godziny treningu

[...] proste (jak nie będzie pomysłu to cukier z cukiernicy, albo powidła łyżką :-D ) 7. Następne posiłki ułóż sobie tak (według spożycia całodziennej porcji węgli - co 3 - 4 godziny): -> Po treningu 30% (100% cukry proste) -> Posiłek 1: 15% (75% proste - 25% złożone) -> Posiłek 2: 15% (50% proste - 50% złożone) -> Posiłek 3: 20% (25% proste - 75% [...]

[...] z podrzutem. Nie wiem czy zapis jest prawidłowy, mam nadzieję że tak. W końcu czegoś muszę się nauczyć. Wszystkie przerwy - 15 sekund Całość 15 i pół minuty. Chyba przerzucając worki z ziemniakami zrobiłbym większy tonaż w tej jednostce czasu. No ale to w końcu dzień poświęcony relaksowi. Na koniec pół godziny rozciągania, głównie biodra

Miałem udać, że wczorajszego dnia nie było. Zamiar taki mialem. Przespałem go, było zaćmienie, rozbił się samolot prezydencki. Niestety, miałem lenia i świadomie do 22 godziny oglądałe jakąś szmirę, by następnie głośno upewnić swojego lenia, że treningu nie będzie. Dobrze że przynajmniej miskę ograniczyłem ... nieco. Dzisiejszy trening ciężki, z [...]

[...] sztangą - 28kg - 10x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu: W dwóch pierwszych ćwiczeniach dorzuciłem obciążenia, do ławki -2kg, do wiosła - 5kg. Sztangielki zastąpiłem sztangą i trochęuprościłem układa treningu. W sumie w niecałe półtorej godziny przerzuciłem 20ton. Teraz do północy mogę się bezkarnie opychać ryżem, owsem i schabem ;-D

[...] - 64kg - 10x5 Uginanie sztangi - 38kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Ciężko, k****sko ciężko. W porównaniu do poprzedniego treningu dorzuciłem po 2kg w trzech pierwszych bojach. Na kolejnym zostanę przy obecnym obciążeniu. Muszę chyba podzielić tę górę na dwie części, bo dwie i pół godziny to stanowczo za długo na trening.

[...] 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Wszędzie dorzuciłem po 2kg (oprócz uginania), i nie ma bata, na kolejnym treningu nie dorzucę nic. Trening zajął mi bite 3 godziny w czasie których zjadłem 130g maltdekstrozy, 55g izolatu, 5g kreatyny i 100g rodzynek. Zaraz po ostatniej serii wpadło 125g ryżu białego i 250g cycka z kury. I końca [...]

[...] w dziegciu i pierzu ;-D Niestety priorytety chwilowo mam inne, ale do biegania wrócę. Co prawda przestałem marzyć o 45 minutach na 10km, ale postaram się nie spaść poniżej godziny ;-) Tak sobie wykombinowałem, że będę mieszał przysiady w treningach. Raz tył ciężko, raz front ciężko. Na kolejny trening z tylnych odejmę 25% i pójdą jako 5x10. [...]

[...] pójdzie, najwyżej się bardziej wyprostuję. Wyciskanie stojąc też mnie trochę zaskoczyło. Nigdy nie wyciskałem tyle w serii (seriach). Chyba mnie starość dopada, bo zaczynam jak mój stary się zachowywać. Wracam z pracy i zasypiam. Na półtorej, dwie godziny. Dobrze, że gdy się budzę nikogo w pobliżu nie ma, bo bym się przyp*****lać zaczął ;-D

[...] Jest to trening określany jako Sweet Spot czyli trening w którym z założenia rozwijamy moc, redukując czas i przyspieszając regenerację. Powyższy trening trwał półtorej godziny, w tym znalazły się trzy interwały trwające po dwadzieścia minut, przerwa pomiędzy interwałami trwała 5 minut. Parametr FTP - functional threshold power, po ludzku [...]

[...] 12x80kg 9. Szrugsy sztangą 15x160kg, 15x160kg 10. Łydka na maszynie siedząc 18x60kg, 16x60kg, 14x60kg Cardio: 20 min na czczo Pomijając długość treningu, ponad dwie godziny, sam trening poszedł bardzo fajnie, praktycznie wszędzie dołożone, zaczyna się ten etap treningów gdzie towarzyszy stres żeby podołać z ciężarem, choć to trochę [...]

