godziny treningu

[...] powtorzenia ) Wytrzymalosc ( katuje duze ciezary jak na moj staz, przy szybkich powtorzeniach, duzo serii, srednia ilosc powtorzen ) Cwicze 6 dni w tygodniu, po 3-4 godziny. Zawsze po treningu udaje sie rekreacyjnie po dniu stresow na saune. Bagno Turcko, nie wiem jak to sie nazywa w polsce. Moje obecne wymiary: Wzrost: 186 cm Waga: [...]

Mam nadzieję, że dobierzemy sobie jakieś inne godziny treningów/dni - bo już i tak jest za mało ciężarów i sztang. Jak robię MC/przysiady - to zabieram większość obciążenia... (Wczoraj - samych ciężarów 210 kg na sztangę i kolejne 70 kg na podstawkę) = 280 kg Stojaki do przysiadów też są tylko jedne... I ciągle są konflikty z hardziem i jego [...]

[...] chciała – zwłaszcza w 2a i 2b. Słabawo mi się robiło zwłaszcza w ostatnich seriach każdego ćwiczenia. Odczucia już wypisałam ale jesz doszły gratisy ;-) tak z półtorej godziny po III posiłku złapała mnie fala gorąca – od kolan do czubka głowy – ale łapy i nogi poniżej kolan lodowate. Po tej fali gorąca ciężko było mi kontrolować ciało – [...]

[...] mam siedzącą, można powiedzieć że na telefonie, pracuję jako handlowiec w firmie, która zajmuje się sprzedażą artykułów ogrodowych. Od przedwczoraj jeżdże na rowerze od godziny 17-ej, najpierw pierwszy dzień 3 km do parku i 3km z powrotem, wczoraj 3+3+1,5 wokół parku, dzisiaj 3+3+3 (2x wokół parku). Tempo średnie, te 9km dzisiaj jechałem 40 [...]

troche skorygowalem ta diete wg rad Zupera 1 sniadanie około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy [...]

[...] rozpisane. - jack3d - creatyna powder olimp 550 gr - bcaa xplode olimp 500 gr - bialko wpc 2kg - dextrex juice - complex carbo 25s vitalmax Dzień treningowy - trening koło godziny 18 -rano 5gr mono + 3 łyżki stołowe dexrex -2 godziny przed treningiem posiłek główny - godzina przed treningiem białko - 3 łyżki stołowe -20min przed treningiem 1,5 [...]

[...] pomimo tylko jednego ćwiczenia, czułem że są spompowane. Bardzo mocna potliwość od początku treningu. Pobudzenie również mocne. Działanie StanoFUSION trzymało około 1,5 godziny. Punktacja: Siła: 8/10 Skupienie: 9/10 Pompa: 7/10 Pobudzenie: 8/10 Potliwość: 9/10 Wnioski: Trening bardzo dobry, szybki, konkretny. Najbardziej w tych suplach [...]

[...] bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 -ZACZNIJ OD DWÓCH, DOJDZIEMY NAWET I MOŻE DO WIĘKSZEJ ICH ILOSCI LECZ POWTÓRZEN BEDZIE MNIEJ. Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny -DŁUZEJ RACZEJ TRENING NIE POWINIEN TRWAĆ 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut 2)Rozciaganie dynamiczne 3) Trening właściwy ok. 40-60 minut 4) Rozciaganie statyczne [...]

[...] (późno wstaje) Po dwóch godzinach duży jogurt pitny + banan. Przed treningiem wypijam Gainera rozpuszczonego w szklance mleka. Trening. Po treningu ponowne gainer. Pół godziny później obiad (zupa+ drugie danie) tu za bardzo nie mam wpływu.Jem co dostane. Do tego kubek soku z marchwii. Po dwóch godzinach sałatka owocowa ( banan, jabłko, [...]

[...] skupię. Po zakończeniu cyklu zamieszczę ponownie swoje obwody i pomiary wszystkie oraz dodam do porównania zdjęcia. Teraz realizacja programu na ten dzień, piszę to około godziny 13:00, więc naturalnie dalszy ciąg napiszę wieczorem. Wczoraj miałem kłopoty ze snem usnąłem dopiero o godzinie 24:00 pełny obaw o dzień dzisiejszy, choć położyłem [...]

[...] no ale tak wyszło już. Tak ogólnie to mam w planach jak najszybciej dawać ze dwadzieścia gram białka dwadzieścia minut zaraz po skończeniu treningu, oraz do tego do godziny / dwóch po treningu jeść normalny posiłek składający się z węglowodanów prostych i normalnej, przyswajalnej, wysokiej zawartości białka. Nie palę. Zmieniony przez - [...]

