godziny treningu

[...] sie tym, 20 minut po treningu weż Carbo mozesz w autobusie. Dobrze byłoby jakbyś miał posiłek 45 minut po treningu, ale uzupełnianie glikogenu trwa kilka/kilkanaście godzin wiec moim zdanie jak zjesz w domu za 1,5 godziny to nie bedzie tak tragicznie. Weż to Carbo do autobusu, możesz dać troche wiecej 0,75 g/kg i posiłek w domu i tez będzie ok.

[...] byłam już mooocno zmęczona, przy końcówce zmiana stacji była już nie lada wyczynem %-) WRAŻENIA OGÓLNE: koszmar! I to koszmar, który w moim żółwim tempie zajął mi... 3 godziny :)) Umęczył mnie potwornie i jeszcze długo po nim nie mogłam dojść do siebie. Pewnie to, że jest to 6ty trening dzień po dniu trochę mi pomogło. Czułam ten brak [...]

Jeszcze raz zmierze : D no serio tyle mi brzusz wyszedl :D chyba ze 94 tylko przeczytalem 64 sprawdzimy po treningu : ) Wczoraj neta nie mialem od godziny 19 okolo wiec dzis dodam 2 i 3 dzien : ) pod wieczór i wymiary od nowa .

U mnie było to samo, tylko ja z kolegą się wycwaniliśmy i godziny szczytu przypadły akurat na samą końcówkę naszego treningu :-)

Bezpośrednio po treningu jest dobrze zjeść węglowodany o wysokim IG, mogą zostać banany, chociaż o wiele lepsze są wafle ryżowe. Około godziny po treningu powinno sie zjeść bogaty w welowodany i białko posiłek (np. pierś z kurczaka i ryż).

wiecie co,cwiczenia w domu to nie problem,moze na poczatku trudno o mobilizacje ale to pózniej wchodzi w nawyk a juz najlatwiej jest kiedy sie zajmie czyms innym a cwiczenia przy okazji,ja sie starm czytac ksiazke i jednoczesnie robic wszystkie mozliwe cwiczenia,w najgorszym razie macham nogami i tak mi zleci caly dzien jesli nie wychodze z [...]

[...] tłuszczyku: Trenuję 4x w tygodniu, każdą grupę mięśniową 2x w tygodniu. Po każdym treningu 30-40 minut jazdy na rowerku. W dni wolne od treningu jazda na rowerku nawet do 1 godziny. Jeśli chodzi o dietę to w moim przypadku wygląda to tak, że ograniczyłem znacznie spożycie węglowodanów. Staram się jeść węglowodany nie później niż do 18-stej, a [...]

[...] oczywiście lepsza by była odpowiednio ułożona dieta, ale jeśli już nie możesz się na to zdobyć to przynajmniej staraj się jeść 5-6 posiłków w ciągu dnia, każdy co około 3 godziny. Przed treningiem dużo węglowodanów (ryż, kasza, pieczywo razowe, płatki owsiane-ale tego nie polecam), zaraz po treningu jeszcze większy nacisk na węglowodany. Przed [...]

Polaczenie calych nog z calymi plecami jest nie do przyjecia. Po treningu 15 min aerobów to za mało, zacznij od 30 i dokładaj co trening po 5, aż dojdziesz do godziny. To z kolei moze byc za duzo. Wydaje sie - zwlaszcza biorac pod uwage fakt, ze mowimy o aerobach wykonywanych zaraz po treningu - ze rozpoczecie od pietnastu minut i zwiekszanie co [...]

[...] jesli bierzesz i mono i carbo i białko - możesz albo połaczyc je w jedną porcję (mix smaków moze być zaskakujący), albo wziąf w porcji mono + carbo, a ostrowei w ciągu pól godziny. dawkowanie poleciłbym standardowe, w DT porcja (9g) cp przed i 3 - 5g mono po treningu. w DNT dawki dokładnie takie same, ew mniej mono. moje spostrzeżenia są takie, [...]

[...] na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:87.5 -Przysiad:96 -Mc:140 12 . Czy masz dietę? Tak - ok.4000 kcal Ja chciałem zrobić to tak: W dni treningowe mono pół godziny przed 1. posiłkiem 6.5g, nitro 20g przed i 10g po treningu, białko 25g 30min po treningu i 25g na noc. W nietreningowe mono 6.5g rano, białko 30g na noc. Więc proszę [...]