[...] zostawić bary tak jak są, a te unoszenia dać do treningu pleców (np. na początek). Która opcja będzie lepsza? P.S. ile czasu orientacyjnie zajmie trening bary + nogi? bo na moje oko coś ze dwie godziny, podczas gdy klata+tric zrobiłbym w ok. 45min. Czemu tak duża rozbieżność czasu treningu? Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2007-03-26 17:00:37

[...] ładne, a trenerzy i trenerki wyglądają jak trenerzy, a nie jak ktoś kto weekendy spędza z bilardem i zgrzewką piwa ;-) Sprawa wygląda nastepująco, klub bedzie otwarty od godziny X, to bedzie ustalone na zebraniu w klubie. Teraz bedzie mini seminarium które biorę na klatę z Lukim + trening z klubowiczami/uczestnikami. Trening ten wyglądac ma [...]

[...] jabłko 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja - 10g BCAA okołotreningowo - 6 kapsułek leucyny okołotreningowo - cm3 - 3 kapsułki przed śniadaniem, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening 1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy 3x10 2. [...]

[...] Napiszę jak ja to robię, przed treningiem, (do 2 g.) jem posiłek zbilansowany z białka/węgli/tłuszczy (przewaga węgli), zaraz po treningu izolat + trochę węgli prostych i do godziny posiłek z białka i węgli (tłuszcze raczej są nie wskazane). Przed spaniem białko+ew tłuszcz (jeśli wyszło za mało kalorii w ciągu dnia) . Co do treningu, to wg. [...]

[...] to robie:P tylko trening może zmienie, bo własnie podobno lepiej ćwiczyc po 2-3 partie w tym typie budowy co wy na to? no i widze że diete trochę będę musiał zmienić, tzn godziny jedzenia:P tylko ciężko mi z tą szkołą bd jadl 7:30, 11:25-12:20, 14:10-15:00, 17:00 i napisane że najpózniej o 18:< w ja najpózniej dałbym rade o 19.. w świeta [...]

[...] w tył z gumą Generalnie nie mogłam przejść ze strefy siłowej do funkcjonalnej, żeby zrobić core i rozciągnąć się po treningu. Nogi się pode mną uginały, a dziś z godziny na godzinę jest coraz większy ogień. Dwójki weszły jak złoto. Choć nie zrobiłam wszystkiego. Te martwe i unoszenie tułowia powodowały taki ból, że nie byłam w stanie [...]

[...] CC / 45sekund CC + 20kg / 42sekundy CC + 40kg - pierwszy nałożyłem 20kg a co dopiero 40kg na to ćwiczenie xD Trening strasznie długo zajął, sam martwy robiłem dobre pół godziny bo co serie dyszałem jak świnia po 5minut i dochodziłem do siebie... ale jutro się wyśpię :D i w ogóle dziś tak zajechany plecy po wczoraj mam, że głowa mała, [...]

[...] -> 50 lbs/ 60lbs / 70lbs / 80lbs (cały stos na bramie) / 91lbs 5. Unoszenie nóg w zwisie 3s Cały trening z rozgrzewką i rozciąganiem (25-30minut się rozciągałem) zajął 2 godziny :D posiłek potreningowy zjadłem dopiero 2,5godziny po treningu.... a był to... "burger" ^^ 136g białka 168g węglowodanów 47g tłuszczu [...]

[...] + 7,5kg przypięte do pasa + łydki 3x15p - wspięcia na palcach |-| 77kg - w szczytowym momencie przytrzymanie około 2s. "Aeroby": - mecze w piłkę i siatkę na plaży, od godziny 10-13. - meczyk w piłkę na betonie trwający około 1,5h rozgrzewka: - 7 minut na rowerku - 15 minut w miejscu - wymachy, rozciąganie..., ... ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: [...]

Poniedziałek 24.02.2014 DT Ponieważ sam zauważyłem konieczność zmian w treningu porzuciłem HST i za poradą MaGora spróbowałem kompleksów sztangowych. Najpierw jakieś pół godziny ćwiczenia wielostawowe w super i gigant seriach. Potem może 15-20min próba tych kompleksów. Piszę próba, bo nie ta kondycja jeszczw i nigdy tego nie robiłem. Tak więc [...]