwiczenia stabilizacyjne, aeroby, rozciąganie (wt, czw) Cel: masa (czysty mięsień), zbicie BF do 10% Ćwiczę tylko i wyłącznie rano (start 6:30-7:00) ok godziny, potem 20-40 min aerobów (biegam, przy 75% hrmax) w dzień siłowy. Do oceny daję dietę, jednak uzupełniam też o stosowane suplementy. SUPLEMENT (po obudzeniu): 2tabs [...]

[...] o dietę to tak jak już wspomniałem na początku, nie liczę kalorii. Nie mam przygotowanych konkretnych posiłków w idealnych proporcjach. Zaczynam jeść regularnie co około 3 godziny. Posiłki proste, pełnowartościowe, w takich ilościach abym był najedzony ale nie nażarty. Nie trzymam się sztywnej diety ponieważ pracuje na 3 zmiany, mam rodzinę z [...]

[...] 180g - 720 kcal Tłuszcze: 20% całkowitego zapotrzebowania kalorycznego = 78g = 700kcal Węglowodany: ok 7,2g/kg masy ciała = 520g = 2080kcal 6 posiłków w odstępach po 3-3,5 godziny Na początku diety będe spożywał ok 2500-2800 kcal i stosunkowo zwiększał posiłki co kilka dni aż do 3500 aby przyzwyczaić się troche do nowego trybu żywienia. [...]

[...] na wzroście), Witaminę D, A+E Godzinę przed treningiem zjadam bułkę - energia na trening i dobre proporcje węglowodany:białko:tłuszcz Po treningu nie jem tłuszczu Ćwiczę do godziny 19:00 Jem do godziny 19:00 Poniedziałek: Odpoczynek Wtorek: A6W Środa: TRENING Czwartek: A6W Piątek: TRENING Sobota: Meczyk A6W Niedziela: Trening Rower (ok. 20km) No [...]

[...] bezpośrednio po sobie treningiem siłowym i aerobowym. Z przyczyn obiektywnych (brak czasu) zmuszony jestem stosować taki model treningu. Siłownia zajmuje mi ok. godziny ( dwie partie mięśni. Bezpośrednio pozakończeniu treningu siłowego stosuję trwające również ok. godziny ćwiczenia aerobowe (rower, spinning, stepper, trucht, w [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Na forum jestem nowy i mam nadzieję , że mogę tu liczyć na przydatne rady , oraz wraz z doświadczeniem będę służył pomocą :) Mam 16 lat , ważę 56kg a wzrost 1,75. Od kilku lat grałem w piłkę nożną i ciężko było nabrać kilka kilogramów . Skończyłem z piłką , a od 2,5 miesiąca trenuję kickboxing. Treningi odbywają [...]

[...] sodu będzie wynosić 1600 mg. Z drugiej strony, jeśli jest gorąco lub itensywnie trenujesz, możesz wraz z wodą wypocić naprawdę duże ilości soli - nawet 3000 mg w ciągu godziny. Utrata takiej ilości soli nie jest wskazana ponieważ pierwiastek ten jest niezbędnym elementem gospodarki wodnej organizmu. "Sól pomaga regulować poziom płynów w [...]

[...] 33/40/2/512 3.15.00: Posiłek 3 - ryż 50g BTW: - 2 banany - jogurt naturalny 150 g BTW/kcal~ 13/2/133/591 4.18:00: Posiłek 4 - tuż po treningu 2 banany, po ok. pół godziny do godziny: - pierś z kurczaka 200g - ryż ok.70g B/T/W/kcal~59/4/136/797 5.22:00: Posiłek 5 - twaróg chudy: 200g - oliwa z oliwek - 15ml (3 łyżki stołowe) - pomidor [...]

[...] jak burpess, skakanka i przysiady. Zastanawiam się czy sposób jaki trenuje pomoże mi w dobrym przygotowaniu się do tych egzaminów. Mój tydzień wygląda tak : Poniedziałek 3 godziny siłowni, wtorek 2 godziny, środa 3, czwartek 3 i piątek 2. Weekendy robię przerwy i w te dni biegam/pływam. Jedyną maszynę jaką używam to ta która pomaga mi w [...]

[...] czas poprawiałem dietę i w tym czasie z 71 kg doszedłem do 78 kg. Ale od 3 tyg. nie potrafię ruszyć dalej. Ogólnie mam ciężkie warunki do treningu bo z pracy wracam kolo godziny 19 i trening wykonuje w warunkach domowych. Ustawiłem sobie trzy dni, w których ćwiczę różne mięśnie. Dzień A: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): [...]

[...] marchew z jabłkiem,surowka z kapusty) OBIAD 16:00 (przed treningiem) woreczek ryżu/kasza/makaron gotowana pierś z kurczaka jabłko/banan trening kolo godziny 17:00 trwający do 1 godziny - od razu po treningu: gainer (około godzinę po treningu): POSIŁEK PO TRENINGU 18:30/18:45 (około godzinę po treningu): ryż/makaron [...]

[...] 2: 10.30 - Chleb żytni razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Masło - 20g Posiłek 3: 11.30 - Chleb żytni razowy - 100g - Szynka indycza - 100g - Masło - 20g Posiłek 4: około godziny 13.30 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Obiad:około godziny 15.00 trening: Od 17.50 do 18.50 Posiłek 5 (potreningowy):(30 [...]