godziny treningu

Po wstaniu rano wypij przynajmniej pół litra wody, a przed 2-3 godziny przed pójściem na trening pij szklankę wody 20-30 minut. Nawodnionym trzeba być na treningu, a nie po nim :D

Po wstaniu rano wypij przynajmniej pół litra wody, a przed 2-3 godziny przed pójściem na trening pij szklankę wody 20-30 minut. Nawodnionym trzeba być na treningu, a nie po nim :D po też, mięśnie są w większości z wody, lyle mcdonald pisał, że minimum 3 urynacje muszą być przed treningiem i 2-3 po. wiem od brata ;) Zmieniony przez - photek w dniu [...]

Jeszcze jedno - jeśli zamierzam dawać inse po treningu to jak to jest z aerobami po treningu? Dawać inse po treningu siłowym czy po aerobach? Czy aeroby dac jakoś całkiem w innych godzinach niż godziny potreningowe? Zmieniony przez - Czapajka w dniu 2015-09-12 12:49:55

aha to dzięki ile po kreatynie mogę spożywać posiłek? musi być aż te 30 min? nie chce mi się pół godziny wcześniej wstawać tylko by ją łyknąć i jak lepiej brać przed czy po treningu? z tym że po treningu dochodzi też posiłek więc?

Mam pytanie. W jakim odstępie czasu po posiłku zażywać pre workaut? Wiem, że 30-45 min przed treningiem. Dzisiaj wziąłem z półtorej godziny po jedzeniu (kasza 100g ,warzywa, kurczak 200g) i nie odczułem mrowienia beta alaniny. W sumie szału nie było, na treningu odbijało mi się tylko. Lekka kolka nawet była. Do tego przed treningiem dochodzi [...]

Rozumiem że proch po treningu ;) Odpusciłbym pół litra tłustej zupy przed treningiem. Przesuń go w czasie jeśli możesz o pół godziny. A poza tym w pierwszym i ostatnim posiłku daj wg. możliwości normalne białko choćby twaróg, jaja. W drugim więcej polędwicy... pozdrawiam i lecisz dalej :)

[...] A czy ja pisałem o trudnościach ze zjedzeniem posiłków ? Nie pisałem. Trening zaczynam około godz. 17-ej. Odżywka idzie na godzinę przed treningiem. Po treningu banan a pół godziny później po dotarciu do domu posiłek. Nie bardzo mogę przesunąć odżywkę bo zaraz po niej nie zjem posiłku. Wszystko mi się przesunie i ostatni wypadnie bo o 23-ej to [...]

Ja codzinnie biegam i ćwiczę na siłownii. Zależnie od możliwości czasowych biegam (lub organizuję sobie indywidulany trening KK)rano (około godziny 9h,10h) i idę na siłownię późnym popołudniem (17h,18h) lub wieczorem. Jeżeli mam jakieś plany na wieczór, organizuję sobie trening na siłownii rano lub w południe i jeśli mam ochotę biegam późnym [...]

[...] ( bez termogeników się to nie zdarza), na rowerze już się ze mnie lało. Po skończonym treningu standartowo 4x Aminy, 5xBCAA (zostało mi jeszcze na 2 treningi), 2xKA. Pół godziny później wypiłem Massive Gainer Activity- smak truskawkowy...spróbowałem już wszystkich smaków i ten był chyba najlepszy, ale jak dla mnie bez rewelacji. Da się wypić [...]

[...] ręce mi się trzęsły już przy drugiej serii przy ostatniej,przy ostatniej masakra#-P Wiosło nogi mi się trzęsły, ręce też musiałam dłuższe przerwy robić. Areo zrobiłam 2 godziny po treningu bo zaraz po próbowałam ale po 3 minutach miałam dość. + 25 min rowerek 5,5 mili /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76ae69be79e2429492f1c765605cfc6b.jpg Zmieniony [...]

[...] badaniami juz bardzije scislymi - takimi jak wzrost przeplywu krwi,inne metoda uzupelniania glikogenu - i to traw do ok 30-60minut po treningu nie 3h nie 24h i nie 36h do ~godziny! Ja, z samego rana o 5:00 pije WPC, bo nie mam czasu ani ochoty na nic innego, tzn na normalne śniadanie. Normalne śniadanie jem dopiero o 9:00 w pracy. Już to WPC [...]