[...] wizyty przeznacza na wyjaśnienie mi że moje wyniki są jednak poza granicami normy i zapisuje mi hormony. Cała ta przyjemna wizyta kosztuje mnie 150 zł i przepłakane dwie godziny po wizycie. Myślę sobie że mam wyjątkowego pecha i zapisuje się do innego lekarza, a właściwie lekarki. Ta poświęca mi już więcej czasu i o odchudzaniu chętnie [...]

[...] rozkladem makroskladnikow na posilki. POSILEK 1 - sniadanie (b/ww/t) 24/65/20 POSILEK 2 - sniadanie II 24/45/30 POSILEK 3 - obiad 24/45/25 POSILEK 4 - cos przed treningiem 24/50/10 CARBO po treningu - 0/70/0 POSILEK 5 - pol godziny po carbo 24/60/0 POSILEK 6 - kolacja 24/5/35 jakies 45 minut po kolacji spie jak susel. Czekam na sprostowanie

[...] i po treningu (20:00-21:00) 3,3 IU. Czyli dziennie wychodziło coś okolo 6,6 IU Wyniki: Tym razem badałem tylko IGF-1 (norma 115-307) 1 dzień IGF-1 -122 15 dzień (badanie 4 godziny po porannym wbiciu) - 298 Moje wnioski - apteka to to na pewno nie jest to widać. Jednak IGF osiągnęło 244% początkowego stanu. No i skłamałbym jakbym nie napisał, że [...]

[...] ostrym planem treningowym 90 min treningu siłowego + obecnie 60 min aerobów 5 razy w tygodniu, tłuszcz nie ma szans:D. I jeszcze coś z tego co wiem posiłki należy jeść co 3 godziny, a jak jest z posiłekem przed treningiem, czytałem że nie należy jeść przed samym treningiem tylko około 2 godzin przed ćwiczeniami i tak robię jednak wtedy czes [...]

[...] szybko zostanie uzupełniony glikogen, zostawiają tą sprawę tym, którzy zajmują się aktywnością o charakterze wytrzymałościowym. Jeśli ktoś nie ćwiczy według starej szkoły(3 godziny), nie robi specjalistycznego treningu na opróżnienie glikogenu to ten ubytek nie jest znaczny, dodatkowo to zaczyna być problemem, gdy np: mamy kolejną sesję [...]

Mono DT:5g na czczo + 5g po treningu DNT:5g po poludniu i styka. Gainer wedlug brakow w diecie ktora mysle ze masz.Pozatym katabolizm przez te pol godziny cie nie zje,ale gainer moze byc po treningu Wyszukiwarka nie gryzie na przyszlosc Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2009-01-10 19:35:10

Nie polecam takiego biegania na sucho. Wstań nawet jak trzeba pół godziny wcześniej, zjedz mały rogalik francuski albo trochę bagietki z dżemem, albo coś z dżemem albo miodem do tego najlepiej kawa ew. zielona herbata. Zjesz trochę, możesz nawet po 15 min wyjść na trening, jest tego mało, jest lekko strawne, nie obciąży. W ten sposób dasz do [...]

[...] i zastosowac ja jak juz nie masz przyrostow, orazasz duze doswiadczenie w treningu i diecie. gainrera mozesz brac pomiedyz posilkami ilosc 50g oraz po treningu.Bialko przed snem wystarczy w ilosci 30 g. Diete powinna byc taka iz jesz co 3-4 godziny.Poslki w miare rowne z przewaga produktow bialkowych jak jaja, mleko, mieso , jogurty, ryby.

[...] zostaje HIT - 3 razy w tygodniu-ten sam zestaw. A z tego co wyczytałem to bardziej na siłę. Chciałbym tak to poukładać, porozbijać żeby trening był jak najkrótszy. Mógłbym nawet z 6 razy w tygodniu dżwigać byle nie dłużej niż 1/2 godziny.:) Jeszcze jakąś superserie , zawsze krócej...itp. Pozdrawiam. Czekam na jakieś pomysły i czytam dalej.