godziny treningu

[...] zmiany i dołożyć cardio ponieważ jadę z TRECTEAM'em na targi FIBO do Essen za 2,5 tygodnia . To nie wiele czasu ale zobaczymy co się uda zrobić. Od jutra zmieniają mi się godziny pracy i muszę to jakoś logicznie poukładać i z jedzeniem i treningiem. plan od jutra jest następujący; 20g izolatu, 4 caps clenburexin, 6 caps l-carnitine complex, 2 [...]

[...] za opcją 10g bcaa zwłaszcza ,że pory cardio o których piszesz są albo na czczo kiedy organizm jest w stanie katabolizmu nocnego przez długie nie dostarczanie składników odzywczych natomiast po treningu musi szybko zabezpieczyc mięśnie aby nie doszło do katabolizmu , co do l-carnityny to około 1 godziny przed ćwiczeniami w ilosci minimum 2000mg

cyborg69, uważam że nawegt jak jest nadwyżka kcal w diecie to i tak warto używać bcaa i glutaminę, co do aero to smiało mozesz je robić 2 godziny pośniadaniu po 20 min w trochę wyzszym tempie niz zwykle chodzi o podkręcenie metabolizmu możesz też robić po treningu tylko najpier przyjmij wegle i białko a co do ilosci to 3 x w tyg starczy

Cześć Michal mam dosć dziwne pytanie. Mam problem z ziewaniem na treningu.Gdy zaczne cwiczyc strasznie ziewam i nie wiem czym to jest spowodowane.Nie przeszkadza mi to az tak ale chcialbym sie dowiedziec czym moze byc to spowodowane.Zjadam przed treningiem normalny posilek 100g ryzu,120g piersi, warzywa.Na trening ide 1,5 godziny pozniej.

Miało być 'Nogi to kwestia jakiejś godziny.' Co do tłoku, to ujdzie w tłoku - przynajmniej siłka jest za darmo. Chociaż jak czasem widzę niektórych mistrzów treningu siłowego którzy normalnie mi nie wadzą, ale czasem zwyczajnie opóźniają, niepotrzebnie przedłużają trening, to nóż się w kieszeni otwiera. Zmieniony przez - december w dniu [...]

[...] II śniadanie: zjedz je koło 10. Około 13 - 14 dodaj posiłek może być podobny do II śniadania (albo tłusta rybka). Obiad (rozumiem, że przed treningiem): ok. Kolacja (do godziny po treningu): tu bym dał ryż/kasze/makaron + kurczak/chuda ryba Ostatni posiłek: tuńczyk/chudy twaróg + oliwa z oliwek. Oblicz ile kalorii dostarczasz z jedzeniem, bo [...]

[...] max 5 minutowej rozgrzewki. Niektórzy nawet rezygnują z nich całkowicie, a przed treningiem są całkowicie bez sensu, zabierają Ci energię. To dieta i trening siłowy, a nie godziny nudnych aerobów są kluczem do dobrej redukcji. Dorzuć trochę białka kosztem węgli. Jego głównym źródłem powinny być jaja, ryby, mięso, a nie nabiał (szczególnie po [...]

[...] pierwszy plan... ten trening co napisalem dopiero mam zamiar wprowadzic, dotad cwiczylem tym systemem co gadacie klata+tric plecy+bic barki+nogi jednak nie mam dziennie 1,5 godziny bo tyle mi zajmuje silka, a wiec wole rozlowzyc sobie te 3 dni na 6 i poswiecic dziennie 45 minut. ten system "na oko" bardziej mi odpowiada. zobacze jak [...]

[...] obwodowego to nic nie wiedziałem o budowaniu masy. Powiedział mi jaki plan ma, a mianowicie: Treningi 6-7 dni w tygodniu. W każdy dzień 2 treningi. Każdy trening ok.2-2,5 godziny. Ćwiczone partie: klata, bic. Sprzęt: ławka płaska, modlitewnik, sztanga i 45kg ciężaru. Z uwagi na to, że nie miał dużo ciężaru to robił w serii na klate ok 30-45 [...]

[...] wedliną 11.00 podwójna kromka z serkiem lub wedliną 13.00 owoc 15.30 połowa obiadu 17.00 druga połowa obiadu wieczorem po treningu MULI PROTEIN MATRIX z mlekiem tylko godziny w tej diecie są w miarę do przyjęcia 1. zapotrzebowanie kaoryczne policzyć 2. rozpisać BTW 3. ułożyć dietę zgodnie z zasadami prawidłowego odżywiania 4. podac do [...]