[...] przed dalszymi próbami (i dobrze - z niepokojem oczekuję wieści od Piotra Kuryło, bo jego nie zdążyłem ostrzec :-) ) A tak w ogóle to śmieszna historia, bo dosłownie pół godziny po rozpakowaniu bagaży i zakwaterowaniu w domkach już siedzieliśmy nad kettlem :-D Jakbym piachu z sandbaga nie wysypał to też byśmy pewnie machali pół wieczoru :-) [...]

[...] nodze + Obwod 5x 3min przerwy 6x swing – ciezki 4x zarzut + Interwały zgodnie ze schematem Dzień 10 10 obwodów 12 burppe 12 podciagnięc + marsz na biezni do godziny Dzień 11 8obwodów i 1min przerwy 10 podciagnięc 20 pompek 30 sit up 40 przysiadów + marsz na biezni do godziny Dzień 12 30min ile dasz rade obwodów 10x Sumo DL [...]

[...] i zakresy trochę z "kupra" bo... tak jak sobie obiecałam, pojechałam na siłownię, więc byłam zakręcona jak bęben totolotka. i o dziwo - nikt mnie też nie zjadł, mimo że byłý godziny szczytu. trening dla mnie ciekawy, bo mocno inny od tego na codzień. 1. MCnPN ze sztangielkami 4x12+1max 15x10/17,5/22,5x10/22,5x10/15x16 (serie z 22,5 z paskami) - [...]

[...] jakiś postęp w wymiarach i sile. Z tego powodu jestem sfrustrowany, ponieważ ostro ćwiczę a efektów nie ma. Wydaje mi się, że wszystko robię prawidłowo. Podnoszę ciężary 2 godziny dziennie, 6 dni w tygodniu, przez ok. 30 minut, robię aeroby zaraz po ćwiczeniach z ciężarami. Nie jem tłustych posiłków, ćwiczę mój brzuch 6 dni w tygodniu, ale [...]

[...] W ogóle byłam na treningu o 7 rano i nie umiem się ogarnąć z tym co jeść przed, bo dodatkowo mam ten problem, że po przebudzeniu biorę lek na tarczycę i muszę odczekać pół godziny zanim coś zjem. Stanęło na kanapce z konfiturą, bo chciałam jakiekolwiek węgle zjeść, co by mnie nie odcięło, byle w małej objętości. I nie miałam żadnego mięsa [...]

[...] jechało strasznie dużo samochodów na trasie J.G-----Wr---w i nie było jak się przebić 2.Z Kłaczyny wystartowałem na jazdę godzinną ---1h = 21,7km ----lekkie straty poniosłem jadąc ulicami Jawora brakowało mi czasu jazdy do godziny Łącznie przejechałem 28,1km --było bardzo przyjemnie :-)) ,nie zazdroszczę panu Jankowi marszu w deszczu }:-(

[...] umolności }:-( No nic jako siłowniany " mądrala " zaczepiam delikatnie gościa i z nim rozmawiam zastrzegając że jak nie chce rozmawiać to wszystko ok ,pogadaliśmy z pół godziny . Dzisiaj nie zrobiłem tricepsa z bicepsem :-( a powód prozaiczny gościu 22lata 160kg wagi gdy tylko wszedł do siłowni swoje kroki skierował do mnie:-)) Jak [...]

[...] wyciskanie ława duży plus 4 x 8 x 68 Unoszenie krążka przed siebie 5 x 14 x 10 Wyciskanie siedząc z przed głowy SMITH 4 x 8 x 68 Wyciskanie za głowy (próba z barkiem ) 4 x 8 x 48 Maszyna na tylne 4 x 12 Maszyna --brzuch 4 x 30 Po treningu ,pół godziny dla gościa ważącego 160kg i ustalenie ćwiczeń z ciężarem własnego ciała i z dodatkiem gum

[...] Wszystkie tematy nie dotyczące treningu to spam..no też niezrozumiałe jak dla mnie, bo trening i sportowy zdrowy styl życia, to nie klapki na oczach i wl..to też całe 24 godziny na dobę podporządkowane temu niestety,regeneracja,rodzaj pracy i zajęć w ciągu dnia,dieta,stres,nastawienie psychiczne,priorytety,motywacja,przynajmniej ja tak uważam [...]