godziny treningu

[...] tłuszczy możesz dorzucić(ale nie dużo bo to posiłek przed treningowy). Po treningu może być 1-2 banany, ale nie aż tyle, to zdecydowanie przesada. Poza tym w ciągu godziny po zakończeniu treningu powinieneś spożyc bogaty w węgle i białko posiłek, dlatego 5 posiłek jest do zmiany, najlepiej jakiś ryż(tutaj może być biały), ziemniaki czy [...]

Wiec moze opisze jeszcze suplementacje 3 razy dziennie Gainbolic, pol godziny perzed treningiem Knockout,raz dziennie witaminy, 2 razy dziennie po 2 tabletki tranu.Po treningu odzywka wys bialkowa. Majac na mysli ryz+suple chodzilo mi o to ze po treningu jem ryz a jakies 20 minut puzniej pile bialko. Co do rzezbienia. Wiec przy rzezbie miesnie [...]

[...] - całość nie poszła z oddechem na trzy, lepiej mi wszystko wychodzi jak działam naprzemiennie lub intuicyjnie, np. raz na dwa, raz na trzy - nie dotrwałem 6 minut do pełnej godziny, dwa równoczesne skurcze prawej i po kilku sekundach lewej łydki wyeliminowały zawodnika, który zawisł na linach :) [...]

[...] BCAA ALC carbo TRIBUSTERON Trzeba pomyśleć o zrzuceniu jak największej ilości tłuszczu przy jak najmniejszej stracie mięśni . Trening 3xtygodniu , aeroby po treningu ok.pół godziny Mam kilka sugestii : 1. Jako ze trening z aerobami kończę ok godz 20 , a o 22 idę spać , zrezygnowałbym z carbo całkowicie . 2. Jako że HMB ciągnę non stop od 8 [...]

[...] ile trzeba bedzie dac hcg. Co do aero to robilbym je po treningu silowym, wlasnie od jutra zaczynam. Z tym ze amino BCAA najlepiej wziac po treningu silowym od razu, poczekac 5-10 min i na rowerek:-)). Po aero jakies wegle zeby glikogen uzupelnic, 1-1,5 godziny pozniej posilek potreningowy. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-11-27 22:37:17

[...] się do reżimu ćwiczeniowego. Program treningu Serce całego programu, czyli trening podciągania. Proponuje nie przystępować do treningu podciągania nie wcześniej niż 2-3 godziny po porannym treningu pompek. Program jest wykonywany pięć razy w tygodniu. Harmonogram przewiduje treningi od poniedziałku do piątku. Bardzo ważną rzeczą jest, aby [...]

[...] zadbaj o odpowiednią (ok 30g) podaż białka. Posiłki okołotreningowe to najważniejsze posiłki. I tu kolejne pytanie po jakim czasie posilek pelnowartosciowy ? Ja jem do max godziny po tym carbo, ale widzialem niektorzy twierdza ze dopiero 2h po, mi osobiscie pasuje ta pierwsza wersja, a jak powinno byc ? Godzina będzie ok. To raczej zależy od [...]

[...] sie juz zdecydował na te wegle do 100g to załadowac wszystko w potreningowym "szejku" np. pół na pół wegle proste i złozone? czy lepiej w szejku połowe puli wegli a do godziny druga połowę? rok temu na CKD i też boki sie nie wypaliły na klacie tez dosyc sporo fatu zalega ale tez tak mysle czy to ciąc do jak najniższego bf% bo juz mi się [...]

Na początku dnia odstępy miedzy posiłkami są zbyt długie, posiłki powinny być co 2,5-3 godziny u ciebie jak dobrze policzyłem to nawet 4,5 godziny te dwa banany wrzuciłbym na zaraz po treningu jako jakieś tam źródło węgli, a o 14 poszukał innego materiału węgli obserwacja własnego ciała jest najważniejsza, sam będziesz widział co się dzieje i [...]

[...] jakbym 2x w tyg jechal silowke? bylby jakis rozwoj (progres?) i tak: 1. w dzien treningu jj bede poswiecal do 30 min na joge 2. w dzien bez jj wszystko bedzie trwalo okolo godziny.. jeszcze nie wiem. joga - wiadomo co silka - rozgrzewka, walka z cieniem (ok 3min.coby nie zapomniec); cwiczenia silowe; walka z cieniem (dla rozluznienia) i joga [...]

witam ponownie __________ zapomnialem dodac, ze dieta jest na 2B 3.5W 0.8T DALEJ JEST DLA MNIE ZAGADKA CZY WLICZYLES OLIWE DO KALORI BO NIGDZIE NIE WIDZE BY BYLO DODANE DO WARTOSCI DIETETYCZNYCH JA BYM BIALKO ZOSTAWIŁ JAK JEST, TLUSZCZE PODNIOSL DO 1.0G /KG, I ODJAL TYLE KALORI ILE DOLOZYLES DO TLUSZCZY Z WEGLOWODANOW _____________ 1 posiłek: [...]

