Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

Plus dla Ciebie za Małpę.

Ty chcesz stracić 30kg, ja przybrać...
Ale, Boksero, jeszcze im pokażemy, na co nas stać!

ta jedziemy z nimi:D szkoda że nie można zamianki zrobić:P chociaż 30kg tłuszczu to byś nie chciał:)

no małpy trzeba słuchać żeby wyjść na ludzi:P
daj nazwe swojego dziennika będę wpadał i zagrzewał do zaperdolu wiekszego:D

dodajcie mi do nazwy foty str 4

Walka z samym sobą i nie tylo/żegnamy 26,5-30kg/ foty str.4

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-22 22:54:13

Mam w podpisie link do dziennika.

ogólnie myślałem nad zmianą treningu ale zrobie to chyba jak już zredukuje to co chce:)

bo prawde mowiac mam efekty i postep na fbw 15 10 5 i ogolnie cale cialo rozwijam caly czas po rowno:)

po przjde na inny trening:) ze na 1 treningu skupiam sie np 2-3 partie i tam jade;p

przeczytalem fajny artykuł o budowie ciała
https://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawdę_Ci_powie_-t236043.html

i doszedłem do wniosku ze jestem ENDOMORFIKIEM:<

napisane jest aby brzuch codziennie wtedy robić, to robie:P
tylko trening może zmienie, bo własnie podobno lepiej ćwiczyc po 2-3 partie w tym typie budowy

co wy na to?

no i widze że diete trochę będę musiał zmienić, tzn godziny jedzenia:P

tylko ciężko mi z tą szkołą bd jadl 7:30, 11:25-12:20, 14:10-15:00, 17:00 i napisane że najpózniej o 18:< w ja najpózniej dałbym rade o 19.. w świeta moge jeść do 18 najpózniej ale w dni szkolne gorzej

co poradzicie? zmienić trening? czy redukować na nim i dopiero potem??

AEROBY! nie wiem jakie robić...na bieganie za zimno, rowerku nie mam..;/



Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-23 15:50:38

Bierz się za skakankę

nie mogłem wejść wczoraj bo strona nie działała:< oo na skakance to umie zapylac:)
ale nie posiadam;)

wczorajszy dzień 23.12.10

I śniadanie

Jajecznica z 4 jaj
2 kromki chleba razowego
cała cebula(za dużo)
1 plasterek szynki
250ml herbaty

II śniadanie

300g piersi z kurczaka
2 marchewki
20g orzechów
250ml herbaty

Obiad

Ryba z puszki:((( (niestety nie mam dostepu do innej obecnie... cos wymyslic trzeba)
jabłko
250ml herbaty

IV posiłek

100g makaronu
150g łopatki
pomidor
250ml herbaty

trening
a6w
500ml wody

Kolacja

200g piersi z kurczaka
2 pomarańcze
(nie miałem siły jeść ryżu i pomidorów, po tym co zjadłem byłem zapchany)

Trening po 5 powtorzeń, od przyszłego tyg. normalny tren 15 10 5;]

Nogi praca na maszynie 5x 40/45/50

Klata wyciskanie na plaskiej(jak obiecałem 2,5 kg dołożone, ale chciałem za dużo zrobić i skończyło się zdejmowaniem sztangi z siebie:D!:P) 5x 62,5/72,5/ i 7x 82,5:)

Plecy mc 5x 83/93/103 (3kg dołożone, powiedzmy ze progres bo na redukcji :P)

Barki wyciskanie hantalmi na barki 5x 23/23/23

Biceps uginanie sztangi(tzw. siódemki) 21x 20/22,5/25

Triceps wyciskanie franc. hantlem 5x 12,5/15/15

10 dzień a6w 3x8
4 dzień
----------------------------------------------------------
dzisiaj 24.12.10

I śniadanie

Jajecznica z 4 jaj
2 kromki chleba razowego
pół cebuli
1 plasterek szynki
250ml herbaty

II śniadanie

300g piersi z kurczaka(myślałem że będę wymiotwował xd tak to mi smakuje kura ale dziś coś mi nie podchodzi)
1 marchewka
20g orzechów
250ml herbaty

Obiad

Ryba z puszki:((( (niestety nie mam dostepu do innej obecnie... cos wymyslic trzeba)
jabłko
250ml herbaty

IV posiłek

dziś odmiana i zjadłem 4 jaja faszerowane(czyli 8 połówek)

Kolacja

tutaj planuje zjeść znowu jaja faszerowane, lub sałatke jarzynowa jakieś 300g i tyle:)

wieczorem a6w dzien 11! czyli 3x10(+2 powtórzeń

11 dzień a6w 3x10
5 dzień diety

dodam że ważyłem się wczoraj z rana, wyszło fajnie:) zeszło troche za dużo ale to dlatek że :
1 101,8 mi wyszło wieczorem, po jedzeniu i całym dni amciu
2 z rana na czczo
3 pierw niby 7 dni "diety" tej lipnej
4 no i (wtedy) 4 dni dobrej

podam wynik w poniedziałek(chyba tak mówiłem:P)

w sylwestra nie zamierzam dużo pić żeby nie wyniszczać się
jeść nic nie bede;)

szkoda że mało osób tu zagląda bo mi nudno;)


Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-24 15:12:36

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-24 15:13:48

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-24 15:22:02

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-24 15:55:18

Zdjęcia będą ale mam ten sam problem co Ty. Brak kabla.
Treningu na Twoim miejscu nie zmieniałbym jeszcze. Coś zacząłeś to dokończ:) i dopiero wtedy weź się z inny.
Wesołych Świąt!!

wesołych wesołych kolego!:)
wiesz od wakacji nim trenuje;)
no ale skończe nim redukcje:P

A no chyba że tak:) no to już długo. I co o tym planie myślisz?

jest kozacki;] caly czas mam efekty:)

lece zgarniac prezenty :P ema

Muzyka ktora motywowala mnie dzis i wczoraj to:




Grubson



PFK

dobra na wigilji zjadlem 50 g salatki jarzynowej tyle samo bigosu i ryby po grecku, 5 jaj faszerowanych i 50g ryby faszerowanej
250ml napoju 3 cytryny i 250ml nestea

a6w zrobione, dosc ciezko

szczególnie te ostatnie cwiczenie mi ciezko wchodzi:>

ogolnie zauwazylem ze bark/kaptur lewy mam wiekszy znacznie od prawego;P
to chyba sprawka boksu bo tam wysoko lewa reka trzymana spowodowala takie cos, normalnie moge napiac miesien z lewej strony a z prawej juz nie za bardzo

NO WEZ KTOS DODAJ ZE MAM FORKI NA 4 STRONIE!!

Walka z samym sobą i nie tylo/żegnamy 26,5-30kg/ zdj str 4

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-24 18:25:43

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-24 18:26:57

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-24 23:56:45

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-25 00:03:47