[...] że mógłbym nieco zmienić układ treningów na: góra dół góra wolne góra dół góra wolne No i meritum. Potrzebuję pomocy w rozłożeniu tych dwóch treningów góry, tak by za bardzo ze sobą nie kolidowały. Z chęcią dorzuciłbym coś na biceps i triceps, ale przy treningu według aktualnego schematu jedna sesja zajmuje trzy godziny. Ktoś coś doradzi?

[...] teraz waże 73 kg i wage tą czymam od 6 miesięcy.Moja rada jest prosta ogranicz węgle do 2g na 1 kg wagi ciała, 2,5 g białka i 0,5 g tuszczu podziel to na 5-6 posiłków co 3 godziny, trzeba mieć stały poziom insuliny we krwi przez cał dzień.A co do treningu to siłka i areoby rano przed sniadaniem i wieczorem 3 godziny po ostatnim posiłku [...]

[...] byłam tak długo syta po obiedzie,że postanowiłam zrezygnować z jednego mini posiłku tzn z migdałow i papryki. Te produkty dodałam potem do kolacji i przerwę miałam około 4 godziny między posiłkami. Czy to jest ok? czasem po prostu wolałabym zjeść 4 posiłki zamiast pięciu i nie wiem czy to nie za mało? poza tym jak jem 5 razy to porcje są [...]

[...] interwały lub treningi wytrzymałościowe w miejsce aero? Nie przepadam za długimi aerobami-robię po treningach z piłką ale max 20-30 min. Swego czasu kręciłam na rowerku po 2 godziny dziennie i to chyba w niczym mi nie pomogło,a może wręcz zaszkodziło :-( Chodziłam też na spinning co też chyba nie jest najlepsze w moim przypadku. Ostatnio jeszcze [...]

[...] z przerażenia nie mogłam od niej oderwać wzroku-normalnie najobciślejsze getry na niej wisiały 8-O Jak przyszłam to już zasuwała na orbim, a jak wychodziłam po półtorej godziny to dopiero kończyła... masakra:-{ a do tego wymalowana jak klaun %-) chuda była jak szkapa ale wydawało mi się,że przy tym tłuszczu ma więcej ode mnie%-) PS: Tolka [...]

[...] z jabłkiem, biorę ze sobą porcję kury i żytnią bułę ale reszta to improwizacja. Ogólnie lipa, bo okazuje się, że za mało ze sobą biorę. Albo, że zjem 70% tego co wezmę do godziny 12 (do 12 jem jak odkurzacz), a później jestem głodna. Muszę wymyślić jakiś system gotowania, posiłki, które mogę jeść na zimno a mają to co trzeba (nie mam [...]

[...] obciążeniem ok 30% większym niż w poprzednich tygodniach. Czuję przypływ mocy - to chyba wiosna i ładna pogoda daje tyle energii :) Cały czas nie liczę kalorii i troszkę się martwię ze jem za mało jak na taka ilość wysiłku - po treningu pracowałem jeszcze w ogrodzie przez 2 godziny a potem poszedłem na spacer. Dużo ruchu a kcal pewnie za mało.

[...] jem o 6:30 a 2 śniadanie w szkole jem o 10:00 a potem za 3 godzinki lub 2 piję gainera ponieważ mam dużo godzin i wracam do domu atobusem.Gdy wrócę to kurczak z ryżem i pół godziny przed siłownią AAKG i idę na silłownię i ćwiczę a potem zwykle po treningu białko.Potem szybko wracam do domu i jem posiłęk potreningowy jak nie mam co zjeśc to [...]

[...] strajk, przez co do godz 4:30 meczylam sie ze skurczami, do godz. 5:45 lezalam z nadzieja, ze przejdzie. Po czym stwierdzilam, ze pierdziele - mam dosc wstawania co pol godziny w wiadomych celach... i ze z treningu nici. Nie pomylilam sie, bo jadac do pracy myslalam, ze zdechne - wcale nie mialam ochoty na rozmowy z panem zoladkiem w jezyku [...]