godziny treningu

Zalezy jak duze masz braki , jezeli sa spore to wtedy pij rano , pol godziny po treningu oraz wieczorem ( dawki po 30 g ) Przynajmniej ja tak robilem

Bezpośrednio po wegle prost(np. Carbo)a pozniej (ok.30-40min po treningu) wegle proste+zlozone+bialko - 2 godziny po - bialko

Trenuje rano. Wiec pierwszy posiłek to szejk z białka z płatkami owsianymi na wodzie. Piję go o 8. Trening zaczynam ok 9:45. Po treningu także pije szejka z białka i płatków na wodzie. Ok 12 jem posiłek z piersią kurczaka. Następny taki sam ok 17. Około godziny 20 trzy jajka na miękko i chleb z pomidorem.

stoi 4 godziny a po treningu lepiej sporządzić ją na miejscu, czy w domu przed treningiem?

[...] mi na pobicie węgli i kaloryczności, lecz sam gainer nie wystarczy i po nim należy zjeść normalny wartościowy posiłek. Po treningu możesz wypić gainera , a za jakieś pół godziny lub więcej zjeść główny po treningowy. A tak na prawdę to wcale ci ten gainer nie jest potrzebny bo i tak mało jesz, sam chciałbym masować na takiej kaloryczności. [...]

zlee po treningu nic juz nie jesz ? Pozatym dieta do dupy wedlug mnie za duzo posilkow zrob z 5-6 i rozloz co 3 godziny np. czytaj posty podwieszone i wes sie do roboty Pozdrawiam p.s poczytaj gotowe diety i pokombinuj cos Zmieniony przez - Fifa3run w dniu 2009-08-27 09:02:57

[...] według takich wskazówek: w każdym posiku białko zwierzęce (mięsio, mleko, ryby, jaja), źródła węglowoodanów powinny zawierac niski IG, na noc ogranicz ww, posiek co 2-3 godziny. Kiedy skońćzysz ukłądac dietę, znajdź dla siebie 3-dniowy plan treningowy, z twoim stażem 3 dni to wystarczająca ilość. Po ułozeniu sobie diety i treningu, sięgnij [...]

tak jak kazdą inną 5g rano na pusty zolądek poo pul godziny sniadanko 5b po treningu dzien bez treningo 5gram rano na pusty zoląd i 5g wieczorem pamiętaj zeby na pusty zolądek i niejesc nic przez 30 minut przei po krecie

Do rozmieszania CP uzywam carbo z BX, bardzo fajnie sie łączy. Jak zalecacie brac Cell Pump'a ? Ja stosuje sie do tego jak napisane na opakowaniu czyli z rana na pusty zoladek, po pol godziny sniadanie a nastepna porcja po treningu, macie moze inne rozwiazania/propozycje?

okej dzieki z info, jeszcze tylko zapytam jak łączyć CP z BCAA? pierwszy CP z rana a po pol godziny bcaa, tak biore obecnie, no i oczywiscie przed i po treningu, moze jakies inne polaczenie ?

[...] 1 tydzień 1x2 kaps przed treningiem 2 tydzień 1x2 kaps po przebudzeniu, 1x2 kaps przed treningiem 3 tydzień 1x2 kaps po przebudzeniu, 1x2 kaps przed treningiem, 1x2kaps 2 godziny po treningu 4 tydzień jak 3 5 tydzień jak 2 6 tydzień jak 1 i tydzień przerwy albo z powrotem CLA 3x2 kaps po posiłku TSE jest nic nie warte... Zmieniony przez - [...]

[...] rano na czczo 3-5 gram + 40 gram glukozy, rozmieszac w 300 ml wody i wypic (slodkie jak cholera, ale na cyklu pijemy wode caly czas w mniejszych ilosciach a nie litr co dwie godziny co godzine pamietaj o tym, rozloz ta wode na ok 4litry dziennie) - po treningu 5 gram + 50 gram glukozy. W dni nietreningowe: Dawki 3 gram, mozliwie duzy odstep [...]

wegle proste od razu po treningu.. po 30 minut do godziny bialko i wegle zlozone(np. kurczak+ryz+warzywa)

Jak ekto to proponowałbym dorzucić jakiegoś Gainera po treningu i ewentualnie ze 2 godziny przed. Może być mass up Active lab. Tanio wychodzi.

z 4 godziny - ale mowie to tak orientacyjnie. z drugiej strony, jak odstep ma byc niewielki, to juz lepiej brac przed i po treningu.

kickboxing i muay thai na teofilowie, róg aleksandrowskiej i traktorowej, ulica harcerzy w szkole, ponad półtorej godziny dobrej wycisku, fajna atmosfera na treningu, chodzą nawet dziewczyny( i to jakie;)... POLECAM !!!

To na drugi raz się nie śpiesz. Poza tym nie ten dział. Nie, nie ma żadnego znaczenia o której zjesz dane posiłki. Postaraj się jedynie zachować odstęp minimum półtorej godziny oddzielający posiłek przedtreningowy od treningu.

[...] 2 po i 3 przed spaniem albo 4 razy po 2 wtedy wyjdzie oszczedniej;) wiadomo ze same kapsulki regeneracji nie zalatwia wazna jest odpowiednia dlugosc i "jakosc" snu czyli np. w jakim odstepie od posilku ostatmiego sie kladziesz bo to powiny byc minimum 2 godziny, rozciaganie miesni po treningu co jest mega wazne i porzadny prysznic;)

[...] 4-8 serii 4ć. Ćwiczenia moge podać jak będą potrzebne ale chyba nie 3.Jak narazie rzeźba 4.Sprzętowe?? ćwicze na wolnych ciężarach sztanga sztangielki a czasowe to od 1 godziny do 4 na siłce 5.Brak 6.Chce zastosować diete wysokotłuszczowom bo mam troche sadła na zbyciu jak byś mógł poradzić i przy okazji ocenić trening narka. Nie masz czasu [...]

[...] ig, kasza jaglana, wafle ryżowe, biały ryż. Poza tym ja tą diete zmieniłbym całkowicie, po co Ci 7 posiłków przy 2000 kcal? Ustaw sobie 4 posiłki + coś po treningu, będzie Ci dużo wygodniej. Wcale nie trzeba jeść do 2 godziny, równie dobrze możesz jeść co 4-5 godzin i wyjdzie na to samo. Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2016-01-04 15:59:43