Poczatek trudny...jak zawsze

Tak naprawde calkiem niedawno stwierdzono, jakie procesy zachodza w miesniach, w czasie wytezonego wysilku fizycznego. Przez dlugi czas obiazywala obiegowe opinia , iz owe zakwasy/bole, utrzymujace sie przez kilka dni po treningu, sa z powodu wydzielajacego sie kwasu mlekowego. Skoro to zdementowano, to czemu nie dementowac tego dalej, jak np. na Sportowym Forum Dyskusyjnym? Traktowac w formie ciekawostki

A co do banana, to tu akurat moze zachodzic kwestia genetyczna. Wiec tych spraw bym nie laczyl ze soba...

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-11-21 19:37:17

nie nie x ray jemu chodzilo ze fizjologia nie istnieje jakby dla niego czy zjesz godzine czy 5 min przed treningiem czy glukoze czy gryczaną kasze , czy 10 g czy 200g to po treningu(bez wzgledu jaki i ile trwa- a tymbardziej ze chodzilo wtedy o silowy ok 60 min) nie masz nic juz i musisz zjesc od nowa zawsze bo on czytal ze trzeba jesc po i przed treningiem bo trening silowy az tak bardzo cie forsuje...

chciałem tylko uzupełnić, że ból mięśni tak jak to napisał x-ray nie jest spowodowany zakwasami tylko porozrywanymi włóknami mięśniowymi. Kwas mlekowy powoduje tylko dodatkowe podrażnienia tych luk w mięśniach. Poza tym kwas mlekowy jest najlepszym paliwem w organizmie. Gdy nie starcza nam tłuszczów, glikogenu itd. podczas bardzo intensywnego wysiłku zaczynamy przetwarzać kwas mlekowy, a jak wykazały badania jest on najlepszym paliwem w naszym organizmie. Im bardziej wytrenowane ciało tym więcej go produkujemy i tym lepiej wykorzystujemy. Poza tym zgadzam sie z tym, że jeżeli ktoś ma bardzo duże bóle mięśni po wcześniejszym treningu to dobrze się napracował i to przyniesie efekty. Jeżeli ktoś ich nie ma tak jak to pisali to wynika z tego, że jesteście już dobrze wytrenowani i wasz organizm szsybciej sie regeneruje. Wtedy nie ma takich bóli mięśni albo ich w ogóle nie ma. Dlatego dążenie do eliminacji tak zwanych "zakwasów" (choć już wiadomo, że to nie zakwasy) to bzdura. Na początku zawsze tak jest, później stopniowo ich nie będziecie odczuwać. Taka jest kolej rzeczy. Oczywiście można zmniejszyć bóle poprzez odpowiednia dietę, odpowiednią suplementację odpowiednich odżywek ale na na starcie ćwiczeń będą one wam towarzyszyły.

Pozdrawiam

Eks - plan to odmiana 15,10,5 ulozony przez Wodyna, technika wedlug mnie dobra, obciazenia dobrane w taki sposb ze 1 serie glowna z duzym trudem udaje mi sie zrobic, trening kolo godziny, powtorzenia wymuszone sa przewaznie przy seriach glownych lub rozgrzewkoych jak mam wieksza ilosc powtorzen.


Faku - to ja chyba mutantem jestem, bo robilem na budowie 12 godzin, upal 40 stopni, ja se biegam z worami z cemetem i takami z zaprawa, a po pracy szedlem jeszcze do sasiada pomagac mu nosic metalowe bramy (lekkie nie byly) i miesnie mnie tylko podczas pracy ewentualnie chwile po bolaly a zakwasow wcale nie mialem. Wiec whot da fack ??

hrrr a do tego co pisales o posilkach przed i po treningu, jakby nie bylo fizjologi tylko absolutne prawdy ktore ma kazdy, to ja bym chyba padl w pierwszym dniu pracy skoro moim glownym zarciem byl chleb na sniadanie z cola, w poludnie ziemniaki z jakis tam miesem, a po pracy sok pomaranczowy z wodka u sasiada

everr nie kminisz ...

chodzi oto ze jesz sobie te "5 posilkow dziennie"

ale jesli zjesz np godzine wczesniej pelnowartosciowy posilek sporo wegli o rozniastym IG , bialeczko + oliwa(jeszcze spowolni wchlanianie) potem 30 min przed treningiem WPC+carbo np , zwazywszy ze sa ludzie o bb wolnym metabolizmie, to jzu wtedy wogole ... dostarcza ci do skladnikow nawet i po treningu

a z 'zakwasami' no to nie koniecznie musisz miec obolałosci no bo jak nosisz 12h te worki, to nie unosisz czegos "czysto" na biceps np. czy na klatke tlyko pomagasz sobie innymi partiami. inny rozklad ciezaru, dzwignie. tak jak hm...

wyciskanie na barki z wybiciem z przysiadu sztangi w gore mniej dzialaja barki w ruchu nie ?;]

Zmieniony przez - f***master w dniu 2006-11-22 14:47:51

Faku - to wiem, bo kazdy z nas jest inny. Wiec pisanie dla kogos kto wolno wszystko trawi, zeby spozywal odrazu po treningu carbo z bialkiem mimo ze jadl poltorej h wczesniej jest dziwne i to rozumiem. Ale jak ktos ma szybka przemiane materi (np. ja) musi spozyc po treningu przynajmniej carbo zeby podniesc poziom cukru bo inaczej padnie na ryj.

Ale wez pod uwage ze na silowni nei spedzasz 12h, nie jesz 2-3 malych posilkow na dzien, nie cwiczysz w sloncu w temp minimum 40C, zreszta poprzenos sobie jeden dzien wory cementu albo chodz z pustakami z ziemi po schodach na strych to pogadamy wiec albo jestem mutantem albo nie u kazdego po ciezkim wysilku musza sie pojawic bole w miesniach