godziny treningu

zaraz, zaraz.... ale skad 4 godziny dzienni treningu?

nie spędzaj 2,5 godziny na siłowni. Poczytaj troszkę o treningu,diecie, regeneracji. Wszystko jest na forum i do tego za free.

[...] Przy odchudzaniu ważna jest cierpliwość. Zajedziesz się w miesiąc i nie będziesz miał siły kontynuować treningu. 3) Spróbuj pokombinować z intensywnością. Zamiast godziny truchtu daj np. 20 min. interwałów. Od czasu do czasu HIIT. 4) To moja prywatna opinia - ale bieganie jest nudne. Dawkowanie 7 razy w tyg. by mnie zabiło. Z nudów [...]

Dlaczego lepsze rozwiązanie? Ja jem całą pulę kalorii w 2 posiłkach (w ciągu 4 godzin) po treningu, nie palę mięśnia, nie mam problemu z zalewaniem się tłuszczem (a na 6-7 posiłkach o tej samej kaloryczności miałem) stąd moje pytanie dlaczego trzeba jeść białko co 2-3 godziny?

[...] 0w 87kcal -Kakao 16%,proszek 15g 3b 3t 7w 67kcal 2sniadanie w szkole -Chleb żytni pełnoziarnisty (4kanapki) 60g 4b 1t 29w 142kcal -szynka -wpc Po treningu kredka i pol godziny pozniej odrazu -Ryż biały 150g 10b 1t 115w 516kcal -Filet z piersi kurczaka 130g 28b 2t 0w 129kcal -Pomidor Soga daje za pomoc Zmieniony przez - sensii w dniu [...]

Czyli taki trening jak poniżej wystarczy? Jestem nie przyzwyczajony do takiego treningu bo zawsze na trening z chodziło mi ok.1.5 godziny, ale zaufam Tobie bo wiem że jesteś fachowcem w swojej dziedzinie.A co do diety to ok ilu kalorii powinienem przyjmować? poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek [...]

[...] na początku lekkich ponieważ muszę wyleczyć kontuzję której się nabawiłem w wypadku samochodowym. Lepiej poleć mi coś dzięki czemu będę się dobrze czuł po porannym jeżdżeniu rowerem i późniejszym treningu siłowym, bo zazwyczaj po takim poranku około godziny 14 jestem już totalnie zmęczony i myślę tylko o spaniu. Jaytee / Vegas ^ 3cT Squat

Okej, naniosłem poprawki oraz zmieniłem godziny posiłków ponieważ mam teraz wakacje i chciałbym się wyspać. Teraz wygląda to tak: Śniadanie 10:00 płatki owsiane 120g jogurt owocowy 1,5% 100g jajko gotowane 120g orzechy włoskie 20g rodzynki suszone 20g Posiłek II 13:00 ryż biały 100g mięso z piersi kurczaka 100g kapusta 100g oliwa z oliwek 20g [...]

4 godzinne przerwy warto by było zmienic na 2.5-3h. Po treningu wywal tłuszcze tylko opózniaja wchłanianaie sie wegli i białek, a zamiast kaszy po polecam biały ryż. Dlaczego warto by było zamienić? Jeżeli tak mu pasuje, niech je co 4 godziny. Ważne, aby kcal się zgadzało i rozkład BTW.

[...] ;)? PS. warzyw jest więcej ale nie chciało mi się wszystkiego wrzucać. Z artykułów, wypowiedzi konia i innych ekspertów, rozumiem że nie ma większego znaczenia czy jem co 3-4 godziny i czy to są 3większe lub 6 mniejszych posiłków ważne żeby bilans się zgadzał? czy dobrze to rozumiem? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/363de120ad04448bb3ae01cae49ff826.png

[...] przy HST.. Oczywiście w takim przypadku czwartkowa wieczorna piłka nożna niestety odpada .. Nietsety ten plan jest taki, że właściwie w tygodniu wogóle żaden dzień poza wtorkiem nie jest dobry.. Ciężko ocenić mi czas treningu HST w fazie 15tek.. Jest ktoś w stanie to ocenić? 1,5h? Da się zejśc do godziny ćwicząc z partnerem w szybkim tępie? pzdr.

