godziny treningu

[...] i bede sie opierac na treningu dla poczatkujacych, ktory znalazlem tu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html, czyli 3 razy w tygodniu (w domu). Trening obwodowy. Dodatkowo jeden dzien w tygodniu chodze na basen - plywanie ok. godziny. Prosze dajcie znac co mozna zmienic i dodac, albo usunac. Pozdro

Siemano;) Od 3 miesiecy chodze na siłownie 3 razy w tygodniu, wiek to 22 lata 174cm i 73kg. Zastosowałem dietę jaką doradza M&H (staram się jesc max co 3 godziny, produkty bogate w białko i węgle). Od miesiąca 00:30min po kazdym treningu pije carbo (węgle od olimpu) a od 2 tyg Izolat od Dymatize (Zacząłem już dostrzegac znaczne róznice co [...]

Generalnie trening FBW powinien trwać do godziny, wliczając w to aeroby. W tym czasie powinno się dostatecznie zmęczyć, tak, żeby na drugi dzień nie mieć siły nawet pomyśleć o treningu;-) Nie ma sensu ćwiczyć 2h dziennie, lepiej skupić się na progresie i dać z siebie wszystko w, powiedzmy 40 minut. Może wybierz któryś trening z regulaminu (tam są [...]

[...] ale jak wymyslisz jak - to powiedz... bo albo bedzie energia w czasie treningu, albo bedzie szybkie trawienie... cos za cos... owoce powinny byc strawione w ciagu pol godziny i dostarczyc paczke energii i pobudzic organizm, zas proteiny z sera trawione beda dluzej i dostarczac beda energie w czasie trwania calego treningu, oraz zaraz po [...]

Czy jeśli pół godziny po treningu mam normalny posiłek potreningowy, to czy od razu po treningu jest sens picia mixu białka+carbo, czy same biełko. Jeśli jest sens to w ile g tych węgli? Pwl1753 - białko i gainer to uzupełnienie diety, możesz stosować je ciągle.Nie mogą jednak te odżywki stanowić więcej niż połowę diety, tzn. [...]

[...] pieniędzy, dlatego pomysł jedzenia go 3 razy dziennie odpada ( 250zł na miesiąc to za dużo na białko ). Dlatego pomyślałem sobie, że może dam organizmowi dawkę białka tylko wtedy kiedy naprawdę jej potrzebuje, czyli do pół godziny po treningu ( trening 3 razy w tygodniu ). Co o tym myślicie ? Zmieniony przez - vwrafi w dniu 2012-03-30 11:43:27

[...] w diecie?? jak to wyglada u Ciebie? Od ok. trzech tygodni biorę kreatynę OLIMPA Mega Caps 1250. W treningowe 3 kaps. przed i 3 po treningu a w nietreningowe 4 kaps. ok. godziny 17-18. Pytanie czy to jest odpowiednia dawka (waga ok. 95 kg jeśli to ma znaczenie)? Po drugie, z tego co wiem, to kreatynę powinno się dawkować bodajże maks 6 [...]

[...] obronie swojego zdrowia lub życia. Kolejny dzień seminarium dotyczył zagadnień obron przed zagrożeniem nożem (w ogólności innym ostrym przedmiotem) i kijem. Przez kolejne godziny w terenie zurbanizowanym zostały przerobione podstawowe typy ataków nożem, odpowiednie postawy obronne w czasie ataku i sposoby odpierania osoby uzbrojonej w nóż. [...]

[...] Już dawno sie tak nie uśmiałem A teraz poważnie. Nie szukasz pomocy lecz kogoś kto stwierdzi , że to co masz zamiar zrobić jest super i napewno zrzucić kałdon. 1,5 godziny siłowni na tydzien to bardzo mało. Skuteczność diety szalenie wątpliwa. Nie schudniesz od leżenia przed tv i robienia 150 pompek dziennie. Poczytaj czym jest zdrowe [...]