Waga ok 75 kg terning po 3 posiłku godziny posiłków jeszcze bede musiał dopracować ale odstęp miedzy nimi bedzie nie wiekszy niz 2-3 godziny carbo bede pił zaraz po treningu. Jeśli chodzi o typ budowy hmm to sam nie wiem do ktorej grupy sie zaliczyc.

dzieki zapomoc kolezanko :) ok,przed silowym treningiem zjem sniadanko, moze byc 1-2 godziny przed? na odzywkach sie nie znam, w anglii rozne wynalazki maja i zaden mi nic nie mowi... znalazlam tu jakas 90% bialka...moze byc? mam ja wypic zaraz po treningu i do tego cos dorzucic,np. owoc,tak? jutro juz zjem cos przed wizyta w fitness clubie... [...]

[...] mówił o braniu koksu. Wiem też inną rzecz, ich treningi były nie do zrobienia przez zwykłego śmiertelnika. Jeśli ktokolwiek z was zrobił kiedyś porządny trening to wie, że 2 godziny to maksymalna jego długość i że potrzeba przynajmniej doby przerwy. A gdzie tu porównanie z 8 godzin * 6/7 dni? No gdzie? Dla mnie to nie jest żadne oszukiwanie, [...]

dzisiaj bez treningu...ale dieta liczona do godziny dwudziestej i nic nie zapowiadało wieczornej tragedii... a późniejszy cały wieczór określę jednym mianem jakim bodaj określa je kolega kedar - "szwagier" ... dobranoc do kolejnego odcinka :) BO DEMON ŻYJE W KAŻDYM Z NAS :) http://www.youtube.com/watch?v=HdgCWnmupPg Zmieniony przez - barti7k w [...]

[...] cięższy od Ciebie a Ty 50kg to już tragedia... Posiłek 1 po przebudzeniu 100g płatków owsianych + 250ml mleka 3.2% + 3 jaja gotowane + łyżka oliwy + np. pomidor Posiłek 2 3 godziny później Makaron rurki 80g wymieszany z tuńczykiem lub piersią z kurczaka pokrojoną w kostkę - 100g + warzywo + słonecznik z 30g + godzinkę później możesz machnąć [...]

[...] + CZACHOŁAMACZE) - 11 kg, - 17 kg, - 22 kg, - 27 kg. Spodziewałem się, ze ten trening będzie ciężki, ale dla mnie to była po prostu masakra, po za tym trening robiłem pół godziny po posiłku, nie mogłem czekać bo bym się przed zamknięciem siłki nie wyrobił z czasem, do tego ćwiczyłem o nie typowej porze dla mnie bo trening zacząłem o 20:20, a [...]

[...] na etapie odbudowy, ale postępy wskazują na to, że gorzej na pewno nie jest. po treningu najpierw wrzucam antykataboliki (BCAA, glutamina), aminokwasy kompleksowe i izolat serwatki, witaminy i minerały, a za pół godziny normalny posiłek, czyli tłuste mięso i warzywa.Wszystkie węgle (tzn. 500g ziemniaków) zjadam przed treningiem w 3-4 posiłkach.

[...] ból. Ani po wyciskaniu leżac, ani po podciąganiu, ani po wiośle, ani po wyciskaniu wąsko nie zdarzyły mi się zakwasy. Nie mam obolałych mięśni. Zwykle trenuję w okolicach godziny 18:00. Około 22:00 idę spać, czując typowe zmęczenie potreningowe. Rano 5:45 wstaję i nic, żadnych zakwasów, zesztywnień, obolałych mięśni. Czasem w dniu b/t po pracy [...]

Zazwyczaj ćwiczę wieczorami koło godziny 19:00 więc a obiad jem dość późno bo koło godziny 15:00 tak późno wracam ze szkoły a przed treningiem zjem sobie jeszcze zupę która była na obiad i trochę tej rybki czy tam kurczaka , a po treningu od razu jem kolację . Cyz bzo bz dla mnie odpowiednie cođ takiego ?? Trec - Mass XXL VITALMAX Whey Pro [...]