godziny treningu

ok, a co do długości treningu, to zajmuje mi on prawie 2 godziny (z rozgrzewka), czy to za dużo? ile powinien trwać ten trening?

[...] u nas też super. Tutaj sobie zobacz: http://www.jkd.pl/oklubie.php?p=lokal Jesteśmy jednym z nielicznych klubów, który posiada lokal na własny użytek, a nie wynajmuje na godziny w szkole. Co do startów. Jesteśmy związani z CSW jesli chodzi o program szkoleniowy, a to dzisiaj jeden z wiodących zespołów MMA na świecie (zawodnicy tacy jak Brok [...]

[...] treningu tlenowego dochodzącego do 4 godzin za jednym zamachem. Odnośnie tej godzinki 40 minutek razy dwa to kiedyś FabioBB doradził mi że lepiej jest zamiast jednej godziny ćwiczyć 2 x po 30 minut, rano i wieczorkiem. Jesli ktoś nie wiem kim jest FabioBB to niech sobie poszpera w wyszukiwarce SFD to napewno znajdzie jego zdjęcia z [...]

Mam jeszcze pytanie odnośnie wartości odżywczych i treningu. Czy takie parametry będą dobre: 2600 kcal/doba, 2 g/kg białko, 1 g/kg tłuszcze, 3,8 g/kg węglowodany. Trening FBW trzy razy w tygodniu, bieganie trzy razy w tygodniu rano na czczo po pół godziny ok 5 km. w dni nietreningowe.

Dziękuję za wypowiedź i przepraszam za milczenie kilka dni. Ułożyłem nową dietę, troszku inaczej rozstawiłem godziny i produkty. Mam nadzieję, że ta już będzie mi w 100% odpowiadała. Proszę o ocenę! Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 191 Staż: zaczynam 8:30 ŚNIADANIE Jogurt Płatki owsiane 100g Rodzynki, Orzechy włoskie (30g,30g) III jajka lub Jajecznica [...]

Studiuje rekreacje na studiach dziennych. Trening mam zwykle około godziny 14 -16 zalezy jak mi sie zajęcia konczą. Nie mam jaeszcze planu na ten rok akademicki wiec nie wiem jak to bedzie do konca wygladać, ale mój kierunek nie należy do zbyt czasochłonnych i wymagających :D Mam czas między zajęciami na zjedzenie czegoś ale musze se przygotowac [...]

Nie wiadomo, o której Monika chodzi spać. Jeśli tak jak moderatorka, Si2, czy Brutus, to chyba Monika może wcinać węglowodany po treningu? Ja zawsze tak robię, a poprawiam koło 11-tej, czyli 1-2 godziny przed snem. Efekty oponowe sa wspaniałe - przyrosty zapewnione!

Daj godziny posiłków, godzine treningu rozkład btw i zapotrzebowanie. Ale już widze brak białka w 1 posiłku. Jeśli masz jeść jogurt to naturalny. W 2 posiłku też jakieś warzywa

3 godziny przed silownia posilek?? wstan rano zjedz pierwszy posilek, za 2,5h (1h przed silownia) zjedz kolejny, za 30 minut pijesz shocka, po treningu storma a drugą porcje storma mozesz ale NIEMUSISZ! przyjąc popoludniu. Z samego storma i shocka (po jednej porcji) bedziesz mial 10g krety :)

[...] potrenować i nagle okazało się że cosik mi to daje, nie tylko jeżeli chodzi o leczenie stawów ale także daje mi to wielką satysfakcje, po treningu czuje że ostatnie dwie godziny nie mogły być lepiej wykorzystane Teraz trzymam wagę na wstawkę do wojska, gdy juz bedzie wiadomo jaka kategoria mi się należy zrzucam ten tłuszczyk bo już zaczyna [...]

wiesz jak ja chcialem schudnac jakies 1.5 roku temu to poprostu codziennie robilem brzuszki + rozne wygibasy troche biegania , samo zeszlo :) 12 kg w miesiac + pare kg w nastepnym miesiacu po czym wzialem sie za silownie hehe ... pol godziny dziennie treningu takiego i spalisz : )

To zależy od godziny, o której tam sie pojawisz. Byłem tam kilka razy i z tego co zaobserwowałem wieczorem są największe tłumy (a sama sala siłowni do ogromnych nie należy). Cena jak na Wrocław była do zniesienia, ale ostatnio chyba zmienili nieco cennik (na stronie internetowej jest jeszcze stary). Trzeba zapytac obsługi. Co do samej siłowni, to [...]

Nie widzę tutaj konieczności szybkiego dostarczenia składników odżywczych. Posiłek przed treningiem zjedz ok 2 godziny i tyle. Tak samo będzie z posiłkiem po treningu?

Posiłek po treningu zjedz w miarę szybko. Wrócisz do domu i do około godziny.

[...] 10:00 -Banan -Jabłko lub gruszka posiłek-3(szkoła) 12-13 -chleb pełno ziarnisty z sałatą odrobiną masła plasterem szynki i sera. obiad- 14:40-15:30 (są to 2 podane godziny w których najczęściej jadam obiady -pół paczki ryżu, 2 piersi z kurczaka + mix warzywny +troszeczkę ketchupu posiłek przed treningowy 17:00 -koktajl bananowy + [...]

Obojetnie mi to. Btw, jak ty chcesz 3 razy w tygodniu trenowac po 2 (!) godziny to gratuluje. Imho min. 5 razy po max 60-75 minut. 90 minut to absolutne maximum, potem miesnie zaczynaja sie zjadac po prostu. Frank Zane mowil "jesli nie potrafisz skonczyc treningu w godzine - podziel go".

oddziel, raz bic w treningu , raz tric, bieganie w dni nietreningowe 20minut i dodawaj co sesje po 5 minut żeby dojść do godziny

[...] białko pochodzenia zwierzęcego, tłuszcze (które w jak najmniejszym stopniu wydłużą trawienie) oraz węglowodany o indeksie glikemicznym powyżej 50, tj. ryż biały, makarony, ziemniaki. Można go także spożywać przed treningiem (ok. godziny przed). Duża dawka węglowodanów zwiększy ilość energii.Najważniejsze żeby wliczyć go w bilans kaloryczny .

2 godziny za dlugo robisz zaraz po treningu i pijesz

[...] - sproszkowany sok buraka, • węglan magnezu, • fosforan trójwapniowy, • witaminy (C, E, B1, B2, B3, B6, B12, kwas pantotenowy). SPOSÓB UŻYCIA: Zmieszać 1 porcję (50 g proszku - 4 czubate łyżki stołowe) z 300 ml półtłustego mleka (1,5% tłuszczu). Spożywać dwie porcje dziennie najlepiej przed i do godziny po treningu.