godziny treningu

1. 6 godzin snu w nocy i 3 godziny w dzien - czy taki system da mi regeneracje? czuje się lepiej w takim systemie bo gdy wracam z pracy jestem padniety a jak sie przespie to mam energie na trening, ale wiadomo ze potem w nocy musze krocej pospac bo nie miałbym na nic czasu 2. Mam taki problem, ćwiczę FBW i zaczynam nowy plan z obniżonych ciężarów [...]

Witam. Prosiłbym o pomoc przy diecie. Nie starcza mi czasu na trzymanie dokładnie diety, ponieważ jem co 1,5 - 2h. Wklejam dietę i proszę o wskazówki co mógłbym przenieść/połączyć ewentualnie zmienić. 10:00 Platki owsiane 100g 11b - 7t - 62w = 366 kcal 200ml mleka 2% 7b - 4t - 10w = 102 kcal 3 jaja kurze całe (gdzies 180g) - 20b - 15t - 1w = [...]

[...] to samo chce zrobic z plecami. Na klacie i barkach sa juz zakwasy. wiem ze powinienem odpoczac po wczorajszym treningu min jeden albo dwa dni ale niestety taki mam plan i do godziny czasu wychodze na silownie. Po dzisiejszym treningu bede mial odpoczynek okolo 3 albo 4 dni. a to co chce dzisiaj zrobic: wyciskanie w pozycji siedzacej x5 od 15 do [...]

[...] by nie opóźniać wchłaniania? 2. Trening kończe ok 20.15 i odrazu po treningu zjadałem 100g ryżu+Ostrowia Wpc z mlekiem 0% ,następnym posiłkiem był już statni posiłek około godziny 21.15(chodzę spać o 22.30-23.00), który składał się z twarogu półtłustego, oliwy i warzyw, czy warzywa i tłuszcz w ostatnim posiłku nie upośledzą wchłaniania się [...]

[...] Nie wiem, czy to dobrze, chociaz wydaje mi się, że różnorodnośc jest wskazana, ale może powinienem jednak trZymać się jednej wersji planu. Druga sprawa to czas treningu. Zajmuje mi to ponad 1,5 godziny, a nawet do dwóch godzin. Ile powinien trwać ten trening? Czy maksymalne skrócenie prerw między ćwiczeniami może istotnie wpłynąć na efekty?

Moja waga 81-82kg 176cm podaje diete którą musiałem połączyć z planem zajęc studiów dlatego takie godziny , Sniadanie 8:00 -4kapsułki BCAA anabolic system -3jajka gotowane lub jajecznica z 3jajek -2skiby(60g,) z sałatką z kuraka( 60 g) -1szklanka soku Drugie śniadanie 11:20( na uczelni) - 110g sałatki z kurczaka, ryżu i kukurydzy - bułka zwykła z [...]

[...] i treningu ważyłem ok 170-175kg . Moj wzrost to 180cm A Wiek 22 lata Przestałem pić alkohol ( którego pilem duzo - szczególnie piwo ), zacząłem jeść regularnie i do 18-19 godziny i co najważniejsze w domu i zdrowo:) . Dziś mija prawie 12 tydzien moich wyżeczeń moja obecna waga to 147kg Spadki w cm : OBWÓD PASA 160 Spadło na 142cm OBWÓD [...]

[...] 4mg. 1 pytanie: czy jedna tabsa 25,mg T3 przez 30 dni da jakiekolwiek efekty? Czy wziąć druga pake i leciec 50mg? Oczywiście w polaczeniu z salbutamolem. Kiedy brac T3? Pol godziny przed sniadaniem czy nie ma to znaczenia? Bo rozne szkoły slyszalem. 2 pytanie: Salbutamol- zaczynać od dawki 16mg konczac po miesiącu na 32mg? Przyjmowac calosc [...]

[...] to jeszcze w dni T mialby CP zaraz po CP (a przerwa jakas byc powinna przeciez- inaczej nie ma to sensu). Jak wiec to widzicie? Przykladowo budzi sie kolo 6- pije CP, po pol godziny sniadanko a na trening jedzie czasem na 7, czasem na 8:30, czasem pozniej. I teraz jak mu to zgrac? Prosze o jakies propozycje, szczegolnie osoby wiedzace o czym [...]

