vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

obliques no to bede miała jkies urozmicenie w wytrzymałosciowym,choc zapewne tez nie bedzie lekkoTak to prawda sa dni ,ze mam wiecej i jestem bardziej glodna niz w te dni co mniej jem,róznie to bywa i nie wiem od czego zależy.

vena ja wałsnie tak myślałam czym zastąpic to białko odrazu po treningu i czy byłoby bardzo żle ,gdybym zjadła sam owoc ,ale chyba jeszcze póki jestem na redukcji i mam tak dużo białka zostane przy odzywce ,a po redukcji jak juz przejde na zblansowana diete to chyba wtedy bede jeśc sam owoc i po 2 godzinach posiłek.Wiesz nie matrw sie wagą może to chwilowe ,może podczas treningów troszke mięśni nabyłaś.U mnie z waga jest smiesznie ,bo na masie ciut spadła ,a na redukcji ciut urosłajeszcze jakis czas temu ,bym sie załmała ,ale teraz jakos sie nie przejmuje zbytnio.

ember ogórek jest całkiem ,całkiem do przegryzania tylko ciut sie znudził i chciałam pogryśc coś nowego i pokroiłam sobie seler ,mąż sie zdzwił ,ze ja to surowe jem i wogóle skwitował ,ze niedługo sie w królika niedługo zamienie i chrupał groszki

wiesz normalnie to po treningu nie bedziesz musiala nic jesc Po prostu jak sie bedziesz czula

obliques to mogę nawet zjeść 2 godziny po treningu pierwszy posiłek ?Czy mogę już od poniedziałku czy dopiero jak skończe redukcje?Bo odrazu po treningu raczej apetytu nie mam i ta odzywke i owoc jem raczej na siłe ,a głód mnie łapaie tak z godzine po .

jak skonczysz redukcje

Nastepny wytrzymalosciowy, ale tylko na ten tydzien i tylko raz Kiedy 4 tygodnie treningu konczysz (na pewno znasz go juz od akneraj )

Od razu proponuje ciezary , gdzie nie ma, znaczy ze bez, zasada jest taka robisz 12 przysiadow, znow wracasz do 12 przysiadow i 11 sit upow, pozniej znow 12 przysiadow, 11 situpow i 10 thrustersow, znow 12przysiadow... az dojdziesz do 2 przednich wtedy robisz od poczatki i konczysz biegiem na 1 mile (ok 1,6km)(oczywiscie jak nie masz mozliwosci to ta czesc mozesz opuscic )
Przygotuj sobie obciazenie w jednym miejscu, mozesz odpoczywac jak chcesz tylko zasada jest taka by starac sie zrobic jednym ciagiem complex z ciezarem

12 przysiadow
11 Sit up`ow
10 thrustersow z obciazeniem (ekspresyjny wyrzut rak w gore) wez co masz, by ci nie kolidowalo z nastepnymi cwiczeniam, np. dwie butelki z woda mineralna, starczy, albo gume do cwiczen na ktora staniesz i bedziesz rekami w gore wyciskanc)
9 swing sztangielka 10kg
8 burpeesow
7 wskokow na laweczke (stepa - najlepiej ok 40cm)
6 martwych ciagow 20kg
5 zarzutow ze zwisu 20kg
4 thrustersy 20kg
3 wypady ze sztanga z przodu 20kg
2 przednie przysiady
1 mila biegu to, jak wspomniałam, fakultatywne

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-10-30 21:35:30

obliques kurcze już widze ,że to da nieżle popalić ile razy mam zrobić ten obwód ,bo jak dojde do 2 przysiadów to potem piszesz ,ze znowu 12 prziadów i od czpocżątku tak samo?Te 2 przednie przysiady bez obciążenia?Biegu nie dam rady zrobic no chyba ,ze bede biec w miejscu.Myślisz ,ze dam rade to zrobic na czczo czy lepiej cos zjeśc przed tym?Teraz mi sie zaczyna ostatni tydzień treningudzieki za ten obowdzik

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-10-31 11:48:22

zjesc, to zajmuje kolo godziny,
To nie jest obwod senso stricte to jakby robienie od nowa calego ukladu dokladajac co obwod jedno cwiczenie wiecej

przysiady z obciazeniem, tam powstanie caly znany complex z jednym ciezarem i o ile mozesz chwilke odpoczac pomiedzy cwiczeniami tak w tym comlexie nie odkladaj sztangi na ile dasz rade.
bedzie trucno, czlowiek sie zatacza, do 6 cwiczenia (obwodu) idzie strasznie szybko pozniej zaczyna juz sie masakra

jaka wytrzymałościówka

vajolet, nie zazdroszczę Ci

biedna vajo pewnie zrobiła trening i teraz czołga się po pokoju

Ember ja sobie też nie zazdroszczę

obliques ile razy mam zaczynać od poczatku ,bo rozumiem ,ze comlex konczy sie cwiczeniem 12przysiadów i na koncu 2 przysiady przednie i jak juz bede na przysiadach przednich to napisalaś ,ze od poczatku czyli rozumiem ,ze complex
mam zrobic 2 razy?

vena tą wytrzymalosciówke bede robić w piątek sa sam koniec cyklu treningu i cos czuje ,ze chyba nawet nie bede miął siły się czołgać poprostu padne

vajo ale ja teraz nie rozumiem czego ty nie rozumiesz? bo cos mieszasz
Robisz 12 przysiadow ot tak sobie kucasz 12x, ....znow kucasz 12 razy i dodajesz 111 sit upow.... znow kucasz 12 razy robisz 11 situpow i dodajesz 10 thrustersow z malym obciazeniem... znow kucasz 12x, robisz 11 situpow, 10 thrustersow i dodajesz 9 swingow..........
przy ktoryms nawrocie dochodzisz do cwiczen ze sztanga 20kg i tak jak dochodza ci te cwiczenia to postaraj sie w trakcie ich robienia nie odkladac sztangi.
jak w kocu zrobisz w obowdzie wszytskie cwiczenia to robisz je znow i na koniec poskacz sobie relaksacyjnie 3min na skakance, albo potruchtaj 3min w miejscu