[...] 22, 24. J: 12, 12. k: 5, 5, 6, 5, A6: 10, 14. G: 20, 20, 20. I4: 5, 4, 3. I5: 5, 6. I6: 15, 10. F: 20, 20, 20. Dziś ćwiczyłem według książki, trening zajął mi około jednej godziny. Przyjrzałem się dokładnie ćwiczeniu I5, wtedy robiłem pół zakresu, dziś zrobiłem pełny, wszędzie się starałem robić jak najgłębsze zakresy tempo normalne. Dziś [...]

[...] 9. A6 pełny zakres: 4, 4, 3, 4, 2, 3. H: 12, 5, 5, 5, 5, 8. A7 pół zakresu: 20, 10, 10, 10, 5. Wszystko zajęło mi godzinę, ledwie co żyłem więc skończyłem trening. W ciągu godziny nie zdążyłem zrobić ćwiczeń: M=100, L=100, K2=3x15, F=5x20, Z=10. Jutro w planach trening nóg: żuraw, E2, F, W i M, jeżeli nie będzie mocnego kaca:-) ostatnio gdzieś [...]

pytanie bylo ile pijecie podczas treningu a nie kto wiecej ! pic powinno sie tyle ile potrzebuje organizm te 2-2,5 litra zajmuje mi 2-3 godziny na treningu mam kolesia co cwiczy, poci sie jak swinia ale nic nie pije i jego nie rozumiem

Hm... Ciekawe jak to bedzie jak zmienie czas traningu z 16 na 18 lub 19. Wtedy bede musial tez zmienic co nieco godziny posilkow. Obecnie jestem na redukcji i moj ostatni posilek jem o 18 i niechce juz jesc nic pozniej. Czy to jakos wplynie na moj orgaizm jak zamienie godz. treningu? Czy jak po tym treningu o 18-19 bede jadl powiedzmy te carbo [...]

[...] redukcji jest troche inna niz moja - zakladasz cos jakby ladowanie wegli co rano, a potem uzupelnienie glikogenu po treningu. ja natomiast koncentruje wegle tuz przed i do godziny po treningu. pewnie kazde rozwiazanie ma plusy. ja raczej zostane przy moim, no chyba ze przeczytam przekonujace argumenty za tamtym drugim - wtedy sprobuje. [...]

[...] redukcji jest troche inna niz moja - zakladasz cos jakby ladowanie wegli co rano, a potem uzupelnienie glikogenu po treningu. ja natomiast koncentruje wegle tuz przed i do godziny po treningu. pewnie kazde rozwiazanie ma plusy. ja raczej zostane przy moim, no chyba ze przeczytam przekonujace argumenty za tamtym drugim - wtedy sprobuje. [...]

Ćwicz, jedz i odpoczywaj. I bądź cierpliwy. Wszystkie te czynniki są ważne. Bez ćwiczeń mięśnie nie urosną. Dieta jest jeszcze ważniejsza od treningu. Natomiast jeżeli po treningu siłowym będziesz na przykład 2 godziny grał w piłkę to też masy nie zdobędziesz. Pozdrawiam Stary Grizzly

[...] mam problemy z tkanka tluszczowa -w miare szybko ja zdobywam.Jakie dawki tych preparatow byly by odpowiednie dla mnie przy wadze 90kg i 181 , 18 lat.Treningi koncze ok godziny 18.30.Oczywiscie ten gainer nie bylby moim ostatnim poslkiem,pamietam o bogatym posilku w bialko :) Moderator "Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka."

chyba nie zrozumiales mnie. na poczatku napisalem, ze jem posilek przed treningiem okolo godziny. pozniej ide na trening (na ktorym wypijam 1-2litry wody), ktory trwa ok 1h15min, czyli od przyjecia posilku do konca treningu mija 2h15min i od razu po treningu chce przyjac kreatyne z ryboza tylko mam pytanie czy wtedy zoladek bedzie juz pusty i czy [...]

mam tak samo jak Piter_1988 kumpel ze wczoraj na treningu juz nie moglem ale cwiczylem po 30 min treningu przeszlo ale dzis np mialem taka kape 2 godziny i musialem sie polozyc:) przed chwila wstalem:P dobra sprobuje jutro zjesc 30 min po sniadaniu mam nadzieje ze bedzie OK jak nie to tu napisze o dalsze Rady DZIEKI I POZDRAWIAM!!!! :)