godziny treningu

3h siłowni czy mma? jak siłowni - chłopie to co Ty na tym treningu robisz, że schodzi Ci 3 godziny? tyle to Ci tygodniowo powinno schodzić nie dziennie.

czehu chodzi mi o to że jeśli białko przyjmuje się co 3 godziny, to czy nie zmarnuje tylko kurczaka którego zjem godzine po treningu. o to mi sie rozchodzi

[...] dieta. Ja pracuje w budowlance 10 godzin dziennie mam odpowiednią diete 2800 kcal a do tego robie 4 x tyg siłownia a później bieganie do tego raz w tygodniu siatkówka 2 godziny i do pracy 7 kilometrów jeżdże rowerem w obie strony. Do czego zmierzam? Do tego że bez dopracowanej diety nie macie co myśleć o masie i to właśnie od niej [...]

To nie musi byc od razu. Nawet do godziny po treningu będzie ok.

A jak mam pododawac aeroby? Na silowni jak jechalem na mase to robilem po 2h w pon-sr-pt. To mam dodac sobie pol godziny-godzine rowerku przed kazda silownia/po silowni/w dni nietreningowe? I czy jesli mam jechac trening na mase + dieta i aeroby, to czy w treningu mam zachowac 10 powt czy zwiekrzyc do 15? Przepraszam za banalne pytania, ale dla [...]

Dzisiaj zamiast treningu silowego 1,5 godziny marszobiegu po lesie - dwa razy sie kurna zgubilem :)

[...] tłuszczu? 2. Twaróg jaki ma być? Jest pare rodzajów 3. Pierś z indyka, jak to mam przyżądzić? Mogę ugotować i do kanapki? 4. Oliwa z oliwek najzwyklejsza? 5. Carbo po treningu, jakie stosować, można najtańsze carbo Olimp? 6. W dni nie treningowe co zamienić, dodać, czy mogę porostu zamiast godziny siłowni 30minut biegu i i reszta tak samo?

[...] trening silowy jest coraz mniej "anaboliczny". 1h - brzuszki 1h- rozciaganie ??? pracujesz 8 godzin dajmy na to od 8 do 16 wracasz do domu o 17 teraz 4 godziny samego treningu, czyli o 21 jestes "wolny" troche za intensywnie nie sadzisz?? suple - bardzo tego duzo - rozne odmiany kreatyny na jeden cykl ?? dziwnie [...]

[...] one na poprawe wytrzymalosci-silowej oraz rozwoj sily. Wiecej o tego typu treningu znajdziesz w dziale Fit rage. Co do odzywiania wcale nie jest koniecznym jedzenie co 3 godziny. Przy odrobinie inwencji mozesz wpakowac mase kcal malym kosztem, np moj pomysl na koktail (wszystko zmiksowane): 400g jogurtu naturalnego, 200g serka wiejskiego, 30g [...]

przy trecu cm3 napisane dawkowanie to 10g dziennie, DT 5g pół godziny przed treningiem, 5g po treningu i DNT 5g rano i 5g wieczorkiem bardziej. Mam właśnie te 3x w tygodniu siłownie i 3x w tygodniu treningi MMA. I sie zastanawiałem czy brać tylko w dni siłowni ,a reszta dni jako nietreningowe, czy 3x MMA i 3x siłownia liczyć jako 6 dni [...]

[...] po treningu spowalnia wchłanianie składników a chcemy by mięsnie chyba jak najszybciej dostały budulec poza tym mleko zawiera laktoze która nie jest dobra na noc co do godziny posiłek białkowy z dodatkiem tłuszczu żeby jeszcze spowolnic wchłanianie możesz spożyć 3omin przed snem ja jem bezpośrednio bo jakoś mi to nie przeszkadza w śnie [...]

[...] plan to odmiana 15,10,5 ulozony przez Wodyna, technika wedlug mnie dobra, obciazenia dobrane w taki sposb ze 1 serie glowna z duzym trudem udaje mi sie zrobic, trening kolo godziny, powtorzenia wymuszone sa przewaznie przy seriach glownych lub rozgrzewkoych jak mam wieksza ilosc powtorzen. Faku - to ja chyba mutantem jestem, bo robilem na [...]

[...] zrzucenia już z 10 kg, więc nie piszcie mi, że mam ograniczyć słodycze i dać wiecej ruchu, bo próbowałem 2 miesiące i jedynie przytyłem 3 kg ( tak, trzymałem się diety, nie jadłem po 19 niczego, zero słodyczy, siedziałem 2 h godziny dziennie na dworze zazwyczaj grając w piłke z słupkami albo lekko biegając, na obiad zazwyczaj coś lekkiego... )

[...] was, leciałem pierwszy tydzien cloma 100mg dziennie, po tygodniu dostałem tamoxa więc dałem 20mg tamoxa plus 50mg clom. Czuje ze estro jest za nisko, leje dosłownie co pół godziny i na treningu spadek sily odczuwalny. czy był sens dawać tego tamoxa skoro estro po hcg zbiłem za mocno i było poniżej normy? zastanawiam sie czy nie lecieć cały czas [...]

a na co czekasz 3-4 godziny po treningu?

[...] Jak już wrócę to muszę sam ogarnąć michę, bo moi rodzice wracają późno do domu, potem robię godzinę odpoczynku, jest godzina Ok. 17 - na lekcje poświęcam jakieś pół godziny, chyba, że trzeba się przygotować na coś więcej. Po lekcjach jakieś jedzenie w postaci warzyw. Aż w końcu jest godzina 18 dopiero wtedy mam czas dla siebie, który [...]

W-f pozostanie do oceny Twojej, czy wliczać czy nie do treningu. Bo o ile półtorej godziny aktywnej gry w piłkę jest sporym wysiłkiem o tyle zaliczenie na 60m to więcej patrzenia jak wszyscy biegają niż samego biegu(a przynajmniej za moich czasów w szkole tak było). Co do roweru, bardziej chodzi mi o treningowe ilości przejechanych kilometrów. To [...]

[...] nie ma żadnych problemów, możesz nawet dorzucić sobie kilka rodzynek do smaku z odrobiną cynamonu również. Jedyne co nie pasuje to zbyt długa przerwa między posiłkami 3-3,5 godziny to maks. przerwa między posiłkami nie więcej. następnie o 15 zjadam batonika w formie przekąski (najczęściej jest to knopers) Przy masie ok, choć to nie potrzebna [...]

[...] takie proporcje białka i carbo po treningu? Szczerze to się nigdy nad tym nie zastanawiałem. Może trochę z oszczędności... :) Przy posiłku potrenignowym tym w okolicach godziny 19 również występują warzywa. Spożywam owoce w postaci kiwi, bananów i suszonych moreli czy rodzynek. Redukujesz wagę ? --- NIE. Jestem na masie chodź mówiąc [...]

To był tylko przykład.. potrafie przejechać nieraz i 2 godziny, albo i więcej, zależy od terenu oczywiście itd. Mi chodzi właśnie o coś co zwiększy ten LIMIT dla danych warunków treningu. Zależy mi oczywiście na czasie, inaczej bym nie pytał tylko cwiczyl dalej.