godziny treningu

[...] - JEDNO średnie jajko (60g) 60 6/ Ser twarogowy chudy 250 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 BTW:1,9B = 1,2T = 1,9W 2454 kcal jutro trening będzie rano ale zazwyczaj są to godziny wieczorne (ogólnie wiem żeby przed treningiem zjeść więcej ww, a po więcej białka) To może na razie dwa dni wystarczą ;P Pytania: 1) Na ile istotny w diecie jest [...]

Czy taki - gainerek powiedzmy po treningu może być : 300 ml mleka 1,5% tłuszczu banan - to razem potraktowane blenderem No i do tego 100 gram białka Czy to dobre po treningu na 2 godziny przed snem ? Dodam od razu ze wieczorem po treningu nie mam ochoty nic jesc - jakos moj organizm jest tak przywyczajony ....

Trening siłowy zaczynałem około godziny 15 a okno 17-18. Teraz w pracy dojdzie mi jeszcze jeden umiarkowany wysiłek trwający okolo godziny (slalony, czasame przebiegnięcie 200m, wspinanie po linie i ogólnie lekkie biegi) trening ten będe konczyl około 12 a siłownia nadal bedzie o 15. Czy w takiej sytuacji warto zjeśc juz po pierwszym treningu o 12?

[...] , i wydaje mi sie że te 0,3kg to był sam fat , do którego spalenia przyłożył się Fire Fit. PRZEBIEG DNIA Dzisiaj dzień był troche zakrecony , musiałem trening przełożyć z godziny 18 na 11-30 .Następnie troche posiłki mi sie pomieszały i wgl mega chaos . Rano standardowo aeroby 30minut ,nastepnie sniadanie czyli omlet i kawa . Posiłek II był [...]

[...] czasu zjesc nic bezposrednio po treningu. Sprawa wyglada tak. Wstaje rano jem sniadanie, lece na silownie na 9.00. Cwicze koncze i nie dam rady zjesc porzadnego posilku do godziny po treningu i tutaj chcialbym zapytac jak dawkowac gainera zaraz po i ile pozniej zjesc nastepny posilek ( wezme sobie kuraka z ryzem i warzywami do pojemnika, ale [...]

[...] rano bierz cell ok. 10g, po pół godzinie białko, ok. 40g., następnie zjedz śniadanie, po treningu i wieczorem gdy nie trenujesz bierz mono/glukozę bierz tylko po treningu w ilości ok. 30g- razem z kreatyną/, za pół godziny dobry posiłek a następnie białko/tak godzina, półtorej od końca treningu/, na noc jakieś pół godziny 40g odż. białkowej.

[...] wlasnie...hehe (aha - dane dotyczace zapotrzebowania na kalorie do analizatora diety wpisalem z kalkulatora) >>No to cos tym bardziej sie nie zgadza...Wynik z kalkulatora powinien byc zblizony do tego z "analizatora" Co robic dalej? :) >>Poprawimy dietke. Aha wypisz mi godziny posilkow i co podczas nich szamales i ile...

[...] pytan 1. dawkuje DT rano 5g, po treningu 5g, lepiej przed czy po? jaka roznica? 2. dawkuje DNT rano 5g, doszukalem sie na forum ze mozna w porze treningu wziac, jak lepiej? jaka roznica? 3. bezposrednio po treningu jak wziac to co najpierw kreatyne, za chwile dostarczyc wegle latwoprzyswajalne i po pol godziny posilek pelnowartosciowy czy jak?

[...] po treningu) Qaz: czyli 30 min. przed treningiem proponujesz mieszaninę: "20g fruktozy i 20g glukozy i 20g wpc oraz kretyna/stack" a powiedzmy półtorej godziny wcześniej posiłek przedtreningowy- białko+ww z umiarkowaną ilością tłuszczy? Ciekawe, ja zawsze opierałem sie na dobrze dobranym posiłku ok. godziny, dwóch przed [...]

[...] thrusters ze sztangielkami (6kgx2) - 25x MC (20kg) - 100x wskok na podwyższenie - 50x thrusters ze sztangielkami (6kgx2) - 25x MC (20kg) Czas: 35 minut, 50s + aero do pełnej godziny - 25 minut na rowerku stacjonarnym, ledwo przebierałam nogami i jechałam z głową na kierownicy%-) Przejechany dystans to 7km, tętno generalnie na granicy 60-80, z [...]

