godziny treningu

obliques to mogę nawet zjeść 2 godziny po treningu pierwszy posiłek ?Czy mogę już od poniedziałku czy dopiero jak skończe redukcje?Bo odrazu po treningu raczej apetytu nie mam i ta odzywke i owoc jem raczej na siłe ,a głód mnie łapaie tak z godzine po .

obliques to następnym razem do białka dodam jabłko.No właśnie po treningu jakoś nie mam apetytu robie sie głoda dopiero gdzies tak 1,5-2 godziny po. Dzien 3 Dzien4. 1a.Przysiad 5x6 bez przerwy 68,68,70,70,72 1b. Wejscie na podwyzszenie ze sztangielkami 5x8-10 na noge2x12 2min 1c. Zuraw 5x4-6 1d. Wypady dlugie 5x 6-8 2min i powrot do 1a.2x12 + [...]

[...] DZIEŃ 19 - DT TRENING Dzisiaj chyba lepiej dobrałam obciążenia niż ostatnio. Trening znowu zajął mi prawie półtorej godziny + aero. Martucca, wszystkie filmiki z treningu nagrane, wysłałam Ci na priv. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fd709dcff924d1ebaa908c7aceec39a.jpg 1a. ok, zwiększyłam ciężar w [...]

[...]         2:41                 8 /10                1160                 129                  162          Dystans: 7080m           gra w pełnym słońcu, niecałe 3 godziny dużo biegania, grałem bez koszulki więc złapałem już jakąś pierwszą opaleniznę - nawet troche za mocno [...]

[...] 4 obwody. Czas treningu, wynosi 20-40min w zależności od liczby obwodów. Do tego 20min aero na zakończenie. Czyli sumując wszystko razem, całościowy trening zajmuje ci około godziny. Jeśli robisz go dłużej, znaczy to, że się najnormalniej w świecie opyerdlasz Wklejam sobie, żeby mi nie uciekł Wdrożę to sobie i załatwię problem obwodów. [...]

[...] cieszy mnie że truchtam, bo na początku nie byłam w stanie zrobić 30 sekundowego podbiegu - przestały mnie boleć stawy, a potrafiłam się obudzić w środku nocy i przez pół godziny po milimetrze zmieniać pozycję żeby odciążyć kolano - poprawiła mi się psyche i zdecydowanie częściej się uśmiecham - poprawiła mi się cera (moja kosmetyczka nie [...]

[...] Cierpliwość - tego nie może brakować osobie która chce schudnąć 50kg ale tez i każdemu. Gdy brak tych cech następują nerwowe ruchy w stylu, tniemy kalorie, dodajemy godziny areo, przechodzimy na ekstremalna dietę. Nic nigdy nie przyspieszy tempa spalania tłuszczu, pewne ruchu mogą przynieść chwilowe zmiany ale i tak kończą w tym samym [...]

[...] ole odczuwlaem bol w mijsciu styku z sztangi przy wiekszych ciezarach niemoglem sie skupic bo bolalo a poztym myslalem tylko aby mi sztanga nie spadla - sporo nauki jak chce zmeinic sposob trzymania... Dwuglowe i czworoglowe w skali bolu 1/10 co pewnie jutro sie zmieni na 5/10 - zawsze min 24 godziny po treningu mam najwieksza amplitude bolu

[...] ale czułem delikatny zjazd. Tłumaczę to jednak pogodą, gdyż moja dziewczyna miała podobnie. Bałem się również połączenie geraminy z sprawami wiadomo jakimi, jednak pół godziny temu skończyłem dobre aeroby %-) UWAGI Pewnie jutro znów będą jakieś DOMS’y, po treningu jednak nie byłem zadowolony. Zbyt szybko się skończył!! Nie zdawałem sobie [...]

[...] do sztang przyjda dzis :-) i juz sie ochrzcilam tj 15 kg krazek zlecial mi na noge }:-( --- bedzie sie dobrze cwiczyc :-) wczorajszy sport: -10 min wiosla -a6w - dzien 2 -10 min ABS brzuch - trening 1 z pilka i hantlami dla srednioz. d2 -30 min wiosla ---lacznie wyszly 2 godziny :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ef9fb45a84b4abc8983c37689e79e12.png

dziewczyny ja w koncu tylko 5 wiecej, bo te 50 to juz byla improwizacja :-D spalam za to jak zabita po poprzedniej nocy kiedy to przespalam 4 godziny wzielam wczoraj tabletke walerianowo-chmielowa na sen i super mi sie spalo do 8:30 i wreszcie czuje ze wyspana Dzis robie dzien bez treningu silowego, wieczorkiem tylko wskocze na orbi na jakies 35 [...]

[...] http://img850.imageshack.us/img850/7808/dieta20130509.png Trening: http://img832.imageshack.us/img832/4971/treningi09052013.png Opis: Menu: Nie ma co pisać. Cheat day, od godziny jakoś 14-22 }:-( Fot brak. Trening: Zrobiony o godzinie 10, siłownia PRO, stolica. Rozgrzewka - 10 minut bieżni w tempie 10km/h Przysiady ze sztangą na karku - jakoś [...]

[...] na zmiany, więc organizm da Ci znać czy chce pić czy nie, wyjątkiem są okolice treningowe. Dam pił w miarę dużo, nawet gdy nie odczuwasz pragnienia Czwarte pytanie - godziny spożywania posiłków. Muszą być one jakoś wyznaczone (np. co 3 godziny), czy jak jeden zjem 3 godziny później, a drugi 2 godziny później to będzie ok. Jestem studentem [...]

[...] proch na wzrost mięśni haha :D Jem po prostu jako źródło białka, coś słodkiego do omleta, szczególnie jak mam śniadania BT, a nie chcę w kółko jeść jajek na wytrawnie. :) Rozumiem, że bezpośrednio po treningu wypicie odżywki nie jest konieczne? Wystarczy jak wrócę do domu i powiedzmy w ciągu godziny zjem normalny posiłek białko + węglowodany?

[...] fajnie zrobione, po uginaniu juz byla na nich bardzo dobra pompa i w zasadzie zastanawialem sie czy by juz nie skonczyć ale 4s na nie to tak troszke mało wiec jeszcze grzyby poleciały ale tu ze sporym zasapem zostawilem kazdą serie. Caly trening trwał koło godziny, wliczając w to rozgrzewke. Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-01-20 12:14:32

1 sniadanie około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 rodzynki jadaj zamiennie ze swiezym owocem 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy [...]

1 sniadanie około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 / świerzy owoc (zamiennie) -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty [...]

1 sniadanie około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 / świerzy owoc (zamiennie) -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 ok 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy [...]

[...] są z góry ustalone, każde ćwiczenie po 3 serie robocze, wszystkie na maxa. Dodatkowo wykonuję 3 x w tygodniu kompleksy sztangowe, najlepiej na czczo, ewentualnie 3-4 godziny po 1 posiłku. Każde ćwiczenie robię po 10 powtórzeń, potem od razu przechodzę do następnego. Długość przerwy między obwodami = długość trwania obwodu. Obecnie [...]

[...] wymieniłam odpowiednio na: 15x przysiady na obu nogach, tempo 303, 30s i 15x2 martwy ciąg na obu nogach, tempo 303, 30s SUPLEMENTACJA - cm3 - 4 kapsułki rano, 4 kapsułki pół godziny przed treningiem, 4 kapsułki po treningu - leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - 3 [...]