[...] z fundamentalnych zasad przy HST.. Żadnym fundamentem Max. co 48h, dasz radę przesunać pt. na sobotę/niedzielę ? Ciężko ocenić mi czas treningu HST w fazie 15tek.. Jest ktoś w stanie to ocenić? 1,5h? Da się zejśc do godziny ćwicząc z partnerem w szybkim tępie? pzdr. Ja sie mieszcze w 20min Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-10-05 19:49:40

zalezy co robisz na takim treningu jak se posiedze miedzy seriami po 10 minut - a zdarza sie przy maks ciezarach rzedu kolo 3 RM to i taki trening trwa kolo godziny trudno jednak mowic o duzym przepracowaniu !!! wiec myslec myslec :D korzystac z info zawartego w starej czesci dzialu !!!

Dieta wygląda dobrze CArbo po treningu 0,5 na kg masy czyli w twoim przypadku 35g.Ostrowie przed snem daj około godziny.Jeżel wszystko zgadza się z zapotrzebowaniem to okey A co do pracy to jak masz od 6 do 14 to jedz normlanie tak jak masz przerwy a siłownia o ktorej ci tam pasuje.Jak masz na tą drugą zmianę to o 10 możesz śmiało iśc na siłke , [...]

nogi i klatka na jednym treningu sa do zrobienia, sam tak robilem i da sie zalezy jeszcze jak kto nogi robi to inna sprawa, bo jak komus robienie nog zajmuje 1,5 godziny to odradzam

DZIEŃ 2 Z piątku na sobotę nocna zmiana,więc dziś wstałem około godziny 15. }:-( Lekkie zakwasy po treningu z rana, w pracy bardzo dużo kroków. 8-) MAKROSY: 183/301/89 /SFD/2020/9/12/0615f172826746809b152e35c5f1b426.jpg Zmieniony przez - Bubinczi98 w dniu 2020-09-12 16:30:03

[...] obstawal przy alc zamiast hmb.Tutaj mozesz poczytac o alc : http://www.sfd.pl/temat128276/ Bulki radze zamienic na kanapki razowe.Trening przesunac troche wczesniej - 2,30 godziny to za duza przerwa.Jezeli ci pomaga carbo to bierz smialo, tak jak mowilem- znam przypadki gdzie ludzia sie lepiej cwiczy po przyjeciu carbo przed treningiem. Brakuje [...]

maid pytanie jest jak duży poziom insuliny mogę mieć jakieś 2 godziny ze sporym hakiem (biorę johę o 20 + wchłonięcie się jej) po posiłku, w którym dodatkowo nie dodaję tłuszczy, który raptem zawiera 60 gram ryżu co jest śmieszną ilością, kiedy jestem na deficycie 300 kalorii z bardzo mocno rozkręconym metabolizmem? Strzelam, że bardzo niewielką [...]

DIETA Godziny są dopasowane do zajęć na uczelni: 07.50 -5 caps. cm3 treca bierz 4 kapsy cm3 (5g) bo 5 to juz za dużo jedz odrazu najszybciej jak możesz posiłek nie czekaj, oliwa z oliwy z rana na pusty żołądek nie jest polecana raczej radził bym zamienic to na orzechy włoskie/pestki dyni 08.20 POSIŁEK I -3 białka jaj + 3 całe jajka -100 g [...]

DIETA Godziny są dopasowane do zajęć na uczelni: 07.50 -5 caps. cm3 treca bierz 4 kapsy cm3 (5g) bo 5 to juz za dużo jedz odrazu najszybciej jak możesz posiłek nie czekaj, oliwa z oliwy z rana na pusty żołądek nie jest polecana raczej radził bym zamienic to na orzechy włoskie/pestki dyni -pierwsze słyszę żeby od razu jeść coś po łyknięciu [...]