[...] - CLA - 4 kapsułki przed treningiem, 2 kapsułki po treningu dzisiaj się skończyło - BŁONNIK - 5g na czczo, 5g na wieczór - L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 30 ml półtorej godziny przed treningiem, 15 ml po treningu + protokół kortyzolowy, dzień 22 + drink solny po treningu Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-06-24 21:16:00 Zmieniony przez - [...]

[...] (20kg) 5x zarzut ze zwisu (20kg) 4x thruster (20kg) 3x wypad ze sztangą z przodu (20kg) 2x przysiad przedni (20kg) 1x 1600m biegu (ja zrobiłam na wioślarzu) + aero do pełnej godziny (8minut na rowerku stacjonarnym) Trening robimy tak, że najpierw 12x przysiad, potem 12x przysiad, 11x sit up, potem 12x przysoad, 11x sit up,10x thruster itd. CZAS: [...]

1. Jeżdze na rowerku od miesiąca 2 godziny dziennie wieczorem 20-22 2. Chodziłem na siłownie 3x w tygodniu pn, śr pt, przez ostnie 12 miesięcy, tzn od 3 nie chodze, ale od listopada zaczne 3. nie mam jeszcze okreslonego treningu ale myśle ze 3xw tygodniu po 2 godzinki, na siłowni. W dni bez siłowni 2 godzinki rowerku. 4. Przez rok jak chodziłem [...]

A propos posiłków około treningowych, nie zażywam jeszcze suplementów i nie obliczyłem jeszcze BTW. Półtorej godziny przed treningiem jem pół worka ryżu(~50g) i mięso. Tak samo po treningu. Nie jest to duża ilość, dlatego chciałbym po treningu spożywać banana, a dosłownie za chwilę(po przebraniu się i wyjściu z szatni) wyżej wymieniony posiłek. [...]

Ja nie moge trenować 2 godziny po posiłku bo padłbym z głodu na treningu . Poza tym 2 godziny po posiłku + 1,5 godziny trening + dojazd na siłownie i inne ******ły = 4 godziny bez jedzenia. To indywidualna kwestia, ja jem około godzine przed treningiem, może komuś to nie pasować bo mu potem przewraca w bebechach ale ja nie mam tego problemu - [...]

[...] lajcie martwy sumo 3 serie od 90 do 130 i od 10 do 6 powt na lajcie szrugsy 3 serie do 120 kg przyjemnie, elegancko, pompa super, pot się leje strasznie wszystko zajęło 1.5 godziny, nawet nieco ponad. jem 4 razy dziennie, organizm nie ma ochoty na więcej, a ja nie będę go zmuszał. od września makrocykl treningowy. od teraz w zasadzie więcej [...]

[...] 8-12 godzinna głodówka (nie iwem ile spisz) podczas snu. I bedziesz wtedy narazony na katabolizm. Odżywkę bialkową możesz szamac razem z kreatyna prosto po treningu, do godziny po treningu normalny posiłek. Dwie godziny pozniej posilek przed snem (bialko wolnowchlanialne + zdrowe tluszcze) szynka odpada. Zmieniony przez - mlody_007 w dniu [...]

[...] cyklonem , jakieś wstawki cięzkoatletyczne może będą , sie okaże... jutro rano , pewnie znowu whey + carbo i oliwa , bo trening mam na 9:00 , potem na 12:15 siatkówka 2 godziny ... bleeh i 45 min gimnastyki , a o 20 wychodze z uczelni po biochemii Zmieniony przez - niwix w dniu 2007-02-21 21:46:11 Zmieniony przez - niwix w dniu 2007-02-21 [...]

[...] nastepujacy zestaw : HMB spozywane w ilosci 4 g dziennie z tego 1,5 g bezposrednio przed i po wysilku, 1 g na noc. Do tego rozgalezione aminokwasy BCAA ktore bierz pol godziny po skonczeniu aerobow 3-4 g a do tego wez jednak kapsulke A+C+E Rola Hi-Teca ktore przy takiej diecie i aerobach ochroni organizm przed wolnymi rodnikami. Dopiero po [...]

[...] i bialek z przewaga bialek np, godz 6-30 platki musli ok 100 gram i ok 200ml mleka 0,5. 9-30 ryz 1/4 torebki ok 50 g piersi z kurczaka 3kolejne posilki co 3 godziny to samo lacznie 1 torebka ryzu100g plus ok 250g piersi z kurczaka gotowanej, ok godziny 17 100g kaszy gryczanej i piers z kurczaka ok 200 gram badz np rybka. [...]