[...] nie miałem chęci na ćwiczenia zmuszałem się do pracy w siłowni. Nie wiem czy problem tkwił w ćwiczeniach jakie wykonywałem oraz to iż ćwiczyłem co 2-3 dzień po około trzy godziny. Stosowałem witaminy, osłony stawów. Dlatego proszę Was specjaliści o pokazanie w jaki sposób mam ćwiczyć. Przeczytałem wiele tematów na forum jednak nie znalazłem [...]

[...] 10 g - kanapki z twarógiem 2. 10-35 2.śniadanie - 4 grahamki - 2 plasterki sera żółtego - 4 szynki z indyka - jabłko 3 gainer,wafle ryżowe 4.16-00 obiad (półtorej godziny przed treningiem) -ryż 100g+warzywa - pierś z kurczaka, gotowana 100g - surówka zalana oliwka z oliwek 5. Posiłek przed treningowy (30 min przed treningiem) - [...]

[...] ryba) http://i.imgur.com/XtFhfQO.png +10ml oliwy z oliwek, niestety w kalkulatorze nie wiem jak zmienić ilość gramów. Ale to 10ml oliwy z oliwek to 88kcal 0/0/10. Oczywiście godziny są do zmienienia tych 3 posiłków (jak pisałem w pierwszym pytaniu). Proszę o odpowiedzi i pomoc, w miarę możliwości jak najszybszą, ponieważ jeszcze pasuje zakupy [...]

[...] je pic z mlekiem, ktore podobno osłabia dzialanie kreatyny :( jezeli chodzi o reszte dnia to: Glutaforce+kreatyna+dekstroza - po treningu, samo bialko jakies poltorej godziny pozniej. Glutaforce+białko przed snem (dodawac dekstroze) ? Jak myslicie moze tak byc ? Doradzcie mi co zrobic z tym porankiem ? moze bialko z woda i czyms smakowym , [...]

[...] 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła,piłka nożna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna( teoretycznie 2 godziny dziennie na w-f i raz w tyg. mecz 80 min ) Odżywianie: odżywiam sie nie zdrowo i chce to zmienic Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan [...]

[...] tabletka clomidu jadlem ostatnia tabletke wina. odblok dal rade, bo wszystko jest sprawne jak przed cyklem. dieta byla 3b/kg i reszta do zapchania zoladka srednio co 3/4 godziny. z odzywek gainer, bialko serwatkowe/jajeczne/kazeinowe, carbo ale tego nie wliczam, zeby mi jakos pomoglo, bo od 2 lat jade ciagle na tym. mam nadzieje, ze komus to [...]

[...] dzielony na duzych obciazeniach.W dni wolne od treningu trening hiit aerobowy polegajacy na sprintach. W dni treningowe codziennie rano aeroby poczatkowo od 30 min do godziny a wieczorem godzine roweru.Chyba nie spale miesni jeżeli będą miał antykataboliki takie jak prop? Myslalem tez o dorzuceniu do tego efki samej lub efki z [...]

[...] nawet 53. Jem zdrowo i malo tłuszczy. Nie licze specjanie kalorii, ale staram sie jesc bialka okolo 100 g dziennie. Słodycze jem co najwyzej raz w tygodniu. Jem co 3 godziny. Na 1 sniadanie jem np o 8 z reguly platki plus pol bulki(to jest w domu) potem w szkole o okolo 11 bulka z twarogiem chudym troszke zoltego sera, poledwica z indyka [...]

Witam trenuję od pół roku k1 po 6 razy w tygodniu po około 1,5 godziny. Nigdy nie stosowałem żadnych suplementów i na razie jestem w tym temacie zielony. Przed ostatni czas trochę zagłębiłem się lecz nie czuję się wystarczająco pewnie dlatego proszę o pomoc. Z tego co na początku zamierzam to zakupienie jakiejś odżywki białkowej którą stosowałbym [...]

[...] zdrowia: lekkie nadciśnienie, sam lekarz zalecił zmniejszenie wagi Preferowane formy aktywności fizycznej: oprócz treningu siłowego i jazdy na rowerze mogę poświęcić około godziny na inne aktywności, np aeroby, lub podobne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej Clenburexin i L-Karnityna aktualnie brak Czy możliwe jest [...]

[...] pracy o godz 16 a wiec ostatni posilek powinienem zjesc o 24 i isc spac ,ale to chyba mija sie z celem . 1. Czy moge tak zrobic ze ostatni posilek 21 a czas uczty bedzie od godziny mniej wiecej po treningu 18 do 21 ? Gdyz zgodnie z IF przed treningiem nie mozna nic jesc jednak jest to 21 h na samym poczatku ? Czy nie odbije to na metabolizmie ? [...]