godziny treningu

[...] kilka cwiczen (w atlasie cos znajdziesz) i cwicz na jednym treningu wszystkie partie miesni,zreszta pewnie wiesz co to trening ogolnorozwojowy wiec sobie poradzisz. cwicz trzy razy w tygodniu za kazdym razem od 1 do 1,5 godziny i bedzie spox (nie przesadzaj z iloscia cwiczen i serii,zmiesc sie w tym czasie) trening tamten moim zdaniem na mase

[...] jakieś białko np 100g mięsa + troche warzyw 20:00-21:00-trening 21:15-shejk potreningowy odrazu po treningu zjedz jakieś carbo, banan, wafle ryżowe albo łyche miodu, a do godziny później pełnowartościowy posiłek (tak jak 3,4, ale bez tłuszczy) 5 posiłek(22:00)-chudy twaróg z jogurtem owocowym,maślanka bez maślanki, dodaj warzywa i jakieś [...]

[...] dziennie (ze wzgledu na duza ilosc zajec w ciagu dnia) ale zmienie to i bede jesc 5 mniejszych posilkow zamiast dwoch "duzych". Rano nie jem nic (dopiero okolo godziny 10.00 jem). Wlasnie zaraz wychodze na silke pobiegac i sie pozadnie spocic. Po aerobach jem mix platkowy z mlekiem: platki owsiane+otreby pszenne+płatki (wylecialo [...]

[...] jeśl nie umiesz pic niesłodzonej to już na 100% słodzik. 2. Nie powinienes jeść kasz na wieczór poniewaz są źródłem węgli. 3. Do każdego treningu oprócz przedtreningowego dożuć zdrowe tłuszcze np. orzechy włoskie ok 10 dkg 4.Jeść należy co 2-3 godziny i 1 posiłek najpóźniej 1 godz. po przebudzeniu 5. Na wieczór białko + BCAA to dobry pomysł 6.

[...] podchodzić, i nie dick ridować żadnych idioli:D Bo jak ktoś mi udowodni, że Hannibal bierze stery to ok, ale ofc nie zmieni stosunku do tego gościa itd. Odnośnie mojego treningu wczoraj to ćwiczenia miałem na studiach, potem 3 godziny stania w pociągu potem spotkanie, i wróciłem przed 2 do domu, dzisiaj nadrabiam wpiska po treningu, pozdro

Ja mam podobnie z siłownią jak Ty z basenem. Ostatnio jak ludzi nie było, to główną część treningu zrobiłam w 35-40 min, a jak są i muszę czekać na sprzęt to wychodzi mi ok. godziny }:-((( Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-03-03 21:57:50

[...] 80 kg. x 24 = 1920 kcal nie licząc aktywności fizycznej to minimum potrzebne ci do przeżycia i utrzymania masy w bezruchu. Tkzw. BMR Mężczyżni: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Kobiety: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe [...]

[...] myślałem że płonę, na mnie działa mamba ostro , nosi mnie w cholerę, pewnie sporą rolę odgrywa efekt placebo bo sam też sie dodatkowo nakrecam, ale poprostu czuć różnice, jestem 2 godziny po treningu a dalej mi gorąco, temp ciała 37,2. polecam osobą które mają już za sobą kilka treściwszych pozycji. Zobaczymy jak bedzie sie to cudo rozkręcało

no to w takim razie jak nie ma efektów, jedz co 3 a nie co 4 godziny, dodaj jeden posiłek w skali dnia, i weź zamień chociaż połowe tego co jesz na ryż, a juz na pewno ten przed i po treningu no i teoretycznie ten raz dziennie warzywa to za malo chyba ze jakies tam witaminy i mineraly lykasz oprócz tego to ujdzie, dodaj sobie jakieś tłuszcze [...]

[...] uzupełnienie diety w L-karnitynę - 1 kapsułkę 1 - 2 razy dziennie najkorzystniej pomiędzy posiłkami; # wspomaganie odchudzania - 1 kapsułka 2 - 3 razy dziennie na ok. 1/2 godziny przed posiłkiem; # wspomaganie wysiłku fizycznego - 1 kapsułka 2 - 3 razy dziennie na ok. 1/2 godziny przed wysiłkiem; Skład: # winian L-karnityny; # chlorowodorek [...]

