POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

1 oczywiście że możesz pod warunkiem że sos jest robiony przez Ciebie i wiesz z czego a makaron mieści się w bilansie
2 może być takie jedzonko i j/w pisałem a jeśli chodzi jak wyliczyć btw dodaj poprostu osobno każdy składnik i wylicz sobie ile taki sos ma użyj dziennika posiłków i po problemie

Proporcje tłuszczów powinny wynosić 1:1:1.
Ja w swojej diecie mam 30% 40% 30 %
Mogę tak to zostawić czy mam starać się to poprawić?

bez przesady nie musisz miec wszystkiego wyliczonego co do procenta.
i tak masz ladny rozklad tluszczy

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-27 17:05:17

Mam pytanko; jak długo wchłaniają sie składniki odżywcze po posiłku? Ile czasu musi minąć od ostatniego posiłku abym mógł zażyć suple (np. argininę). Dzięki.

Jeszcze jedno;) 100g ryżu zawiera ok 7g białka, szamam go naprawde w dużych ilościach. Mam to białko z ryżu wliczać do bilansu zapotrzebowania na białko? Czy może jest to nic nie znaczące białko roślinne. Do tej pory liczyłem tylko białko poch. zwierzecego (twarog, jaja, mięcho), ale wole sie upewnić. Dzięki, pozdrawiam.

Wliczaj białko z ryżu. Jest niepełnowartościowe, ale skoro jesz również zwierzęce to aminokwasy się uzupełniają.

białko poch. roślinnego moze stanowic 1/3 ogółu zjadanego białka.

s.m.p.a. - dzieki za odpowiedz. Mam jeszcze jedno pytanie:

Z tego co slyszalem i czytalem na temat odstepu czasowego miedzy posilkami i treningiem oraz suplementami wychodzi mi cos takiego:
jem posilek przed treningiem po czym godzine pozniej ide na trening (pisaliscie w tym watku czasami ze nawet 1,5h godziny po jedzeniu powinno to byc) trening trwa 2 - 2,5h (wlacznie z rozgrzewka 15 minutowa i 35 minutami aerobow po treningu silowym), po treningu biore BCAA i wracam do domu po czym biore izolat serwatki po treningu jakies 30 minut po BCAA, odczekuje okolo godziny i jem posilek
Z tego wychodz ze miedzy jednym posilkiem a drugim mam 5 godzin przerwy co jest przeciez zdecydowanie zbyt dluga przerwa...
Gdzie w rozumowaniu popelniam blad?

bcaa i izolatu nie mozna brac razem?
nic dziwnego ze masz taką przerwe jak trening 2,5h trwa.
jak bcaa nie mozna łączyc z niczym to bierzesz bcaa wracasz do domu i jesz potreningowy z pominięciem izolatu

Czy taki - gainerek powiedzmy po treningu może być :
300 ml mleka 1,5% tłuszczu
banan - to razem potraktowane blenderem
No i do tego 100 gram białka

Czy to dobre po treningu na 2 godziny przed snem ? Dodam od razu ze wieczorem po treningu nie mam ochoty nic jesc - jakos moj organizm jest tak przywyczajony ....