godziny treningu

[...] wieczorem boleć. Póki jestem idealnie prosto to jest problem, ale ze schylaniem się mam problem. Mięśnie są mega napięte. Wg atlasu to powięź piersiowo- lędźwiowa. Więc dzisiaj na pewno poświecę chociaż pół godziny na mobilizacje :D /SFD/Images/2016/3/22/74fb53f486124e7b9d7e3e1f7f33e100.jpg Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-03-22 15:39:20

[...] Musze porozkminiac tez zrzuty, moze sie da, nie probowalam w sumie. To że jeden posiłek będzie od drugiego oddalony o dłuższy czas - to nie jest wielki problem. Natomiast problem będzie jak później wieczorem posiłek będzie zajmował np 2 godziny jedzenia ciągiem - a znam taki przypadek - i 70 % kalorii jest właśnie w tym ostatnim posiłku.

[...] wchlaniania go przez organizm, ale nie ma to takiego znaczenia, albowiem 'glycogen window' po treningu trwa tak gdzies do 4 godzin. Ja ze swojej strony sugerowalbym minimalna ilosc weglowodanow prostych, zaraz po samym treningu, i normalny posilek (weglow zlozonk) zjedzony juz po treningu w domu (najlepiej pol godziny do godziny po treningu).

[...] + olej lniany Trening klatki + 15 min interwały 30sek/1min i pozowanie 4,5 Posiłek: 200g kury + 50g orzechów 6. Posiłek: 200g kury + warzywa + olej lniany Samopoczucie od godziny 11 mega pozytywne, siła na treningu była od jutra po treningu do środy nocy ladowanie WW zobaczymy co z twgo będzie, chociaż sie zastanawiam czy nie przesunąć o jeden [...]

no to kolejny problem,a wiec tak: 1.stwierdzilem,ze jednak warto byloby doodac te wpc 60g dziennie.i zastanawiam sie o jakich porach to brac.trenuje od okolo godziny 18 do 20,po treningu Mutant Mass ,okolo godziny 21 jem posilek pzred kolacja a nastepnie przed snem jeszcze ponad 100g twarogu i nie wiem cZy dobrym pomyslem jest dodac to wpc do [...]

[...] 200gr.makaronu i 200gr.ryżu,jedną porcję zjadam od razu do posiłku po treningowego a resztę pakuje w pojemniki i wsadzam do lodówki. Następnego dnia rano,spędzam w kuchni ok.godziny, w tym czasie przygotowuje sobie omleta,którego zjadam na śniadanie.Między czasie wrzucam łososia do piekarnika,piersi do wody a wołowinę na patelnie:-) Te trzy [...]

Zachęcam do lektury postów podwieszonych na temat komponowania diety, posiłek po treningu nie zależnie od godziny jego zakończenia, powinien być dostosowany odpowiednio do pory treningu, nie godziny zegarowej, więc nie ma różnicy czy kończymy go o 12 rano czy o północy, posiłek zawsze po treningu wygląda tak samo.

Dzisiaj pobudka o 7.45, porcja BCAA Powder , 15min później 45g C-6 z orzechami włoskimi i płatkami owsianymi. Półtorej godziny później wypiłem pierwszą porcje Stanofusion i wyszedłem na trening. Pierwsze wrażenia: Smak 8/10- jeda z lepszych smakowo przedtreningówek jaką piłem . Smakowo produkt bardzo dobry, lekko gorzkawy. Pobudzenie 7/10 [...]

15.12.2012 Sobota Dziś trening na siłowni , zamiast piątkowego. Nie miałem wczoraj siły , od rana do godziny 18 w ciągłym biegu. Nie chciałem się na sam koniec dnia dojeżdżać. W czwartek były aeroby , piątek wolny a dziś siłka. Też jeszcze lajtowo , ze względu na łokieć. Jutro wolne. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg [...]

[...] Niedzielna szama była spoko dopóki są wieczorem nie najadłem różnych płatków śniadaniowych - jak poszedłem dzieci położyć spać do mojej ex, samolot miała opóźniony o dwie godziny i niestety wpadło nadprogramowo dość sporo płatków oraz czekolada mleczna%-) Żeby odpokutować to o 23-ej na trening pojechałem, szybkim tempem wpadł 4x triset wznosy [...]