[...] zakupach (czyli totalny bezruch) i nastawiłam się na wycieczkę rowerową dzisiaj....a jak wróciłam do domu to się rozpadało... stwierdzam, że jestem jakaś nienormalna...pół godziny się wściekałam, poryczałam się z tej złości, że nic nie wyszło z mojego treningu....pewnie poćwiczę coś w domu ale sam fakt, że taka głupota mnie wyprowadza z [...]

Niestety.. Napisze tylko, ze zycie z godziny na godzine zmienilo mi sie o 360°. Kazdemu latwo sie mowi jakos to bedzie, gorzej to przetrawic samemu. Wizja 2 msc bez treningu tez napewno dobrze na psyche nie wplynie.Chociaz to to akurat kropla w morzu.. Te upaly to tez dla mnie katorga jezeli chodzi o apetyt. Najchetniej to bym pil szejka przegryzl [...]

[...] 16 słyszę"czy to nie Twoja pora karmienia". Dom przyzwyczajony a moze już nauczony. Wdrażam i tam dobre nawyki. :D nauka nie idzie w las. :D w weekend bez treningu, za to godziny szybki spacer. Co oczywiscie zaowocowało odpowiednim skutkiem; ból w kolanie. Czerwone światło już mam. Pozostanę jednak przy callanie i Wam polecam :) do bólu i [...]

[...] (np. od kostki do kolana, od kolana do biodra, etc.) Po masażu 5 minut leżenia i zrelaksowanie się. Taki zabieg warto wykonać chociaż raz w tygodniu, np. w weekend 2-3 godziny przed snem. Oczywiście nie zakładam z góry, że niedopisujesz w tym co napisałem. To moje ogólne uwagi spisane w trosce o Ciebie i Twoją dalszą karierę sportową. Jeśli [...]

[...] film MŁOTKI Z SUPINACJĄ 17kgx8 17kgx8 17kgx7 WSPIĘCIA NA PALCE (+10 kg z przysiadu) 102kg-> 27,33,30,25 powtórzeń KOMENTARZE: Trening dzis trwał dosyc długawo. Prawie 1,5 godziny się zeszło. przysiad poszedł lajtowo. Nie było problemów absolutnie. Sądzę że w poniedziałek pęknie ciężarek na 5 powtórzeń;) Wyciskanie leżącbez problemu [...]

[...] buraków ze słoika własnej roboty Posiłek po treningu :4 gotowane jajka+150g pomidorów koktajlowych Trening 2 treningi po 1,5h kickboxingu.Chodzę na dwie grupy.Trening od godziny 17:00 do 20:00. Suplementacja: -4x thermo stim 30 minut przed treningiem -6 tabletek puree bcaa sfd bezpośrednio przed treningiem -6 tabletek puree bcaa sfd [...]

1. Ile posilków dziennie i o jakich porach? Przynajmniej 5 posiłków tak co 3 godziny. Śniadanie krótko po przebudzeniu, ostatni posiłek ok. 30 minut przed snem 2. Czy mleko i jogurty są wskazane dla mnie? Jogurty naturalne - tak. Mleko - niezbyt. 4. Jakie płatki mogę jesc? Najlepiej owsiane 5. Jakie wody mogę pić i wjakiej ilości? Czy mogę pić [...]

Dieta znosna, ale razi brak posilku po treningu. proponuje tunczyka dac rano, a wolowina, ryz bialy, pol godziny po treningu. Carbo wywal. Daj odzywke i garsc rodzynek, od razu po treningu. Po 200g piersi na posilek, zupelnie wystarczy... powodzenia,

[...] forum razem wzięte (no może oprócz paru modów). Kiedyś znalazłem na sfd właśnie przepis na izotonik. Woda+miód+sól i muszę przyznac, że ja preferuje wodę na treningu. Poza tym czytałem (nie wiem czy to prawda), że izotoniki nie są przydatne przy treningach po 1-2 godziny, ale bardziej nadają się dla rowerzystów czy biegaczy na długie dystanse.

[...] nóg w leżeniu -Przenoszenie talerza z lewej do prawej na ławce skośnej -Allahy -Unoszenie prostych nóg w podporze Dzisiaj czuje lekkie zakwasy, na skośnych.:-)) Za dwie godziny idę na trening nóg. Robię dzisiaj tylko przysiady (jeżeli kolana pozwolą), MCNPN i łydki. Od poniedziałku idę do pracy, i nie chce mieć zakwasów, które po normalnym [...]