[...] i kurczaka %-) Na szczęście w pełni mnie zrozumieli, bo sami trenują tutaj akurat to mnie zaskoczyli, bo znam się już z nimi 2 lata i do tej pory żaden się nie pochwalił 4 godziny śmiechów i chichów trochę mnie umęczyła, serio %-) W autokarze aż muliło od zmieszanych zapachów słodyczy (grzecznie odmawiałam jak częstowali :-D). Przy okazji [...]

[...] C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Dzień zdeczka przymulony. Spałam łącznie może 2-3 godziny. Dziwie się , że w ogóle miałam siłę robić trening i w dodatku dołożyć w przysiadach. Widocznie nieprzespane nocki mi służą :-P Ogółem trening dosyć lekko poszedł, [...]

i co poradzisz?? jeszcze mam pytanko, posiłek potreningowy powinno zjeść sie do ok godziny po treningu siłowym czy jak robie aero po siłowym to ok godzine po aero??

Jestem po drugim treningu,fszystko fajnie ,ale chłopacy mówią ,.że troche mięcha straciłem.Czuje ,że już dzisiaj jestem zdrowy,doszedłem do siebie ,jutro podwajam dawki wszystkich supli jakie posiadam i jdaje ostro. Jestem po treningu jakieś 1,5 godziny a już nie mogę sie doczekać następnego treningu. JUTRO WSZYSTKO RAZY DWA

Tak czytam i czytam od 1 do 43 strony :) i jednak zapytam :D cwicze 3 razy w tygodniu zazwyczaj okolo 16, 18 godziny. Po treningu mono. Citro brac rano ? czy moze przed snem okolo 22,23 :]

No to tak mam w planach :-)) a przed coś wrzucać do pieca konkretnego jeśli jest od jedzenia do treningu jakieś 3 godziny przerwy?

[...] żeby coś się tu działo.. Szkoda że nogi podlało ale no nie mozna miec wszystkiego . Do konca tygodnia z przykrością muszę stwierdzic off od treningów, powód jest taki że w weekend mam godziny pracy w godzinach siłowni niestety.. Pewnie w domu coś zrobie heheh bo nie wytrzymam.. Do jutra. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-05-28 22:55:00

[...] Matko, co się działo! Tabletka zaczęła działać, gdy jeszcze miałem trening i o mało nie zszedłem... No, z bieżni to spadłem, ale mało z tego świata nie zszedłem. Leżałem pół godziny zlany potem i udawałem, że odpoczywam po treningu. Do utraty świadomości doprowadziło mnie to branie za wczesne tabletki. Wnioski. 1. Nie musisz brać tak dużej dawki, [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Beta_Alanine-opis25750.html 3-4 capsy przed treningiem i 3-4 po treningu http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_CARNITINE3-opis2761.html 2-3g 2 godziny przed treningiem http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1597.html 4 capsy po treningu http://www.sfd.pl/sklep/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html 1g na 10kg masy ciala [...]

[...] razy dziennie co 2.5 h . A teraz oze to zabrzmi glupio ale wal klocka tylko o stalej porze, np we wtorek klocek stanol o 17, to w srode postaraj sie dotrzymac do tej samej godziny +/-1h. To naprade zdrowy tryb zycia. POLECAM (pisalem to 20 min wiec prosze docen to i nie pisz bzdurnych komentow) W szczególności z tym klockiem mnie zaciekawiło [...]

Dzień 13 z 30(2.06)NT Dzień 14 z 30(3.06) w ramach treningu półtorej godziny jazdy na rowerze rekreacyjnie:-) Dzień 15 z 30(4.06)NT Miska nieliczona. Siłka jutro. Muszę się pochwalić,że po tych wcześniejszych przysiadach i po siłowni nogi mi się bardzo ładnie ukształtowały, w sensie zrobiły się takie "sportowe";-D i w końcu mi się podobają.