[...] 4 serie po 40 3. z leżenia na plecach podciąganie kolan do brody 4 serie po 30 We wtorki, czwartki i soboty bede wykonywały aeroby, stepper bądz rowerek stacjonarny około 1 godziny myślę. No to tak mniej więcej by to wygładało. Jeżeli macie jakieś uwagi to piszcie. Później jeszcze sie dzisiaj odezwę bo mam pare pytan jeszcze. Pozdrawiam:)

[...] zapomnę orzechów do pracy; muszę chyba jakoś inaczej rozłożyć pracowe posiłki (tj. dać coś więcej). Dodatkowo wychodzi mi, że w większość dni posiłek potreningowy mam 2-3 godziny po treningu (więcej kubełków już nie zniese) - czy to jest ok? TRENING - jakiś brak pałera wczoraj; zero progresu; nawet idąc na trening ledwie nogami przebierałam. [...]

Aniu - Pavilna masz możliwość spędzenia godziny z ogarniętą osobą, która Cię przypilnuje z techniką? - na pewno nie mam nikogo znajomego; jestem teraz na nowej siłowni - kręci się jakiś instruktor (byłam 2 dni, każdego inny w typie strong man ) - na pewno nie będzie mógł mi poświęcić tyle czasu, bo to jeden pan do pilnowania całego majdanu; [...]

27.09.2011, DNT dwie godziny na fotelu dentystycznym zamiast treningu.brr. Miska nieliczona,czysta łyżeczka octu jabłkowego 1.owies, len, whey, wiórki kokosowe, maliny 2 i 3. jajka, łosoś wędzony, oliwa, ogóry, rzodkiewka, ocet jabłkowy sok marchewkowy jednodniowy, kawa z kapką mleka x1 4.maliny,whey,łyżka kakao odtłuszczonego 5.łosoś świeży [...]

[...] 7 wychodzę na autobus; z przesiadkami w pracy jestem o 8 punkt; gdybym chciała na siłownię, niezależnie od tego czy blisko pracy czy domu, musiałabym doliczyć plus minus 2 godziny - ok. 1,5 h trening (ze streczingiem i przebraniem się) i 0,5 h prysznic i suszenie łba. A sycylijskie wina polecam - w szczególności Nero d'Avola albo wszelkie mixy [...]

[...] 1 wytrzymałość siłowa na siłowni, ewentualnie jakieś treningi z kettlami w domu (do 10 maja będę nieczasowa baaaaardzo z uwagi na dodatkowe zajęcia 3 razy w tygodniu po 2 godziny - przez ten czas będzie cudem jeśli te dwa dni siłowe dam radę....) Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. [...]

[...] tym razem jogurt naturalny + jogurt owocowy 400ml, płatki orkiszowe 50g + wafle ryżowe 50g, kilka pestek z dyni, cynamon. Po wszystkim wbiłem jeszcze do łóżka i drzemka do godziny 10, pierwszy posiłek tak mi zasmakował że poszło to samo na drugi posiłek plus dosypałem 20g odżywki białkowej: [...]

pytanie jeszcze o 3 zmianowy system pracy co wtedy z dieta raczej z godzinami treningu wtedy zmieniać godziny diety po prostu przesunąć cała dietę na wcześniejsze godziny ? napisz to po Polsku, bo nie rozumiem

[...] przed i po treningu wysokiej jakości białek (0,4-0,5 g na kg beztłuszczowej masy ciała). Jednocześnie warto zadbać, by przerwa między tymi posiłkami nie była dłuższa niż 3-4 godziny (5-6 godzin w przypadku naprawdę dużych posiłków) . Przy braku możliwości zastosowania się do drugiej sugestii korzystne może być uwzględnienie tuż przed treningiem [...]

13.12 Dt Niedziela.., zamyka się 2 tydzień. Od jutra w dni treningowe kcal z węgli up. Powoli wkręcam się w trening. Jakieś 2/3 godziny po sesji dopada mnie takie zmęczenie.., Po pierwszym posiłku.. ratowałem się dziś mocną kawą i snickersem i pomogło:-)) Trening: Na treningu czułem się zregenerowany i z siłami do działania, We wszystkich trzech [...]